Rob Hobson compartilha conosco os benefícios da proteína em pó para mulheres
(Crédito da imagem: Getty Images)
São tantos os benefícios da proteína em pó, tanto para o seu condicionamento quanto para a saúde em geral. Mas, se você ouvir as palavras 'shake de proteína' e automaticamente pensar em músculos e levantamento de peso em uma academia, então você não está sozinho.
Existem muitos equívocos em torno da proteína em pó, desde a ideia de que você só precisa aumentar sua ingestão de proteína se for um fisiculturista até a ideia de que não se exercita o suficiente para precisar aumentar sua proteína.
Na realidade, existem tantos benefícios nas proteínas em pó e nos shakes de proteína que não são apenas para os amantes da academia.
Quer você misture as melhores proteínas em pó com água, leite ou ambos, ou misture uma xícara de proteína com sua aveia matinal, a proteína é um nutriente vital e a proteína em pó pode aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Além disso, alguns especialistas até veem o aumento de proteína como uma parte importante da perda de peso, em parte porque quanto mais saciado você se sente, menos provável é que lanche ao longo do dia.
Faça do seu batido de proteína uma parte da sua vida cotidiana, por exemplo, misturando um batido depois de colocar o monitor de condicionamento físico para se preparar para o dia que se inicia, e logo você colherá os benefícios.
Quer saber mais sobre os benefícios da proteína em pó? Aqui, o nutricionista Rob Hobson explica os benefícios da proteína em pó para as mulheres, principalmente para aquelas com mais de 50 anos.
Os principais benefícios da proteína em pó
1. Perda de peso
A proteína é essencial não apenas para a recuperação na academia, mas também para ajudar a manter a massa muscular, ajudar na saúde dos ossos e manter os desejos sob controle, graças ao fato de que a proteína ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.
“A proteína pode reduzir a fome, o que consequentemente leva a menos lanches e menos calorias”, diz Rob.
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“Além disso, a proteína foi associada a um metabolismo ligeiramente mais elevado, o que faz com que você queime mais calorias ao longo do dia e até mesmo durante o sono à noite”, acrescenta.
Se você está curioso sobre Como perder gordura abdominal ou deseja definir uma meta de longo prazo e descobrir como perder uma pedra , é importante saber que você não pode confiar apenas na proteína em pó para fazer o trabalho por você.
Quando se trata de perda de peso saudável e sustentável, um equilíbrio entre uma dieta saudável e nutritiva, atividades diárias e exercícios regulares são essenciais, sejam eles treinos em casa quatro vezes por semana ou saindo da sua zona de conforto e tentando algo novo como boxe para mulheres .
2. Aumento da massa muscular e densidade óssea
Embarcar em uma jornada rumo ao fitness para mulheres com mais de 50 anos é muito importante. Concentrar-se na sua saúde e forma física ao se aproximar da menopausa e durante todo o processo não só fará maravilhas pela sua saúde física, mas também ajudará na sua saúde mental.
Um dos maiores benefícios da proteína em pó, especialmente para mulheres com mais de 50 anos, é que pode ajudar a aumentar a massa muscular e a densidade óssea.
À medida que envelhecemos, nossa densidade óssea diminui naturalmente, por isso é importante neutralizar isso com uma boa rotina de saúde e condicionamento físico. O treinamento de força para mulheres pode ser assustador, mas se você começar devagar com os melhores exercícios de peso corporal ou exercícios de banda de resistência , em breve você colherá os benefícios. Você pode aumentar sua massa muscular, combater a perda natural de densidade óssea, reduzir o risco de lesões, melhorar o equilíbrio e a postura e se sentir totalmente fortalecido por seu próprio corpo e suas habilidades.
E é aqui que a proteína em pó entra e pode ajudá-lo a obter mais do seu treinamento de força,
'A proteína é extremamente importante à medida que envelhecemos', diz Rob. 'Mulheres na menopausa podem ver uma diminuição na massa muscular, então a proteína pode ajudar a evitar isso. Além disso, a densidade da massa óssea também diminui graças ao declínio do hormônio estrogênio. '
Quanta proteína devo comer?
De acordo com a Fundação Britânica de Nutrição, mulheres com idade entre 19 e 50 anos requerem aproximadamente 0,6g de proteína por quilo de peso corporal, a cada dia. Portanto, uma mulher com 70kg (11 pedras) precisaria de 42g de proteína. Mulheres com mais de 50 anos devem procurar aumentar para 0,8g por kg de peso corporal, o que significa que uma mulher pesando 70 kg (11 pedras) precisaria de cerca de 56g de proteína.
Embora esse seja um alvo bastante fácil de atingir se você for um comedor de carne - um peito de frango padrão fornece cerca de 31g de proteína. Mas, os shakes de proteína podem ser uma maneira mais saborosa e fácil de atingir o objetivo e um item obrigatório se você é um vegetariano que se esforça para encontrar alternativas de proteína para sua dieta. Além disso, a proteína em pó é ótima para quem tem uma dieta vegana ou à base de plantas, já que muitas proteínas em pó são feitas de fontes de proteína vegana, como ervilha, cânhamo ou soja.
Qual é a melhor proteína em pó para mulheres?
Existem muitos tipos diferentes de proteína em pó lá fora, de proteína de soro de leite e proteína de ervilha a proteína de arroz e muito mais. Quando se trata de escolher a melhor proteína para você, considere se sua dieta requer um tipo específico (por exemplo, os veganos devem evitar soro de leite e optar pela proteína de ervilha), se houver um sabor de sua preferência (seja chocolate, baunilha ou simples ) e em quanta proteína você deseja investir.
Muitos pós de proteína são embalados com aditivos e cargas ocultas e desagradáveis. Procure um pó com ingredientes mínimos, de preferência sem adoçantes ou açúcar e, a menos que queira ganhar peso, tente evitar aqueles com BCAAs (também conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada).