foto do estômago (crédito da imagem: Rex Features (Shutterstock))
Sinta-se bem e pareça mais magro com esses movimentos fáceis do diafragma que não fazem suar e truques de dieta que você precisa saber.
Você adoraria ficar magro, sentir-se magro e permanecer forte ao longo dos 40, 50, 60 anos e além? Temos apenas algumas mudanças fáceis de estilo de vida que mostrarão a você Como conseguir uma barriga lisinha e redescobrir um corpo esguio, não importa a sua idade.
Mas, como forma de ajudar a reduzir a cintura em qualquer idade, uma dieta em particular é considerada particularmente benéfica.
De acordo com um artigo do Health & Fitness Journal daACSM, dietas da moda ou pílulas caras não o ajudarão a emagrecer a área do estômago. Mas se você optar por uma dieta simples e saudável para o coração, rica em fibras e pobre em gorduras saturadas, ela pode resolver o problema.
Kari D. Pilolla, PhD, da California Polytechnic State University, disse: 'Ainda não há dieta, alimento, nutriente ou componente bioativo milagroso que tenha como alvo a gordura abdominal'.
Ele continuou, 'Estas recomendações são consistentes com dietas saudáveis para o coração, como a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) desenvolvida pelo NIH e a dieta de estilo mediterrâneo,'
Você pode descobrir mais sobre a dieta mediterrânea e a dieta DASH aqui.
E quanto às dicas específicas para cada idade?
Anos 40
Em média, as mulheres ganham cerca de 2,4 kg (cerca de 5 libras) e 2,9 centímetros (cerca de uma polegada) na cintura entre as idades de 44 e 50. Isso ocorre porque um perimenopausa começa a entrar em ação, os níveis de estrogênio começam a cair e a gordura é redistribuída dos quadris e coxas para a barriga.
decada de 50
A queda dos níveis de estrogênio significa que nossos corpos começam a perder músculos aos 50 anos e nossos estômagos desenvolvem uma aparência 'pastosa'. Noites estragadas causadas por ondas de calor e suores noturnos não ajudam. Um estudo de 2013 mostra que dormir menos de sete horas por noite pode adicionar até 3,4 cm (1,3 pol.) À sua cintura. Isso ocorre porque a falta de sono pode interromper a leptina - o hormônio que desliga a fome.
60s + Irritantemente, você pode notar que sua barriga parece se destacar mais nessa idade. Por quê? A diminuição da densidade óssea pode levar a uma perda pequena, mas gradual, de altura, portanto, temos menos comprimento do corpo para acomodar nossas barrigas.
A boa notícia é seguir nossas mudanças simples de estilo de vida para Como conseguir uma barriga lisinha você pode combater a flacidez e reduzir os riscos à saúde que ela representa. Nunca é tarde demais para obter aquela virilha plana. Experimente você mesmo com nossas 17 dicas e truques para Como conseguir uma barriga lisinha que funcionam em qualquer idade ...
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Pare com os abdominais! A chave para uma barriga mais lisa está em esculpir apenas um dos seis músculos abdominais - o transverso do abdome (TVA) que, quando tonificado, age como um espartilho - beliscando sua cintura e alisando o estômago. E é mais fácil fazer esse músculo funcionar do que você imagina. A aspiração do estômago pode soar como um método de tortura medieval, mas na verdade é um exercício simples de respiração que você pode fazer onde quer que esteja. Tente agora. Sente-se ereto e inspire o máximo de ar possível. Em seguida, expire e contraia o umbigo. Faça 3 séries de 60 segundos. Combine este exercício de ativação central com uma dieta balanceada e seus exercícios semanais habituais e você verá os resultados.
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Proteína do Amor
Altos níveis de açúcar no sangue aumentam a insulina, o que faz com que a gordura se acumule em torno do meio. Fontes de proteína vegetariana - como leguminosas, quinua, nozes e sementes - são melhores para estabilizar o açúcar no sangue, já que muita proteína animal (carne e queijo) pode tornar seu corpo ácido, extraindo cálcio dos ossos.
Durma melhor
Elimine o sono interrompido causado por suores noturnos e ondas de calor, mudando para um Almofada chillow ou Physicool Rapid Cooling Mist .
Resistir resistir
O treinamento de resistência é vital para ajudar a manter os ossos fortes e neutralizar a perda muscular. Tentar não pegar halteres e halteres mais leves? pesquisas mostram que o treinamento de resistência melhora drasticamente a força e a potência muscular. E lembre-se: quanto mais músculos você tem, mais gordura você queima.
De estresse
Quando você fica estressado, seu corpo libera adrenalina e cortisol, os hormônios de luta ou fuga. Isso estimula o corpo a liberar glicose na corrente sanguínea, que então converte em gordura. O cortisol também faz você desejar coisas doces. Em vez de pegar um biscoito quando estiver se sentindo estressado, sente-se por um minuto e respire fundo seis vezes ou beba um chá de ervas.
Coma direito
Preste atenção em como você come. Sente-se e tome pelo menos 20 minutos durante sua refeição. Não jante no colo enquanto assiste TV, nem engula um sanduíche no computador, pois seu foco estará no programa de TV ou no trabalho, e não na comida. Também é fundamental mastigar cada garfada cerca de 20 a 30 vezes. Alimentos que não foram bem mastigados demoram mais para digerir e resultam em inchaço. É um alimento bem digerido que reduz o risco de inchaço e deixa a barriga lisa.
