A dieta 16: 8 pode ser apenas o plano a seguir se você deseja perder peso e emagrecer ...
(Crédito da imagem: Getty Images / laimdota)
Está pensando em iniciar a dieta 16: 8, mas quer saber mais antes de fazer? Bem, você veio ao lugar certo. Esta dieta de jejum intermitente tem crescido em popularidade nos últimos anos e não é de se admirar por quê. Alterar os horários em que você come pode ser uma maneira simples de mudar sua mentalidade em relação à comida e tem ótimos resultados.
Aqui está o nosso conselho especializado sobre por que a dieta 16: 8 pode funcionar para você ...
Qual é a dieta 16: 8?
'A dieta 16: 8 é uma dieta de jejum intermitente', diz a nutricionista Dra. Carrie Ruxton, da O Serviço de Informação de Suplementos Alimentares e de Saúde . '16: 8 o jejum intermitente envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas que contenham energia (calorias) a uma janela fixa de oito horas por dia e a abstinência de alimentos nas 16 horas restantes. Este ciclo pode ser repetido quantas vezes você quiser - de apenas uma ou duas vezes por semana a todos os dias, dependendo da preferência pessoal.
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Como funciona a dieta 16: 8?
“Restringir a ingestão de alimentos a oito horas por dia ajuda a cortar calorias”, diz o Dr. Ruxton. 'Também pode ajudar na perda de peso se a dieta for saudável e a pessoa não compensar o jejum comendo grandes quantidades de alimentos durante o período de alimentação de oito horas. Além de reduzir a ingestão de calorias, a dieta pode reduzir o gasto energético de repouso e contribuir para a perda de peso.
O que você pode comer todos os dias na dieta 16: 8?
Não se preocupe em morrer de fome, você não vai seguir esta dieta.
Comece escolhendo um horário para o jejum, digamos das 20h até o meio-dia do dia seguinte ou das 17h às 9h até o dia seguinte ”, diz o Dr. Ruxton. - Então, você comeria das 12h às 20h ou das 9h às 17h. Você pode comer o que quiser, embora quaisquer benefícios que possam ser obtidos com a dieta não sejam tão grandes se você escolher uma alta proporção de alimentos menos saudáveis. É importante limitar-se a alimentos integrais nutritivos durante o período de alimentação. Beba bebidas sem calorias, como água e chás sem açúcar, durante o período de jejum para reduzir o apetite e manter a hidratação.
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Por que a dieta 16: 8 pode funcionar para você?
Enquanto outras dietas frequentemente estabelecem regras e regulamentos estritos sobre o que pode ser ingerido, o jejum intermitente de 16: 8 é fácil de seguir e requer mínimo esforço ', diz o Dr. Ruxton.
É muito simples de seguir. “Geralmente é considerado menos restritivo e mais flexível do que alguns outros planos de dieta e é mais fácil para algumas pessoas se encaixar em seu estilo de vida, o que pode contribuir para a perda de peso, acrescenta o Dr. Ruxton.
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A dieta 16: 8 é ruim?
Restringir a ingestão de alimentos a apenas oito horas por dia pode fazer com que algumas pessoas comam mais do que o normal durante os períodos alimentares, em uma tentativa de compensar as horas gastas em jejum ”, diz o Dr. Ruxton. 'Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e ao desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis. A dieta 16: 8 também pode causar efeitos colaterais negativos de curto prazo no início, como fome, fraqueza e fadiga - embora estes freqüentemente diminuam quando a rotina é estabelecida. '
E essa não é a única coisa a observar. Restringir a ingestão de alimentos também pode reduzir a ingestão de vitaminas e minerais ', diz o Dr. Ruxton. “Na verdade, qualquer mudança no regime alimentar / dietético pode prejudicar a ingestão de vitaminas e minerais.
Quanto peso você poderia perder com a dieta 16: 8?
“Isso depende de sua ingestão de calorias durante as oito horas que você come”, diz o Dr. Ruxton. 'A pesquisa sobre esta dieta é limitada, mas mostrou perda de peso semelhante em uma dieta de jejum intermitente e uma dieta de baixa caloria, embora o jejum intermitente possa ser mais eficaz para a retenção de tecido magro (por exemplo, músculo).
A dieta 16: 8 vale a pena tentar?
Sim, definitivamente vale a pena tentar. “A dieta 16: 8 pode ser uma maneira segura e fácil de melhorar sua saúde quando administrada com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudáveis”, disse o Dr. Ruxton.
'No entanto, não deve ser visto como um substituto para uma dieta saudável e equilibrada, rica em alimentos integrais. Embora o jejum intermitente de 16: 8 seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, é importante conversar com seu médico antes de tentar. Este é especialmente o caso se você tiver quaisquer condições de saúde subjacentes, como diabetes, pressão arterial baixa, histórico de distúrbios alimentares ou se você tomar qualquer medicamento. Além disso, o jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou grávidas ou amamentando.
Quanto custa a dieta 16: 8?
Aqui estão as ótimas notícias. “Você não precisa se inscrever em nada”, diz o Dr. Ruxton. 'Existem muitos planos 16: 8 online. O custo da dieta é sua escolha conforme você escolhe o que colocar em sua cesta de compras. Você pode gastar menos comendo durante oito horas por dia.
Boa sorte se você tentar a dieta 16: 8 - esperamos que funcione para você.