As melhores maneiras de queimar calorias

Mulher relaxando no banho (crédito da imagem: Business Images / REX / Shutterstock)

É oficial: os pesquisadores descobriram a melhor maneira de queimar calorias. Você sabia que uma hora gasta se deleitando em um banho quente pode queimar tantas calorias quanto uma caminhada de 30 minutos? Os cientistas relatam que, graças ao chamado 'aquecimento passivo', as imersões a 40 ° C podem não apenas queimar até 130 calorias, mas ajudar a controlar o açúcar no sangue.

'Mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou fazer uma sauna pode trazer benefícios para a saúde das pessoas que não conseguem se exercitar regularmente', disse o pesquisador Steve Faulkner. Já que não podemos sentar no banho tudo dia, porém, descobrimos as melhores maneiras de queimar calorias fora da banheira - em casa, no escritório, até mesmo enquanto você dorme! Continue lendo para descobrir como queimar calorias rapidamente ...

Quantas calorias queimo por dia?

Se você está tentando perder peso ou simplesmente manter seu peso atual, precisa saber quantas calorias queima por dia, ou seja, sua taxa metabólica. A taxa de queima de calorias é afetada pela idade, sexo, altura, peso e massa muscular.

Como calcular seu BMR

Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que você queima em repouso, ou seja, quando você está dormindo ou descansando. Você pode descobrir sua taxa metabólica basal (ou BMR) usando o seguinte cálculo:

655,1 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)

655 + (4,35 x peso em lbs) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)

Digamos que você seja uma mulher de 55 anos com 5'3 '(161,6 cm) de altura e pesa 11 quilos (ou seja, 154 libras ou 70,2 kg).

4,35 x 154 (seu peso em libras) = 669,9

4,7 x 63 (sua altura em polegadas) = 296,1

4,7 x 55 (sua idade em anos) = 258,5

655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5

Se sua TMB for 1362,5, isso significa que seu corpo queima 1362,5 calorias por dia simplesmente para se manter vivo.

Como calcular seu AMR

Descubra sua taxa metabólica ativa (ou seja, o número real de calorias que você queima por dia, supondo que você saia da cama e / ou da banheira de vez em quando) multiplicando sua taxa metabólica basal (BMR) por um dos seguintes números:

Se você geralmente é sedentário (mesmo que pratique exercícios), multiplique sua TMB por 1,2 para encontrar sua AMR. Os trabalhadores de escritório se enquadram nesta categoria.
Se você estiver de pé ao longo do dia, multiplique seu BMR por 1,3 para encontrar seu AMR. As donas de casa e os trabalhadores do varejo se enquadram nessa categoria.
Se você estiver de pé movendo-se em uma face anterior ou exercendo energia periodicamente ao longo do dia, multiplique sua TMB por 1,4 para encontrar sua AMR. Encanadores, eletricistas e treinadores pessoais se enquadram nesta categoria.
Se você for extremamente ativo fisicamente ao longo do dia, multiplique seu BMR por 1,5 para encontrar seu AMR. Atletas profissionais e trabalhadores da construção se enquadram nesta categoria.

Portanto, se seu BMR é 1362,5 e você passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado em uma mesa, você multiplicaria seu BMR por 1,2 para obter um AMR de 1635. Isso significa que, em um dia médio, você queimará 1635 calorias se você não fez nenhum exercício adicional. A taxa metabólica varia ligeiramente de indivíduo para indivíduo, mas esse cálculo é bastante preciso para a maioria das pessoas.

Como queimar calorias rapidamente

Procurando maneiras de aumentar a queima de calorias? Não procure mais...

Calorias queimadas...

Pulando

Pular pode queimar mais de 1.000 calorias por hora. Esse é o mesmo número que rodando a 8 mph.

Jogando tênis

Jogar tênis pode queimar mais de 700 calorias por hora.

HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) queima aproximadamente 10 calorias por minuto para a mulher média. Você também continuará a queimar calorias depois você termina o treinamento. Uma sessão de HIIT de 30 minutos lhe dará uma 'queimação posterior' de aproximadamente 100 calorias adicionais.

Remo

Uma hora na máquina de remo pode queimar mais de 500 calorias.

Caminhada

Uma caminhada de uma hora pode queimar mais de 500 calorias.

Natação leve

A natação leve pode queimar mais de 500 calorias por hora.

Aeróbica aquática

Uma hora de hidroginástica queima até 500 calorias.

Esquiar

O esqui alpino pode queimar mais de 350 calorias por hora.

Andando

Uma caminhada rápida pode queimar até 400 calorias por hora. Descubra como calcular o número de calorias que você queima enquanto caminha.

Inquietante

A pesquisa sugere que os inquietos queimam 350 calorias adicionais por dia.

Fazendo yoga

O Yoga queima aproximadamente 200-300 calorias por hora, dependendo da variação praticada.

Sentado em uma bola de estabilidade

Troque sua cadeira por uma bola de estabilidade e você poderá queimar 260 calorias adicionais por dia.

Ciclismo

O ciclismo lento e fácil pode queimar até 350 calorias por hora.

Fazendo serviço de casa

Esfregar pisos pode queimar mais de 300 calorias por hora. Descubra quantas calorias você queima fazendo outras tarefas domésticas.

Boliche

O boliche pode queimar mais de 250 calorias por hora.

Dança de salão

Uma hora de dança de salão pode queimar até 275 calorias.

Jardinagem

25 minutos gastos na remoção de ervas daninhas queimam aproximadamente 127 calorias, enquanto 15 minutos gastos no plantio queimam 77 calorias.

Compras

Uma viagem de 45 minutos ao supermercado queima 117 calorias, de acordo com os pesquisadores. Deixar seus mantimentos de lado queima mais 40, enquanto experimentar uma roupa queima 11.

Cantoria

Cantar pode queimar mais de 100 calorias por hora

Meditando

Mulheres calmas queimam mais 100 calorias por dia em comparação com mulheres estressadas, de acordo com os pesquisadores.

Treinamento de força

Uma sessão de pesos de 30 minutos queima cerca de 100 calorias. No entanto, construir músculos também aumentará sua TMB: mais massa muscular magra significa mais calorias queimadas em repouso - mesmo quando você está dormindo!