O plano de dieta Noom é ótimo para perder peso e não ter que se preocupar em cortar certos grupos de alimentos ...
(Crédito da imagem: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Ir para a categoria ::
Se você está procurando perder peso ou começar a ter um estilo de vida mais saudável, provavelmente já ouviu falar do plano de dieta Noom.
O plano de perda de peso baseado em aplicativo teve um grande aumento de popularidade recentemente, graças às redes sociais e aos defensores do novo estilo de vida Noom.
Mas como exatamente funciona o plano de dieta Noom e o que o torna tão diferente do estoque de aplicativos de rastreamento de calorias que existem e dos muitos programas que estão constantemente lutando para ser a melhor dieta disponível?
Se você já experimentou a dieta de Cambridge ou o 24h dieta de smoothie e estão interessados em experimentar o Noom a seguir, você está no lugar certo.
Fizemos algumas pesquisas para trazer a você todas as informações de que você precisa sobre o plano de dieta Noom para que você possa tomar decisões saudáveis e informadas sobre se é o caminho certo para você.
Então, se você quiser experimentar o plano de dieta Noom - ou apenas quiser saber um pouco mais sobre esse novo fenômeno da mídia social - aqui está tudo o que você precisa saber sobre o plano ...
Qual é o plano de dieta Noom?
'Noom é um programa de perda de peso baseado em psicologia', diz a psicóloga e locutora Honey Langcaster-James. 'Com as dietas tradicionais, dizem o que comer e o que não comer, mas você nunca realmente aprende os porquês por trás de suas escolhas alimentares ou é ensinado como comer.'
Mas o plano de dieta Noom muda tudo isso. “Noom é um programa holístico, hospedado em um aplicativo, que ajuda os usuários a reaprender a maneira como pensam sobre os alimentos, por que comem certas coisas e a reconsiderar o que comem para atingir um objetivo geral”, diz Honey. 'Seja para perder peso, vestir uma roupa dos sonhos ou apenas se sentir mais saudável.'
Como funciona o plano de dieta Noom?
Você não precisa passar horas aprendendo muitas regras. 'Noom não tem muitas regras, porque as regras não são sustentáveis e não se adequam a todos', diz Honey. 'Para perder peso e mantê-lo para sempre, você precisa reconhecer e compreender os hábitos alimentares arraigados que você tem, os gatilhos para esses hábitos e saber como gerenciá-los.'
chili de carne com pedaços
Noom tem tudo a ver com compreender o seu corpo, em vez de tentar apenas perder peso em uma semana . “Ficar saudável e perder peso são muito mais fáceis de fazer se você souber como e por que toma as decisões que toma sobre a alimentação”, diz Honey. 'Também é mais fácil mudar seus hábitos se você entender o que estimula seus desejos e os desencadeia.'
Então, como isso funciona? 'O programa Noom permite que os usuários melhorem seus hábitos alimentares usando um currículo que inclui técnicas psicológicas baseadas em terapias baseadas em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A abordagem de Noom é, portanto, baseada na ciência, projetada por psicólogos comportamentais, nutricionistas e treinadores pessoais, e fornece melhorias de saúde e estilo de vida a longo prazo porque muda os processos de pensamento por trás de seus hábitos pouco saudáveis ', explica Honey.
'Noom ajuda você a entender a diferença entre fome física e emocional e se tornar mais consciente de como você come, por que você come os alimentos que faz e quando você realmente comeu o suficiente para ficar satisfeito.'
Lista de alimentos Noom: Quais alimentos você pode comer no plano de dieta Noom?
