Desde como começar o boxe até os melhores exercícios de boxe para fazer em casa, veja como dar o pontapé inicial em sua jornada para se sentir forte, em forma e poderosa
(Crédito da imagem: Getty Images)Ir para a categoria ::
O boxe para mulheres é realmente um momento. Nos últimos anos, vimos estúdios boutique de fitness dedicados a aulas de boxe sendo abertos, enquanto academias maiores seguiram a tendência e adicionaram aulas de boxe às suas agendas. Então, por que tanto barulho?
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O boxe na academia ou no conforto da sua casa não é apenas uma ótima maneira de se exercitar, mas também é estimulante. Ele queima gordura, constrói músculos e ajuda você a manter a forma, além de ser um impulsionador total do humor e vai fazer você se sentir forte e poderoso.
Se você é novo no boxe, pode parecer um pouco assustador e acelerado no início. Mas, depois de definir o básico, os benefícios são infinitos. Para ajudá-lo a começar, três especialistas em boxe compartilham conosco tudo o que você precisa saber sobre o boxe moderno para mulheres. Então, pegue seu melhores tênis de corrida , coloque uma confortável par de leggings de treino, pegue um par de luvas de boxe e prepare-se para se sentir confiante para seu próximo treino de boxe com estas dicas e truques de especialistas.
Uma nova abordagem para o boxe
O boxe é um esporte antigo que foi introduzido pela primeira vez nos Jogos Olímpicos no século 7 aC. Desde então, o boxe evoluiu e já se foram os dias da Grécia Antiga, onde os boxeadores lutavam contra seus oponentes até o fim. Agora, o esporte de combate está regulamentado e os boxeadores amadores e profissionais enfrentam adversários em suas categorias de peso.
No esporte de combate, duas pessoas usam uma combinação de técnicas diferentes para 'lutar' contra o oponente. Mas, não se preocupe - você não estará na linha de fogo quando começar a praticar este esporte. A maioria das academias de ginástica e personal trainers pegaram os fundamentos do boxe e os combinaram com exercícios aeróbicos para criar aulas divertidas de fortalecimento e treinos em casa para mulheres.
As aulas de boxe modernas geralmente envolvem HIIT ou elementos de treinamento de força para mulheres, combinado com o trabalho de saco de pancadas ou aprimorando sua técnica com um parceiro usando almofadas de boxe.
Quais são os benefícios do boxe para as mulheres?
Se você está entediado com seus treinos normais, mudar as coisas e experimentar o boxe é uma maneira infalível de queimar calorias e manter a forma. Zoe Purpuri, uma treinadora em Ginásio KOBOX , diz, Depende de sua altura e peso, e de quanto você investe. Mas, no geral, o boxe é uma das atividades que mais queimam calorias que você pode fazer.
Embora seja um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga , este esporte faz mais do que apenas queimar calorias. De acordo com Jay Revan, um especialista em PT e boxe, é ótimo para queimar gordura e tonificar, mas também vai melhorar a força e melhorar a aptidão muscular e cardiovascular. O boxe definitivamente terá um impacto positivo em sua vida, acrescenta Jay.
Muitas pessoas pensam que o boxe é um treino para a parte superior do corpo, mas, na verdade, ele trabalha todo o corpo. Para dar força a um soco, você não confia apenas na parte superior do corpo. Se fizer isso corretamente, você usará a força das pernas e do centro para impulsionar seus golpes, diz Anna Samuels, dona da Boxxldn .
Embora o boxe possa ajudá-lo a entender Como perder gordura abdominal e construir músculos, é também um esporte fortalecedor que traz muitos benefícios à saúde mental e ao bem-estar das mulheres. A beleza do boxe é que há muitos benefícios mentais ', diz Anna,' desde ajudar com confiança e baixo humor até melhorar a coordenação e reduzir o estresse '.
O boxe pode ajudar as mulheres a se sentirem fortes, confiantes e poderosas dentro e fora do ringue. É também um ótimo exercício para ajudar a aliviar o estresse, permitindo que você jogue as frustrações do dia no saco de pancadas à sua frente.
