Analisamos o plano de dieta 5 2 em profundidade e compartilhamos receitas deliciosas e de baixo teor calórico para desfrutar enquanto estamos nele
(Crédito da imagem: Getty Images)
Introduzida em 2013, a 5 2 Diet arrebatou o mundo da perda de peso e, até hoje, as pessoas que fazem dieta em todos os lugares continuam a jurar fidelidade ao seu conceito de jejum intermitente.
Existem tantas dietas por aí, desde a dieta à base de plantas até a dieta de smoothie , mas você já ouviu falar da nova dieta 5 2?
Jejum intermitente vem em muitos disfarces, incluindo o popular Dieta 16: 8 , mas a dieta 5 2 pode ser simplesmente a dieta de jejum mais popular do mundo. Este plano de alimentação saudável promete que você verá uma séria perda de peso e resultados de saúde que realmente duram.
A NOVA dieta 5 2: o que está envolvido?
Desenvolvido pelo Dr. Michael Mosley, um ex-médico, especialista em perda de peso e apresentador da BBC e jornalista alimentar Mimi Spencer, o plano 5 2 Diet permite que os dietistas vivam de uma ingestão restrita de calorias por dois dias. Quando o plano foi inicialmente introduzido, ele chegava a 500 calorias por dia para mulheres e 600 calorias para homens.
Então, durante o resto da semana, quem está fazendo dieta pode comer o que quiser - é simples assim!
Mas em 2014, o Dr. Mosley, também o criador do thefast800 , atualizou o plano alterando o limite de calorias dos dias de jejum para 800 calorias para ambos os sexos, mantendo o restante do plano igual.
Explicando a razão por trás dessa decisão, ele disse: 'Quando eu criei a dieta 5: 2, o jejum intermitente era uma ideia radical, mas que realmente ressoou, mas uma coisa que ficou clara é que 800 parece ser uma' número mágico quando se trata de perda de peso, com base em estudos que mostram que as pessoas acham isso mais fácil de acompanhar, mas ainda obtêm as mesmas vantagens da perda de peso. E estudos sugerem que é a quantidade de peso que você perde no primeiro mês que prevê o sucesso a longo prazo na perda de peso. '
5 2 resultados de dieta
Em dias de jejum, seu corpo entra em estado de cetose, em que responde à falta de glicose para energia queimando gordura. Este processo produz uma substância química chamada cetonas - uma fonte alternativa de energia para o corpo.
A dieta 5: 2 tem ajudado os vigilantes do peso em todo o mundo a livrar-se daqueles quilos extras desagradáveis. Na verdade, você pode perder até meio quilo por semana com um plano de dieta.
De acordo com o Dr. Mosley, jejuar por dois de sete dias também fará com que aqueles que estão no plano experimentem uma série de outros benefícios de jejum, incluindo o seguinte:
- Níveis aumentados de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Nas células cerebrais, níveis mais elevados de BDNF estão associados a maior resistência a danos relacionados à idade; níveis mais baixos de BDNF, por outro lado, estão ligados à depressão e Alzheimer .
- Inflamação diminuída, diminuindo o risco de uma série de doenças crônicas, incluindo artrite, colesterol elevado e aterosclerose. No estudo até revelou que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
As 5 2 receitas de dieta
Mas como manter o jejum 5: 2 de 800 calorias por dia, dois dias por semana, sem desmaiar por falta de energia? Acredite ou não, há uma grande variedade de pratos saudáveis e com controle de calorias que o ajudarão a obter a energia de que precisa sem estragar sua dieta de 800 calorias por dia.
Do café da manhã ao jantar, temos opções para todas as refeições, para que você não precise se preocupar em planejar com antecedência quando estiver comendo apenas 800 calorias por dia. Não há necessidade de se sentir privado ou com falta de energia ao começar o dia com um smoothie de morango ou muffin de aveia e banana. E que tal um hambúrguer de feijão mexicano picante para o almoço antes de terminar seu plano de 800 calorias por dia com uma crocante salada tailandesa? Delicioso, com baixo teor calórico e nutritivo.
Basta clicar e escolher as melhores soluções de refeição de jejum para atender a você entre as opções abaixo. E se você precisar de mais ideias, dê uma olhada em nossa gama de receitas de baixa caloria - todos com menos de 300 calorias cada.
5 2 Dieta: Café da Manhã Rápido - Mingau
Por dose: 197 cals. Um café da manhã simples e saudável, cheio de energia de liberação lenta. Faça 40g de mingau de aveia com água e cubra com um punhado de frutas. Por exemplo, 145g de mirtilos equivalem a 37 cals. Ótimo para as manhãs mais frias. Por algumas calorias extras, você pode misturar em pó de proteína com sabor, como todos nós sabemos o benefícios da proteína em pó para perda de peso e construção de força.
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5 2 Dieta: Café da Manhã Rápido - Muffins de Banana e Aveia
Por dose: 219 cals. Se você aguenta ficar sem almoçar, esses muffins de banana e aveia são o começo perfeito para o seu dia de jejum e ideais para resistir às guloseimas da loja de baristas no caminho para o trabalho. Experimente esta receita de muffins de banana e aveia tirada de O livro definitivo de receitas de dieta 5: 2 por Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieta: Café da Manhã Rápido - Salmão Defumado em Ryvita
Combine doses de proteína e fibra para um café da manhã satisfatório.
Por dose: 284 cals
Ingredientes:
- Salmão defumado, 112g
- 1 Ryvita simples
- 1 ovo escalfado
Método:
- Escalde o ovo em água fervente por 2 minutos e sirva com Ryvita simples com salmão defumado.
- Economize 90 calorias removendo o ovo ou substitua por 1 colher de chá de cream cheese light (11 cals).
5 2 Dieta: Café da Manhã Rápido - Receita de Smoothie de Morango
Por dose: 217 cals
Ingredientes:
- 1 x banana (cerca de 100g)
- 100g de morangos frescos
- 100g de iogurte desnatado
Método:
- Biltz no liquidificador e sirva.
5 2 Dieta: Almoço Rápido - Receita Picante de Hambúrguer de Feijão Mexicano
Por dose: 244 cals. Não perca o churrasco só porque é um dia rápido. Substitua um hambúrguer de carne carregado de gordura por este saboroso hambúrguer de feijão picante. Experimente esta receita de hambúrguer de feijão mexicano picante tirada de O livro definitivo de receitas de dieta 5: 2 por Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
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5 2 Dieta: Almoço Rápido - Receita de Courgette e Ricotta Frittata
Por dose: 274 cals. Esta receita de abobrinha e ricota fritada leva apenas alguns minutos para ficar pronta e é surpreendentemente gratificante. Sirva com uma salada verde simples se quiser aumentar a massa da sua refeição sem aumentar muito a contagem de calorias.
5 2 Dieta: Almoço Rápido - Receita de Salada de Ervilha, Feta, Menta e Soja
Por dose: 116 cals. Uma salada refrescante para o almoço que mal fará uma diferença na sua oferta de calorias para o dia de jejum. Experimente esta receita de salada de ervilha, queijo feta, hortelã e soja.
5 2 Dieta: Almoço Rápido - Receita de Macarrão Nicoise com Atum Francês
Por dose: 300 cals. Uma salada deliciosamente clássica que irá preencher uma lacuna durante o dia de jejum. Jogue fora o ovo para economizar algumas calorias extras e evite molhos desnecessários. Experimente esta receita francesa de macarrão ao ninho de atum.
5 2 Dieta: Jantar de Jejum - Frango com Leitelho Crocante com Tomate Balsâmico e Receita de Abobrinhas
Por dose: 325 cals. Frango com leitelho crocante em um dia de jejum - certamente não? Bem, é aí que você está errado. Esta receita deliciosa é surpreendentemente baixa em calorias, então você pode esperar um sabor saboroso sem culpa. Experimente este frango com leitelho crocante com tomate balsâmico e receita de abobrinha tirada de O livro definitivo de receitas de dieta 5: 2 por Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieta: Jantar de Jejum - Receita de Salada César de Espargos
Por dose: 250 cals. Esta receita de salada césar de espargos mais saborosa ainda tem aquela combinação clássica de croutons, parmesão e alface, além de um molho leve, mas cremoso. Yum!
5 2 Dieta: Jantar de Jejum - Receita de sopa de batata doce nduja
Por dose: 234 cals. Esta receita de sopa nduja de batata doce quente tem três porções de cinco por dia e é um prazer para todos. Se você tiver calorias de sobra no final do dia, sirva com um pedacinho de pão de massa fermentada.
5 2 Dieta: Jantar do Dia do Jejum - Receita de Carne Mexida e Frita
Os sabores asiáticos realmente aparecem nesta saborosa, mas leve, salada.
Por porção : 307 cals. Projetado para servir 2. Receita fornecida por thefast800.com .
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de azeite
- 250 g de lombo de vaca, cortado em tiras
- 5 cogumelos botão, fatiados
- 1 cm de gengibre fresco, ralado
- & frac12; colher de chá de cinco especiarias chinesas
- 1 dente de alho, descascado e esmagado
- 200 g de brócolis, cortados em pequenos floretes
- 1 pimenta vermelha (capsicum), picada
- 1 cacho de pakchoi picado
- 1 & frac12; colher de sopa de molho de tamari
- sal marinho
- Pimenta preta
Método:
- Adicione meia colher de sopa de azeite em uma wok grande e leve ao fogo médio por aproximadamente 2 minutos. Adicione a carne e doure-a, retire da wok e reserve.
- Aqueça o restante azeite e adicione os cogumelos, gengibre, cinco especiarias e alho e cozinhe por aproximadamente 4 minutos.
- Em seguida, adicione o brócolis, pimentão e pakchoi e cozinhe por mais 5 minutos.
- Adicione novamente as tiras de carne, junte o molho de soja e cozinhe por mais 2 minutos ou até aquecer.
- Divida em dois e coloque metade do refogado em um recipiente hermético e leve à geladeira.
- Coloque a outra metade do refogado em uma tigela, tempere com sal e pimenta e divirta-se!
5 2 lanches
Se você ainda não atingiu seu total de 800 calorias, veja o que 200 calorias equivalem a na comida . Ou por que não experimentar esses lanches saudáveis, mas satisfatórios, com menos de 200 calorias?