Odeia cortar certos grupos de alimentos? Você está com sorte porque este não é um regime em que você tem que limitar sua ingestão como o popular Dieta 5: 2 e Dieta 16: 8 ou opte por substitutos de refeição (embora se você goste disso, sugerimos tentar o Plano de dieta de perda de peso de Cambridge ) - Noom tem tudo a ver com equilibrar o que você come. 'Noom não é sobre dietas restritivas', diz Honey. Mais ou menos como com a dieta DASH , que se concentra em uma alimentação saudável, mas do jeito da dieta mediterrânea, trata-se de uma mudança de estilo de vida. “O programa ensina que um pouco do que você gosta está OK, com menos ênfase na quantidade de comida ingerida. Em vez disso, ele aborda mais do que apenas comida, ele examina seus processos psicológicos, de modo que você possa começar a mudar seus comportamentos e hábitos subjacentes relacionados à sua dieta. '
Como é baseado em um aplicativo, é muito fácil de seguir. 'O programa pede aos usuários que monitorem todas as suas refeições. Você se limita a uma ingestão diária de calorias que é determinada por informações básicas e metas que são desenvolvidas ao se inscrever no programa ', diz Honey. “Nenhuma comida é boa, ruim ou proibida. Em vez disso, os usuários controlam seus alimentos nas categorias verde, amarelo e vermelho. '
E é isso que o diferencia de alguns outros planos de dieta. “Noom ensina moderação e pode acomodar quaisquer preferências e restrições dietéticas”, diz Honey. 'No entanto, também dá aos usuários o conhecimento e a liberdade para decidir quando ainda querem comer coisas como biscoitos e pizza e quando querem fazer escolhas alimentares que apóiem seus objetivos relacionados à saúde.'
O plano de dieta Noom é gratuito?
Você pode baixar o aplicativo Noom gratuitamente e às vezes há um teste de 14 dias disponível para que você possa testá-lo antes de começar a assinar o contrato.
No entanto, uma assinatura completa custará cerca de US $ 59 por mês, embora você possa economizar algum dinheiro optando por um compromisso mais longo e pagando por vários meses de uma vez.
Quanto peso você poderia perder com o plano de dieta Noom?
Esta dieta realmente se aprofunda em por que você come da maneira que você faz - não é como jejum intermitente onde os resultados podem ser drásticos ou imediatos - então, embora alguns possam perder uma pedra em um mês , para outros pode ser diferente - e tudo bem. “Ao contrário de outros planos de perda de peso, Noom lida com os pensamentos, gatilhos e obstáculos que podem sabotar seu progresso”, diz Honey. “Sua abordagem ajuda a lidar com as barreiras mentais e emocionais individuais entre onde você está e onde deseja estar.
“Mais uma vez, isso se resume a quanto você deseja perder e qual é o seu peso-alvo”, diz Honey. 'No entanto, sabemos que em um estudo publicado no BMJ, 60% dos usuários do Noom perderam mais de 5% do peso corporal! Em um estudo de acompanhamento publicado no Journal of Medical Internet Research, Noom mostrou uma perda de peso média de 6% entre os usuários em 65 semanas - demonstrando uma perda de peso sustentável. Como psicólogo, sei que métodos de mudança comportamental baseados em evidências são absolutamente essenciais. '
'Uma das primeiras coisas que os usuários são solicitados a fazer é definir uma' Meta de visão geral '. Este é um objetivo pessoal que dá aos usuários do Noom algo em que trabalhar, o que não tem nada a ver com um número em uma escala ”, diz Honey. 'Noom nunca lhe diz o que fazer. Você está sempre no comando de sua jornada, então não há escorregões ou erros, como com uma dieta. Se você comer sobremesa demais, ótimo! Noom ajuda você a entender por que e como você responde aos seus desejos ou situações sociais específicas, para que você possa se manter saudável em todas as situações. Como em todas as jornadas para perder peso, muito depende da pessoa e de suas preferências ', diz Honey.
'O importante é descobrir o que realmente funciona melhor para você. Algumas pessoas podem preferir participar de reuniões semanais de perda de peso ou grupos de emagrecimento, alguns preferem encomendar pacotes de refeições, mas muitos acham que sua jornada para perder peso é pessoal e sua relação com a comida é mais profunda do que pensavam. solo mais eficaz e um programa como o Noom pode realmente ajudar. '
Inscreva-se no Noom
Quer se inscrever? É fácil, basta ir ao local na rede Internet ou baixe o aplicativo em seu telefone. “O Noom oferece um teste de 14 dias para novos usuários”, diz Honey. 'Isso dá a você acesso imediato a um plano personalizado e programa de perda de peso.'
Quer se inscrever por mais tempo? 'Você pode assinar um plano, que dá acesso contínuo a milhares de receitas, artigos, questionários, planos e muito mais, bem como o suporte de coaching online e especialistas da vida real', diz Honey. “A duração do seu plano será determinada pela quantidade de peso que você deseja perder e garantindo que isso seja feito de uma forma saudável e sustentável. Você pode esperar perder um a dois quilos por semana, e a maioria dos clientes está no plano de quatro meses, o que lhe dá tempo para criar mudanças duradouras! '