Todos nós já experimentamos essa sensação nebulosa - em que você acha difícil se concentrar, esquece o que ia dizer ou perde completamente a linha de pensamento. Muitas pessoas atribuem isso ao envelhecimento e a um 'momento de velhice', mas na verdade não é apenas isso, mas sim parte de uma nova epidemia chamada 'The Brain Fog'.
Dr. Mike Dow, psicoterapeuta e autor de A correção da névoa do cérebro: recupere seu foco, sua memória e sua alegria em apenas 3 semanas explica: 'Como psicoterapeuta, estudei as complexidades do cérebro durante anos e estou convencido de que a maneira como comemos, dormimos, trabalhamos e vivemos tem um efeito profundo.
'Se você está comendo os alimentos errados, fazendo exercícios ou sono insuficientes, abusando das mídias sociais e da TV, tendo muito estresse e pouco tempo de inatividade, quase certamente estará desestabilizando os níveis de três substâncias químicas cerebrais cruciais: serotonina, dopamina e cortisol que nos mantém energizados, calmos, focados e inspirados. '
Mas não se preocupe, de acordo com o Dr. Mike Dow, você pode eliminar a névoa do cérebro certificando-se de que está comendo os alimentos certos. Aqui está o que deve ser colocado no menu se você quiser ajudar seu cérebro a funcionar de forma eficaz.
BALANCE BLOOD SUGAR
Nossos níveis de açúcar no sangue podem ter um efeito enorme em como nos sentimos. Os alimentos podem produzir um nível estável e sustentado de açúcar no sangue ou podem levar a quedas que podem nos deixar com uma sensação de neblina, cansaço ou ansiedade.
Coma carboidratos complexos, como cevada, quinua ou vegetais ligeiramente cozidos, em vez de carboidratos de alto IG, como pão branco, arroz branco e macarrão, para equilibrar o açúcar no sangue.
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Eles podem parecer uma boa maneira de economizar calorias, mas não são um substituto eficaz para o açúcar. Eles não ajudam seu corpo a digerir os nutrientes de que necessita para funcionar em plena capacidade. O açúcar no sangue é necessário para manter o cérebro funcionando e os adoçantes impedem que ele consiga o que precisa. Ele também perturba as bactérias boas em seu intestino, que produzem serotonina, o hormônio que faz você se sentir feliz.
AUMENTE BOAS GORDURAS NA SUA DIETA
As pessoas ficam preocupadas com o fato de que as gorduras vão fazer com que ganhem peso, mas na verdade, o importante é apenas certificar-se de que você está comendo o tipo certo de gordura.
Se sua mãe costumava dizer que peixe fazia bem ao cérebro, ela estava certa. Peixes oleosos como a cavala são repletos de ômega-3. São as melhores gorduras para o seu cérebro. Ou, se você não é fã de peixes, tome suplementos - apenas seis meses de suplementos de óleo de peixe são suficientes para melhorar a fluência verbal.
A loja Ditch comprou molhos para salada e, em vez disso, vendeu azeite de oliva, que contém compostos antiinflamatórios e gorduras monoinsaturadas saudáveis.
Mas evite os ácidos graxos ômega-6, pois eles causam inflamação no cérebro e estão escondidos em alimentos processados e óleos vegetais refinados.
COMPRAR ORGÂNICO
Pode ser mais caro, mas sua mente vai agradecer por isso, especialmente porque os produtos orgânicos também não contêm pesticidas prejudiciais.
As carnes cultivadas em fábricas tendem a ser mais ricas em gorduras ômega-6, que podem entorpecer o cérebro. Enquanto a carne e laticínios orgânicos tendem a ser naturalmente mais elevados no cérebro, aumentando o ômega-3. O leite orgânico contém 62% mais ômega-3 e 25% menos ômega-6 do que o leite convencional, enquanto os ovos orgânicos têm mais do que o dobro do ômega-3.
OBTER MAIS VITAMINA B
A vitamina B é essencial para que nosso cérebro produza os produtos químicos de que precisamos para funcionar, controlar nosso humor e ter um sono saudável. A vitamina B é encontrada no espinafre, couve de Bruxelas, alface, aspargos, brócolis e legumes, como lentilhas, feijão e feijão preto.
APROVEITE UM CAFÉ
Sua dose de cafeína sem leite ou açúcar é excelente para ajudar no declínio cognitivo, bem como prevenir a depressão e a detenção. Ele fornece ao cérebro muita energia, perfeito para vencer a névoa do cérebro sem aumentar o açúcar no sangue.
BEBA UM COPO DE CHAMPANHE
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Uma bebida alcoólica por dia (duas para homens) pode ajudar a manter as toxinas fora do cérebro, reduzindo o risco de demência em até 23%.
Um copo de espumante contém ácido fenólico, uma arma poderosa para ajudá-lo a pensar melhor. Embora o vinho tinto também seja uma escolha excelente, já que a casca da uva vermelha é rica em um potente antioxidante chamado resveratrol.
Beber um copo de vinho tinto com o jantar pode diminuir os picos de açúcar no sangue, reduzindo a produção de glicose pelo fígado.
Mas tome apenas um - muito álcool tem um efeito negativo no cérebro e está associado ao aumento do risco de demência.
BEBA MAIS ÁGUA
Tome de seis a oito copos de água por dia, pois a desidratação pode levar à redução da concentração. Use um jarro com filtro de água, pois a água da torneira pode conter toxinas que afetam a saúde do nosso cérebro.