Como calcular o número de calorias queimadas caminhando

É hora de pegar a calculadora!



casal caminhando pela montanha

(Crédito da imagem: Getty Images)

Já se perguntou quantas calorias você queima ao caminhar? Você não é o único! Muitos de nós usamos aplicativos de fitness para rastrear nossos passos e aplicativos de contagem de calorias para registrar nossas refeições todos os dias. Mas até que ponto são confiáveis ​​para calcular as calorias queimadas ao caminhar?

Felizmente, agora existe uma fórmula super simples que pode ajudá-lo a calcular a quantidade de calorias queimadas enquanto caminha com um pouco mais de precisão e leva em consideração sua altura, peso e o ritmo em que você anda.

Por isso, adquira um par dos melhores sapatos de caminhada femininos e prepare-se para descobrir os benefícios de caminhar para perder peso usando esta fórmula simples.

Quantas calorias posso queimar durante uma caminhada?

De acordo com Vikash Sharma, um Doutor em Fisioterapia na cidade de Nova York Fisioterapia Perfect Stride , você pode esperar queimar cerca de 100-300 calorias durante uma caminhada de 30 minutos.

Se você está subindo colinas, caminhando em um ritmo mais rápido ou usando intervalos em sua rotina de caminhada, com certeza aumentará o número de calorias que queima ”, diz Vikash.

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Uma pesquisa recente vai além e conclui que você pode, na verdade, estar queimando mais calorias do que seu aplicativo de condicionamento físico está informando. É aqui que entra a fórmula simples ...

duas mulheres e dois homens caminhando na praia

príncipe george e princesa charlotte
(Crédito da imagem: Getty Images)

Em 2016, pesquisadores do Southern Methodist University analisou vários conjuntos de dados publicados nos últimos 50 anos e descobriu que os cálculos padrão subestimavam a queima de calorias em 97% dos casos. Eles também descobriram que sua altura faz mais diferença do que se acredita.

Quanto mais alto você for, menos energia leva para andar um quilômetro, diz Peter Weyand, coautor do estudo, que ajudou a desenvolver a nova fórmula. Isso significa que a taxa de queima de calorias ao caminhar na mesma velocidade é mais lenta em comparação com alguém mais baixo.



A fórmula que os pesquisadores criaram mede o número de calorias queimadas por minuto durante a caminhada nivelada e funciona para todas as idades. Além disso, leva em consideração o seu peso, altura e o ritmo a que anda.

Para usá-lo, você precisa saber sua velocidade de caminhada. Não sabe como descobrir? Arranja um dos melhores rastreadores de fitness e ele fará todo o trabalho por você.

Como calculo o número de calorias queimadas ao caminhar?

Esta é a fórmula que você precisa saber:

Calorias queimadas por minuto = (0,035 X peso corporal em kg) + ((Velocidade em m / s ^ 2) / Altura em m)) X (0,029) X (peso corporal em kg)

Não se preocupe - não é tão complicado quanto parece! Aqui está um exemplo: digamos que você tem 1,6 m de altura, pesa 60 kg e normalmente anda a 1,4 metros por segundo (isso é cerca de 3,1 mph).

  1. Multiplique seu peso corporal em quilogramas por 0,035. Por exemplo. 0,035 x 60 = 2,1
  2. Quadrado sua velocidade (ou velocidade) em metros por segundo, multiplicando-o por ele mesmo. Por exemplo. 1,4 x 1,4 = 1,96
  3. Divida o resultado pela sua altura em metros. Ex. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
  4. Adicione sua primeira resposta e sua segunda resposta Por exemplo. 2,1 + 1,225 = 3,325.
  5. Multiplique o resultado por 0,029. Por exemplo. 3,325 x 0,029 = 0,096425
  6. Multiplique o resultado pelo seu peso corporal. Por exemplo. 0,096425 x 60 = 5,7855

Isso significa que alguém com sua altura e peso normalmente queimará 5,8 calorias por minuto ao caminhar em uma superfície nivelada a uma velocidade de 1,4 m / s ou 3,1 mph. Uma fórmula padrão considerando apenas o peso daria a você um número estimado de 4 calorias queimadas por minuto.

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Embora a fórmula não leve em conta o gradiente ou os níveis de condicionamento físico, os cientistas afirmam que ela é muito mais precisa do que os algoritmos normalmente usados ​​por calculadoras de queima de calorias, esteiras e aplicativos de condicionamento físico.

Então, agora tudo o que resta a fazer é pegar seus bons sapatos e começar a andar!

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