5k em 30 dias ?! Inscreva-se!
Assumir um plano de treinamento de 5k é uma ótima maneira de se comprometer a ficar em forma e saudável, além de arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade próxima ao seu coração (como a Race For Life).
Não apenas isso, mas rodar um 5k pode ser muito divertido se você se aproximar de um grupo de amigos!
Iniciar um desafio de 5k é ótimo se você está preocupado com a corrida e não sabe por onde começar, porque você pode desenvolvê-lo de maneira fácil e lenta. Não é necessário entrar em pânico por você não estar em boa forma ou por não saber o que fazer; tudo o que você precisa é decidir que deseja fazer um pequeno exercício todos os dias para obter resultados reais.
Com a ajuda da Kelly Marshall, especialista em nutrição da Nutracheck, mostraremos o quão fácil é treinar por 5k, mesmo que você não se lembre da última vez em que correu (na verdade, mesmo se você nunca fiz uma corrida antes!).
Kelly diz: “Começar a correr pode ser um conceito assustador, mas a chave é seguir um plano sistemático e progressivo para apoiar seu corpo e acostumar-se ao impacto e a uma distância crescente.” Inclusive incluímos exercícios fáceis de seguir , para que você saiba exatamente o que fazer. Pronto, pronto, vá!
O que envolve o plano de treinamento de 5k?
Nosso desafio de 30 dias a 5k é um treino de caminhada / corrida, no qual você terá um pouco de exercício a cada dia. Cada exercício é descrito juntamente com exercícios específicos de 'pré-aquecimento' que servem como um aquecimento inteligente de 'ativação muscular' antes de você pegar a estrada!
O desafio de 5k
Não é mais fácil dar os primeiros passos no seu plano de 5k. Tudo o que você precisa fazer é baixar o seu próprio desafio de 30 dias a 5k usando o link abaixo, imprimi-lo e colá-lo em algum lugar que o motive a fazer seu exercício diário.
Você pode baixar seu desafio GRÁTIS de 30 dias a 5k aqui
5k plano de treinamento: os movimentos
Não seria mais fácil dominar as jogadas adicionais, basta seguir as imagens e instruções abaixo.
1. Ponte estática segura
tortinhas de brie e cranberry
Getty Images
Deite-se de costas com os pés perto da bunda. Desenhe os músculos da barriga e aperte conscientemente a parte inferior do corpo antes de empurrar os calcanhares para levantar os quadris do chão, em direção ao teto.
Quando chegar ao topo do movimento, mantenha-o pressionado por 30 segundos, garantindo que os músculos da barriga e da bunda permaneçam ativos. Abaixe-se no chão para descansar após 30 segundos antes de repetir por mais 2 séries.
2. Prancha estática
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Deitado de frente, traga os cotovelos sob os ombros antes de puxar os músculos da barriga e levantar-se sobre os dedos dos pés e cotovelos. Mantenha essa posição de 'prancha' por 30 segundos (se for capaz de aguentar sem perder a ativação muscular da barriga). Se isso for muito difícil, volte para uma posição mais segura com os joelhos no chão.
A especialista em fitness Kelly Marshall diz: 'É verdade que você não pode treinar uma dieta ruim. Para obter o máximo benefício do seu plano de 5k, você precisa garantir que sua nutrição seja tão focada quanto seu exercício. O aplicativo Nutracheck é uma ferramenta obrigatória se você deseja monitorar sua dieta e acompanhar sua ingestão de calorias '.
Se você está tentando perder alguns quilos e tonificar, o aplicativo e o site do contador de calorias Nutracheck podem ajudar. Digite todas as atividades que você realiza no diário de exercícios e veja quantas calorias você queimou. Registre tudo o que você come no diário alimentar Nutracheck - o aplicativo é super rápido de usar - e obtenha o equilíbrio certo para perder peso.