alimentos com flavonóides (Crédito da imagem: Rex Features (Shutterstock))
Acabou de comer, mas ainda sente fome? Você pode ter devorado uma grande refeição E lanches, mas às vezes o estômago parece um poço sem fundo e nenhuma quantidade de comida vai enchê-lo. Não entre em pânico! Existem muitas explicações razoáveis por trás de sua fome sem fim que podem ser facilmente resolvidas.
Na maioria das vezes, a resposta para 'por que estou sempre com fome?' é devido a uma dieta deficiente. Certifique-se de obter proteínas, gorduras e fibras suficientes em suas refeições para ajudá-lo a se sentir satisfeito e impedi-lo de buscar lanches não saudáveis. Experimente uma das nossas trocas alimentares de enchimento para manter o apetite sob controle.
Todos nós perguntamos 'por que estou sempre com fome?' em algum ponto; é um problema bastante comum e nada para se envergonhar. Quer se trate de uma dieta de privação, hormônios descontrolados ou até mesmo um vício em mídia social, descobrimos alguns culpados comuns e incomuns por trás de seu apetite insaciável.
Encontre as respostas com nosso guia sobre por que você está sempre sentindo fome ...
1. Você não está dormindo o suficiente
Esta é uma das respostas mais comuns para 'por que estou sempre com fome?'. Privar seu corpo de sono resulta em altos níveis de grelina (o hormônio da fome) e baixos níveis de leptina (o hormônio da saciedade). Além disso, um cérebro cansado anseia por energia, que está mais facilmente disponível em carboidratos açucarados - isso explica por que você está pegando a lata de biscoito.
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2. Você está desidratado
Quando você está desidratado, o hipotálamo - a parte do cérebro que regula o apetite e a sede - fica confuso, então você pode sentir fome quando, na verdade, o que você precisa é matar a sede. Tente beber um copo d'água quando a fome começar e veja se você ainda sente fome depois de 20 minutos.
3. Você está comendo com o tipo errado de carboidratos
Os tipos de carboidratos que você ingere têm um impacto direto em seus níveis de energia. Os carboidratos refinados na massa branca, arroz e pão, biscoitos e bolos proporcionam um rápido aumento do açúcar seguido de uma queda, deixando você com uma fome intensa por mais. Comer carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e sementes, libera açúcar de forma mais constante na corrente sanguínea, dando-lhe energia sustentável.
4. Você não está comendo proteína ou gordura suficiente
Não se esqueça de emparelhar seus carboidratos complexos com proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses macronutrientes aumentam a saciedade e suprimem o apetite. Experimente adicionar iogurte, ovos, azeite, abacate, nozes ou sementes às refeições para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.
5. Seu consumo de álcool
O álcool não apenas reduz o açúcar no sangue e os níveis de leptina, mas também o consumo de álcool aumenta a probabilidade de você fazer escolhas alimentares inadequadas. Se for beber, coma com antecedência e alterne com copos de água - isso também ajudará a prevenir uma ressaca horrível.
6. Você está comendo muito rápido
Se você está acostumado a devorar seu almoço, tome nota - mastigar ajuda seu cérebro a registrar o que você comeu. Inalar a comida sem nem mesmo saboreá-la significa que você terá mais chances de lanchar mais tarde. Reserve um tempo e saboreie cada garfada do que você está comendo e espere 20 minutos depois de terminar antes de chegar aos segundos - é o tempo que leva para o sinal de plenitude chegar ao cérebro.
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7. Você está deixando uma lacuna muito grande entre as refeições
Você pode pensar que comer com menos frequência ao longo do dia ajudará na perda de peso, mas, ao fazer isso, provavelmente irá sabotar seus esforços para perder peso. Ficar muito tempo sem comer e o corpo produzir mais grelina, aumentando seu apetite, de modo que, quando você finalmente comer, terá maior probabilidade de comer compulsivamente. Tente não passar mais de 4 horas sem comer.
8. Você está estressado
Sentir-se perpetuamente estressado pode aumentar os níveis de adrenalina e cortisol. Depois de estar em um estado de luta ou fuga, o corpo engana o sistema fazendo-o pensar que precisa de energia. Reduzir seus níveis de estresse por meio de exercícios ou meditação pode ajudar a manter as dores da fome sob controle.
9. Você está gastando muito tempo no Instagram
Instagram, Pinterest, programas de culinária, livros de receitas ... tudo isso pode ser a ruína de sua dieta. Debruçar-se sobre imagens de comida deliciosa é o suficiente para deixá-lo com fome, mesmo que não esteja. Todos nós sentimos que esse desejo se instalou durante um episódio de Masterchef, e há ciência para apoiá-lo - um estudo de 2012 publicado no jornal Obesity descobriu que apenas olhar para os alimentos aumentava os níveis de grelina.
10. Você tem um metabolismo rápido
Os poucos sortudos abençoados com um metabolismo rápido simplesmente queimam mais calorias por dia (entre 100-400) do que a pessoa média, então eles podem precisar de uma refeição extra apenas para atender às necessidades de energia de seu corpo.
11. Seus hormônios estão desequilibrados
Além da TPM ou do início da gravidez (ambos notórios por aumentarem a fome), existem outros desequilíbrios hormonais que podem estar deixando você com fome. O hipertireoidismo - ter uma glândula tireoide hiperativa - faz com que as funções vitais do corpo se acelerem, o que significa que você queima energia rapidamente. Hipoglicemia - baixo nível de açúcar no sangue - e diabetes também podem aumentar sua fome. Se você suspeitar que tem algum desses problemas, fale com seu médico.
12. Seu medicamento
Alguns antidepressivos e medicamentos para alergias e asma podem afetar o apetite. Se você estiver preocupado, converse com seu médico sobre alternativas.
13. Você não está comendo o suficiente
Alguns planos alimentares restritivos de baixa caloria deixam seu corpo privado de vitaminas e minerais essenciais. Aumente a ingestão de gorduras saudáveis e fibras de frutas e vegetais para mantê-lo satisfeito sem arruinar sua dieta.
14. Você está comendo adoçantes
Uma nova pesquisa descobriu que os substitutos do açúcar podem estar levando a um aumento no apetite. Um estudo realizado com moscas da fruta e camundongos descobriu que a exposição prolongada a uma dieta rica em açúcar substituto pode resultar em aumento do apetite. O pesquisador principal Greg Neely diz que os adoçantes artificiais alteram as vias de recompensa alimentar do cérebro e o cérebro envia sinais em um lance para que mais calorias sejam consumidas, como resultado, os animais testados responderam comendo mais. O uso de adoçantes artificiais como auxílio na dieta pode ser contraproducente, afinal. Embora os pesquisadores digam que mais estudos são necessários para dizer se isso é o mesmo em humanos.
5 Preenchimento de Trocas de Alimentos
Troca
Para
os heróis de brinquedo bebê tubarão
Mingau doce de cereal matinal coberto com frutas vermelhas, nozes e sementes
Comer cereal no café da manhã deixa você com fome no meio da manhã? Experimente aveia integral coberta com deliciosas frutas e nozes ricas em fibras ou sementes para um impulso de proteína e gordura.
Iogurte grego iogurte
O iogurte grego pode conter até duas vezes a quantidade de proteínas do iogurte natural, além de fornecer 20% da ingestão de cálcio em uma porção.
Arroz Branco Arroz De Couve Flor
Este alimento básico da dieta Paleo tem muito mais fibras do que arroz branco e por apenas uma fração das calorias. Experimente ferver / cozer no vapor / cozinhar no micro-ondas os floretes da couve-flor por alguns minutos e, em seguida, colocá-los no processador de alimentos para obter uma alternativa saudável e satisfatória ao arroz branco.
Amêndoas Crisps
Se você precisa de um lanche crocante, opte por amêndoas ricas em vitamina E. Embora tenham alto teor de gordura, batatas fritas feitas de batata branca cobertas de sal provavelmente o deixarão com fome e com vontade de comer algo doce.
Smoothie de maçã
Embalar seu suco com o máximo de frutas possível pode parecer uma escolha saudável, mas, ao perder o conteúdo de fibra da fruta, a frutose atinge a corrente sanguínea muito mais rápido, resultando em uma queda de açúcar no sangue. Em vez disso, opte por uma fruta inteira, como uma maçã, cheia de pectina, uma fonte de fibra alimentar que aumenta a saciedade.