Fazer a popular dieta de vitaminas por 24 horas pode ajudá-lo a iniciar a perda de gordura
(Crédito da imagem: Getty Images)
Já ouviu falar da dieta de batidos de um dia? Se você abandonou o caminho da alimentação saudável ou se permitiu algumas semanas de indulgência como uma pausa na dieta, isso pode ajudá-lo a começar a perder gordura e voltar a abastecer seu corpo com os nutrientes de que necessita.
Antes de tentar um novo plano de perda de peso, é importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável é uma combinação de uma dieta consistente, nutritiva e saudável e exercícios regulares.
Seja isso amarrando seu tênis de corrida três vezes por semana para correr na sua vizinhança ou tentar algo novo como boxe , combinar atividades regulares com uma dieta saudável é fundamental.
No entanto, após um fim de semana de excessos indulgências, sabemos que pode ser tentador limitar-se a salada e vegetais por alguns dias, ou pior, comer o mínimo possível. É aqui que entra o plano de dieta de smoothie com base científica.
Morrer de fome é incrivelmente prejudicial à saúde, pois coloca seu corpo sob pressão. A longo prazo, pode tornar ainda mais difícil manter o controle do peso. Você tem que ter certeza de que, ao perder peso, é a gordura que você está perdendo, não os músculos, pois a perda de tecido muscular é o que retarda o seu metabolismo.
É melhor ser fácil e gentil com seu corpo e, em vez disso, compensar o excesso de comida com uma dieta simples de smoothie ao longo de um dia. Isso ajudará a iniciar a perda de gordura e dará ao seu corpo um impulso para torná-lo ainda mais eficiente na queima de calorias.
No entanto, antes de seguir esta dieta de 24 horas, é importante considerar suas próprias necessidades de saúde e, se você tiver alguma dúvida, consulte seu médico antes de fazê-lo. Lembre-se de que nem todos os planos são adequados para todos e sempre há outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso.
Qual é a dieta de vitaminas de 24 horas?
Nossa dieta de batidos de um dia, idealizada pelo nutricionista Nigel Denby, alimenta seu corpo com proteínas e nutrientes para garantir que você não perca nenhum tecido muscular e pode torná-lo ainda mais eficiente na queima de gordura.
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Você pode usar nosso plano todas as semanas para perder regularmente entre 1-2 libras enquanto faz uma dieta saudável e se exercita regularmente nos outros seis dias da semana.
Funciona assim:
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- Decida qual dia você usará como seu dia de shake e compre todos os ingredientes de que precisa.
- Não fique tentado a pular nenhum de seus shakes - morrer de fome é definitivamente contraproducente.
- No dia do seu shake, beba apenas três shakes e dois litros de água - nada de chá, café, álcool ou lanches.
- Não se iluda, você pode comer o que quiser durante toda a semana e depois usar a dieta de batidos de um dia para consertar tudo. Você precisa fazer uma alimentação saudável seis dias por semana e usar a dieta de batidos de um dia para aumentar sua perda de peso. Você pode usar a dieta batida de um dia ocasionalmente.
- Não fique tentado a comprar smoothies - ao considerar, smoothies são bons para você, essas são as piores opções. Eles estão cheios de açúcar e você precisa de todos os nutrientes e proteínas dos batidos caseiros para ajudar a manter o tecido muscular.
Receitas de batidos dietéticos com smoothie
Escolha três shakes para o dia, adicione todos os t ingredientes em um liquidificador e bata por 30 segundos até ficar homogêneo.
Extremo verde 200g de iogurte grego desnatado com um punhado de cubos de gelo & frac12; pepino 1 cenoura, fatiada 1 kiwi, descascada 2 punhados de espinafre lavado
Reforço do café da manhã 30g de proteína em pó 1 banana punhado de sultanas punhado de amêndoas punhado de mingau de aveia 200ml de leite desnatado
Magia mediterrânea 30g de proteína em pó & frac12; abacate 2 tomates grandes 1 pimenta vermelha, mais um punhado de manjericão fresco punhado de cubos de gelo
Veludo Azul 200g de iogurte grego desnatado 2 punhados de mirtilos 2 ameixas sem caroço 1 banana, um punhado de espinafre punhado de cubos de gelo
Verão fresco & frac12; pepino 1 pedaço de aipo & frac12; abacate 30g proteína em pó punhado de salsa fresca punhado de cubos de gelo
Berry Bliss 1 kiwi descascado 200g de iogurte grego desnatado 2 punhados de morangos, descascado 2 punhados de framboesas punhados de mingau de aveia cubos de gelo
O que comer no resto da semana
- Pelo menos 5 porções de vegetais - folhas, tomates, feijões, brássicas. Evite batatas e vegetais ricos em amido
- 3 porções de frutas
- 2 porções de grãos inteiros, ou seja, 1 fatia fina de pão integral, 2 Ryvita, 4 colheres de sopa de aveia mingau, 2 colheres de sopa de massa integral ou arroz integral ou 2 bolos de aveia
- 2 porções de 200ml de leite semidesnatado, uma alternativa não láctea ou iogurte desnatado, 150g de queijo duro ou 200g de queijo cottage
- 2 porções de 150g de frango (sem pele), 200g de peixe ou marisco, 1 ovo, 200g de feijão ou leguminosas, 50g de nozes sem sal ou 150g de carne vermelha magra (não mais do que duas vezes por semana)
- Não beba mais do que 200ml de vinho, cerveja & frac12; pt ou uma dose de destilados por dia e sempre tenha dois dias sem álcool por semana