É mais comumente conhecido como o produto químico do 'prazer' ou 'vício' - produzido por nossos cérebros quando comemos chocolate, tomamos drogas ou fazemos sexo - mas, com pesquisas que descobriram que os suplementos intensificadores de dopamina podem ser tão eficazes quanto o Prozac na luta contra depressão, pode ser hora de começar a levar isso mais a sério. A atividade dopaminérgica lenta pode não apenas impedir você de atingir as alturas vertiginosas da felicidade eufórica, mas interferir nos níveis de motivação, concentração e foco que você consegue reunir no dia a dia. Aqui estão 10 maneiras totalmente naturais de aumentar seus níveis de dopamina hoje.
Go Bananas A dopamina é produzida a partir do aminoácido tirosina - se você não consumir alimentos que contenham tirosina em quantidade suficiente, seu cérebro não poderá produzir dopamina suficiente. A banana madura é sua melhor amiga, mas carne, ovos e laticínios também são boas fontes, junto com amêndoas, sementes e feijão, aveia e gérmen de trigo, maçã, melancia e cerejas, abacate, beterraba e vegetais de folhas verdes. Os especialistas também sugerem consumir 3 xícaras de chá verde por dia, graças ao seu alto teor de L-teanina. Também pode valer a pena consumir muitos alimentos e bebidas ricos em probióticos, como o kefir.
Pare de perseguir aquele açúcar alto
Tente limitar o açúcar, a cafeína, o álcool e a nicotina (e, é claro, evite drogas ilegais), que podem aumentar a produção de dopamina no curto prazo, mas diminuir a produção no longo prazo.
Ter sexo
Não se preocupe - nem tudo são más notícias. Fazer sexo regularmente é uma forma aprovada por especialistas de aumentar os níveis de dopamina.
Tome Suplementos
A circumina (o principal ingrediente ativo da cúrcuma) é tão eficaz no tratamento da depressão quanto o Prozac. Escolha suplementos de circumina que também contenham pimenta preta para aumentar a absorção em 2.000%. Aumentar o consumo de vitamina C e E também pode ajudar.
Exercício
Os pesquisadores agora acreditam que a dopamina, ao invés das endorfinas, é responsável pelo 'barato do corredor'. Mas mesmo exercícios leves podem ajudá-lo a manter os níveis de dopamina elevados. Tente gastar pelo menos 20-30 minutos por dia praticando atividades aeróbicas de baixo impacto - como caminhada ou ioga - para sentir os benefícios.
Durma o suficiente
Seu cérebro precisa de tempo de recuperação suficiente para repor seus estoques de dopamina - para a maioria das pessoas, isso significa de 6 a 9 horas de sono noturno.
cortando uvas para bebês
Meditar Uma pesquisa recente descobriu que a meditação pode aumentar os níveis de dopamina que circulam no cérebro em 65%. Por que não baixar um aplicativo gratuito para ajudá-lo a começar, como o Headspace? Ouvir música
Isso lhe dará uma 'dose' instantânea de dopamina, sem a 'queda' do açúcar ou da cafeína. Comece um novo hobby
Quer se trate de esboçar ou sapateado, o processo de mergulhar no aprendizado ou realizar uma habilidade criativa pode levá-lo a um estado de mente transcendental hiperfocado conhecido como 'fluxo'. Sinta? É a dopamina em ação, bem ali. Definir Mini Metas
Aquela sensação que você tem quando assinala outro item da sua lista de tarefas? Sim, isso se reduz à dopamina também. Portanto, faça uma lista de todos aqueles pequenos trabalhos incômodos que você tem pretendido fazer nos últimos dias, semanas, meses ou - sim - até anos, e faça-os. Agora. Em seguida, pegue essas grandes e assustadoras metas de longo prazo e divida-as em uma série de etapas menores - cada vez que você completa uma etapa, você será recompensado com uma pequena dose de dopamina. O que, por sua vez, aumentará a motivação e o foco de que você precisa para avançar para a próxima etapa. Esperto.