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Ir caminhar
Tente caminhar cinco minutos após a refeição, pois o movimento ajuda na digestão e alivia o inchaço. Um novo estudo também revela que o exercício ativa neurônios em seu cérebro para fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo, então você estará menos inclinado a pastar entre as refeições. Outra tática para combater o inchaço é beber um chá de ervas com erva-doce, pois as folhas e as sementes estimulam a digestão.
Troque alguns alimentos
Café da manhã : Uma pequena tigela de granola para uma tigela média de mingau com leite desnatado. Economize 152 calorias. Café da manhã : Opte por um único expresso, não um latte. Economize 189 calorias. Elevenses : Opte por um chá rico em vez de um HobNob. Economize 35 calorias. Almoço : Use atum na água mineral em vez de atum no óleo em sua salada. Economize 100 calorias. Lanche : Abandone o homus em favor da salsa. Economize 70 calorias. Bebidas : Em vez de vinho, faça um Mojito com rum branco e água com gás. Economize 50 calorias. Jantar : Trocar costeletas de porco por lombo de porco. Economize 120 calorias. Comer fora : Peça frango tandoori em vez de frango tikka masala. Economize 380 calorias.
Leia realmente os rótulos
É fácil olhar e pensar que você está comprando algo com menos de 400 calorias, apenas para descobrir tarde demais que a contagem de calorias mostrada é para meia porção, mesmo que seja uma porção para uma. Portanto, preste muita atenção à embalagem.
Pratique exercícios de respiração
Este exercício fortalece os músculos do estômago, diz a especialista em nutrição, Dra. Mary Dan Eades. Sente-se ereto na cadeira, inspire, enchendo os pulmões completamente. Enquanto expira, contraia o abdômen como se estivesse tentando tocar o umbigo na coluna. Segure por 10 segundos; com o passar do tempo, aumente para 60 segundos; repita. Faça oito vezes ao dia.
Use ervas, não sal
O sal aumenta a retenção de líquidos e isso é visto com mais frequência ao redor do estômago, então corte a ingestão de sal temperando molhos e guisados com um pouco de vinho e adicione ervas como tomilho e orégano para animar massas e pratos de vegetais. Bacon, presunto, molho de soja e queijo são os culpados particularmente salgados, mas também esteja ciente de saladas compradas em lojas. Uma pesquisa recente feita por ativistas do sal, CASH, descobriu que algumas tigelas de salada de supermercado continham mais sal do que um Big Mac.
Atenha-se a estes alimentos de barriga chata
Nozes, sementes, abacates, azeite de oliva e óleo de girassol são todos ricos em ácidos graxos monoinsaturados ou MUFAs (pronuncia-se moo-fahs), e um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que testadores que seguiram uma dieta rica em MUFA perderam gordura em volta do estômago mesmo sem fazer exercícios. Isso ocorre porque os MUFAs ajudam a reduzir a gordura corporal, acelerando o metabolismo e também ajudam o corpo a absorver melhor as vitaminas e os minerais. Uma salada pode ter poucas calorias, mas você também pode sentir fome rapidamente, então tente adicionar algumas nozes, sementes ou azeite de oliva. Isso ajudará seu corpo a absorver melhor os nutrientes e, como resultado, manterá as dores da fome sob controle.
Banhar-se em sais de Epsom
Um dos passos mais baratos e fáceis para aparar uma barriga inchada, os sais de Epsom são tradicionalmente usados para tratar músculos doloridos e lesões esportivas. Compre alguns em sua farmácia local e dissolva em um banho quente e profundo para aliviar o estresse, eliminar as toxinas e restaurar o equilíbrio do pH do seu corpo.
Trabalhe seu núcleo
Tonifique o seu ritmo com exercícios de estabilidade do core. Não há necessidade de ir para a academia - apenas alguns minutos em casa a cada dois dias criarão resultados visíveis em semanas. Baixe um aplicativo de smartphone, como Lolo Easy Abs para exercícios simples e rápidos personalizados para o seu nível de condicionamento físico e o equipamento que você tem disponível - mesmo que seja apenas um metro quadrado de chão vazio!
Ditch The Dairy
Após os sete anos de idade, seu corpo para de produzir enzimas que absorvem os nutrientes do leite. A digestão é mais difícil depois desse ponto, criando muco e ácido no intestino e perturbando o equilíbrio das bactérias. Se os laticínios estão causando seu inchaço, você deve notar uma mudança dentro de quinze dias após o corte.
Fazer cardio
Não adianta fazer centenas de abdominais se os resultados estiverem escondidos sob uma camada de oscilação! Os exercícios aeróbicos algumas vezes por semana queimam centenas de calorias, emagrecem sua cintura e permitem que você exiba o impacto de seus exercícios básicos e dieta.
Continue andando
Procure oportunidades de movimento de qualquer tipo em sua vida diária, mesmo que seja de pé quando você conversa ao telefone ou indo até a copiadora. Existe um nome para isso? termogênese por atividade sem exercício (NEAT). Descreve a energia gasta em tudo o que fazemos que não seja dormir, comer ou praticar esportes, e demonstrou fazer uma diferença substancial em nosso metabolismo.
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Faça seu coração disparar
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um ótimo exercício porque desencadeia a liberação de hormônios que estimulam a queima de calorias, explica o professor Jamie Timmons da Loughborough University, um dos principais especialistas em HIIT. Também é rápido: aqueça e depois treine o máximo que puder por 60 segundos. Descanse por um minuto e repita até cinco vezes. Faça isso três vezes por semana. Não para você? Correr, caminhar, andar de bicicleta ou dançar por 30 minutos, cinco dias por semana, ajudará a reduzir a gordura da barriga, mas não são tão eficazes e demoram mais.