este dieta de emergência de sete dias é um tipo de baixo teor de gordura, baixa caloria, dieta rica em proteínas isso irá ajudá-lo a emagrecer. Pode ser repetido por até quatro semanas e, se você continuar por um mês, poderá perder uma pedra.
Como funciona a dieta de resgate de emergência?
Como todos sabem, manter o peso livre a longo prazo requer mais do que apenas uma dieta rápida. Mas se você tiver uma ocasião especial ou um feriado chegando, não há nada de errado em tentar perder peso, desde que você o faça com sensatez.
Esse plano de dieta é composto por alimentos recheados, mas com baixo teor de gordura, como mingau no café da manhã e carne magra no jantar. Esperamos que você fique tão satisfeito com as refeições que não sentirá a necessidade de fazer um lanche para perder peso.
Para quem serve a Dieta de Resgate de Emergência?
Pessoas que trabalham durante o dia - todos os almoços podem ser feitos e facilmente levados ao trabalho. Pessoas que querem aprender a comer saudavelmente a longo prazo.
Quais são as desvantagens?
A carne magra e as frutas e vegetais podem ser caras. Repetir esse plano quatro vezes pode ser muito chato. Não é adequado para vegetarianos.
Basta seguir o Dieta de resgate de emergência planos de refeições diárias exatamente.
Você pode mudar os dias, mas não misture e combine refeições de uma
dia para o próximo. Todos os dias, você também tem permissão:
* 125 ml de leite semidesnatado
* Frutas e chá de ervas ilimitados
* Pelo menos oito copos de água
Dia 1
Café da manhã:
Muesli sem açúcar 30g / 1oz com leite meio gordo, coberto com 1 maçã, picada.
Almoço:
Omelete Herby feita por batida de dois ovos com 30g (1 oz) de gordura reduzida
queijo ralado e um punhado de salsa picada. Adicione à frigideira,
cozinhe e sirva.
Jantar:
Misture 30g de camarão cozido com maionese com 1tsp de gordura reduzida. Servir com
folhas de salada mista, 1/2 pimenta vermelha e cebola roxa, picadas. 1 pote
queijo fresco.
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Dia 2
Café da manhã:
1/2 toranja. 1 fatia de torrada integral com 1 colher de sopa de mel.
Almoço:
1 pãozinho com 2 colheres de sopa de queijo creme com pouca gordura. 1 maça.
Jantar:
1 costeleta de cordeiro grelhada pequena servida com 4 batatas novas e 300g / 10 1/2 oz de brócolis e cenoura cozidos no vapor.
Dia 3
Café da manhã:
Mingau de 30 g / 1 oz feito com leite semidesnatado e mel de 1 colher de sopa.
Almoço:
2 fatias de presunto servido com 2 colheres de sopa de salada de batata com poucas calorias e uma salada mista. 1 banana.
Jantar:
1 filé de salmão escovado com pesto de 1 colher de chá. Grelhe por 10-12 minutos. Servir
com 30 g (1 oz) de cuscuz cozido e 300 g (10 1/2 oz) de sarna.
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Dia 4
Café da manhã:
2 fatias de toucinho com 2 cogumelos grelhados e 2 tomates cereja. 1 copo de suco de maçã sem açúcar.
Almoço:
1 sopa pequena de legumes em lata servida com 1 rolo de farinha integral. 20 uvas sem sementes.
Jantar:
Cozinhe 1 pacote pequeno de legumes salteados. Adicione 30g (1 oz) de macarrão cozido,
1 colher de sopa de castanha de caju e 1 colher de sopa de molho agridoce. Aqueça e sirva. 1 1
pote de queijo fresco.
Dia 5
Café da manhã:
1/4 de melão. 1 fatia de torrada integral com 1 colher de sopa de mel.
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Almoço:
Fatias ilimitadas de cenoura, aipo e pimenta com 2 colheres de sopa de houmous e 1 pitta integral.
Jantar:
1 costeleta de porco pequena e grelhada, servida com purê de batata doce de 200g e couve lombarda de 300g. 1 pêra.
Dia 6
Café da manhã:
30g / 1oz de farelo de cereal com leite semidesnatado. 1 satsuma.
Almoço:
1 pitta recheado com 2 fatias de frango assado, folhas de salada mista e 2 tomates cereja.
Jantar:
1 filé de bacalhau pequeno assado no forno a Gas 7/220 ° C / 425 ° F com 1 tomate pequeno de lata com ervas por 15 minutos. Sirva com salada. 2 colheres
sorvete de baunilha com baixo teor de gordura.
Dia 7
Café da manhã:
Batido feito com 1 copo de leite semidesnatado, 1 banana média e essência de baunilha 1tsp.
Almoço:
Salada de ovo feita com 2 ovos cozidos, folhas de salada e 2 cerejas
tomates, cortados ao meio e depois regados com um molho sem óleo
escolha. 1 pote de iogurte desnatado.
Jantar:
Pique duas salsichas magras cozidas e adicione a uma panela com 1 lata de tomate pequeno
com ervas e 1 dente de alho, amassado. Aqueça e sirva com 30g
(1 oz) de espaguete integral cozido.
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