As técnicas que você aprende no boxe fornecem habilidades de autodefesa que você talvez nunca tenha tido antes. Embora esperemos que você nunca precise usá-los, é sempre bom estar preparado, e saber o básico do boxe fará com que você se sinta confiante, caso precise se defender fisicamente.
O que eu preciso para o boxe?
Se você for a uma aula de boxe em uma academia ou estúdio de fitness, eles terão todo o equipamento de que você precisa para começar. Certifique-se de usar roupas de treino confortáveis e investir no melhores leggings e o melhor sutiã esportivo para suporte, para que você possa se concentrar exclusivamente no instrutor ou no saco de pancadas à sua frente.
Se você estiver fazendo um treino de boxe em casa, bem como com um equipamento de treino com o qual se sinta confortável, você também pode investir em luvas de boxe ou em um saco de boxe. Se você estiver treinando com um amigo, use alguns protetores de boxe como alvo acolchoado.
Como faço para começar no boxe?
Se você está se sentindo um pouco nervoso para assistir à sua primeira aula de boxe ou tentar um treino de boxe em casa, você pode começar aprendendo os movimentos e posturas básicas, diz Zoe.
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Para a sua postura, é importante pensar na distribuição de peso e na torção dos quadris. Coloque os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril, com o lado mais fraco para frente. Certifique-se de dobrar ligeiramente os joelhos, coloque as mãos para cima e o queixo contraído e relaxe os ombros. O peso deve ser distribuído uniformemente entre os pés dianteiros e traseiros. Então continue praticando.
Jay também sugere conhecer os tipos de socos que você usará na aula. O primeiro soco que todos aprendemos é o jab. O jab é um soco direto lançado com a mão principal. O jab é um soco muito simples usado para manter seu alvo ou oponente à distância de um braço.
Depois de aperfeiçoar o jab, Jay sugere aprender o soco cruzado. A cruz é um soco direto lançado com a mão traseira. A força produzida para este soco vem de uma base sólida na parte inferior do corpo e boa mobilidade nos quadris.
Outros golpes que você pode praticar em casa ou esperar aprender em sala de aula incluem o gancho com a mão frontal, o gancho com as costas e o uppercut com a mão traseira.
Além de se familiarizar com os principais movimentos do boxe, de acordo com Jay, há três coisas que você precisa trabalhar como um iniciante.
- Balançado Você precisa trabalhar em seu equilíbrio e coordenação, para criar uma postura forte e encorajar um bom trabalho com os pés. Yoga para iniciantes pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e construir um núcleo forte - ambos os quais irão beneficiar sua prática de boxe.
- Tempo 'O tempo também é fundamental, pois você precisa dar seus socos no momento certo
- Controle de distância Isso também é importante, pois você precisa saber como medir sua distância e controlar seus golpes para atingir seu alvo com eficácia.
Treinos de boxe para fazer em casa
Se você ainda não está pronto para assistir a uma aula de boxe, pode aprimorar suas habilidades e ganhar confiança em casa com alguns exercícios em casa. Existem muitos vídeos no YouTube que podem ensinar os movimentos básicos antes de passar para os treinos de boxe cardiovascular. Desde exercícios de boxe sem equipamento que o ajudarão a acertar os movimentos mais comuns até exercícios de saco de pancadas que o ajudarão a suar, aqui estão alguns dos nossos favoritos:
Treino de boxe de 15 minutos
Treino de boxe de 20 minutos
Treino de boxe de 30 minutos
Treinos de boxe presenciais
Quando você estiver pronto para assistir à sua primeira aula de boxe pessoalmente, Anna nos lembra que não há nada com que se preocupar. Não tenha medo de tentar. Recebemos tantos clientes pela primeira vez, que estão realmente apreensivos em tentar uma aula de boxe pela primeira vez. Não espere acertar da primeira vez - você ficará melhor quanto mais fizer e em pouco tempo ficará viciado, diz ela.
Jay acrescenta: 'Para aqueles que são novos no boxe, eu aconselho a abordar o esporte com a mente aberta. Você deve trabalhar duro, manter as mãos levantadas, ouvir o seu treinador e, o mais importante, aproveitar o processo de aprender uma nova habilidade '.