A dieta de South Beach funcionará para você? Nosso especialista tem todas as respostas antes de você tentar ...
(Crédito da imagem: Getty Images / twomeows)
Quer experimentar a Dieta de South Beach, mas não tem certeza se funcionará para você? Criado pelo cardiologista de Miami, Dr. Aurthur Agatsto, foi nomeado em homenagem ao local glamoroso perto de seus escritórios.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dieta de South Beach ...
Qual é a dieta de South Beach?
'A dieta de South Beach é relativamente baixa em carboidratos (embora não tão baixa quanto as versões superbaixa), mas rica em proteínas e algumas gorduras saudáveis', diz Suzie Sawyer, nutricionista clínica da Vivo! fabricantes de nutrição baseada em evidências.
Dieta de South Beach - como funciona?
Não tenho a certeza de como funciona? A dieta de South Beach se baseia na ingestão de quantidades relativamente baixas de carboidratos complexos, ricos em fibras, com alto teor de proteínas e gorduras saudáveis ”, diz Suzie. 'Isso significa que você ficará mais satisfeito por mais tempo, portanto, consumirá menos calorias no geral. As calorias também são monitoradas e não devem exceder cerca de 1.200-1.500 por dia. Tal como acontece com outras dietas semelhantes (como Atkins), começa com uma fase inicial mais difícil, onde os carboidratos em geral não devem ser mais do que cerca de 200g por dia. '
O que você come na dieta de South Beach?
Existem três fases na dieta de South Beach, portanto, depende do estágio em que você se encontra.
A fase um trata da redução de amidos refinados e alimentos açucarados. Carnes magras, nozes e feijão estão no cardápio, assim como os lanches. Você evita coisas como pão, bebida, macarrão, batata e arroz.
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A fase dois é sobre a reintrodução de carboidratos, lenta e cuidadosamente. Isso envolve pequenas porções de pães integrais e arroz integral.
Na fase três, sua mentalidade em relação à alimentação e à dieta deve ter mudado. Portanto, embora você possa comer mais livremente, a ideia é que você ainda faça as escolhas certas, pois seu corpo sabe como reage a certos alimentos com muito mais clareza.
A dieta de South Beach poderia funcionar para você?
Se você precisa ficar em forma, rápido - esta pode ser a dieta para você. O South Beach proporciona uma perda de peso bastante dramática durante as primeiras semanas (em algumas pessoas com mais de 8 libras), então isso vai agradar a muitas pessoas que desejam uma solução rápida ', diz Suzie.
“Não é muito difícil de seguir porque uma grande variedade de alimentos é permitida e ajudará a equilibrar o açúcar no sangue e os níveis de insulina, se isso for um fator. Isso também deve evitar as dores de fome, embora a ingestão de calorias seja baixa. '
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A dieta de South Beach é ruim?
A dieta de South Beach não prioriza frutas e vegetais, portanto, faltarão nutrientes, especialmente magnésio, (rico em vegetais de folhas verdes) ', avisa Suzie.
“Além disso, há uma grande ênfase em comer gorduras, muitas delas de fontes processadas, como margarinas com baixo teor de gordura. A dieta de South Beach terá falta de antioxidantes, que são essenciais para proteger o corpo contra doenças degenerativas, apoiar o sistema imunológico e travar o processo de envelhecimento. '
Quanto peso você poderia perder com a dieta de South Beach?
É aqui que a dieta ganha muito!
“Aqueles que seguem a dieta de South Beach reivindicaram pelo menos 8 libras nas primeiras semanas”, diz Suzie. “Muito disso seria o peso da água, no entanto, já que as dietas com baixo teor de carboidratos liberam o glicogênio armazenado dos músculos e órgãos que também são armazenados com água. Você pode continuar a dieta até atingir sua meta de perda de peso. '
Vale a pena tentar a dieta de South Beach?
Se você está indo para Diabetes tipo 2 ou sua pressão arterial aumenta, então essas dietas podem ajudar a reverter doenças potencialmente graves ”, diz Suzie.
E isso não é tudo. “Além disso, se você está determinado a perder peso rapidamente, então eles podem ser a resposta”, acrescenta Suzie. 'No entanto, há pesquisas que sugerem que a perda rápida de peso pode estimular o ganho de peso quando a dieta não é mais seguida. Isso pode ser em parte devido ao fato de as pessoas estarem muito menos restritas depois de estar 'de dieta'.
Planos e livros de receitas da dieta de South Beach
Quer experimentar a dieta? Então, uma das maneiras mais fáceis é com um livro para guiá-lo.
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Quanto custa a dieta de South Beach?
Como em tudo, as informações estão disponíveis gratuitamente na internet para que com certeza você encontre o que precisa para ter uma ideia da dieta ”, diz Suzie.
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'Existem muitos planos que oferecem um teste gratuito de 30 dias antes de se inscrever, se você quiser um plano mais personalizado e planos de refeições contínuos. Para a maioria das pessoas, manter uma dieta é difícil, portanto, planos personalizados tendem a ser mais bem-sucedidos.