Quando se trata de manter sua vagina saudável, conhecimento é poder.
(Crédito da imagem: Getty Images)
Somos constantemente bombardeados com informações sobre como retardar os sinais de envelhecimento. Seja para cobrir os cabelos grisalhos ou reter cabelos grossos e brilhantes, ou para suavizar as rugas da testa. Mas que tal cuidar das partes de nós que podem não estar totalmente visíveis - mas são extremamente importantes para nossa saúde geral?
Ainda assim, o tabu, a saúde da vagina, não é falado o suficiente - algo muito bem demonstrado pelo terrível escândalo que é malha vaginal . Embora você possa examinar as linhas e rugas em sua testa no espelho todas as manhãs, é menos provável que esteja olhando 'lá para baixo'. No entanto, assim como o resto do seu corpo, ele está passando por um processo de envelhecimento - e exige alguns cuidados e atenção. Mas como é uma vagina normal? ao longo das décadas e como uma vagina normal envelhece? E como saber se algo está errado 'lá embaixo' e se você está sofrendo de problemas de vagina?
Cada mulher e cada vagina são diferentes, e é completamente compreensível imaginar, ' minha vagina é normal? '. Mas uma vagina saudável continuará a mudar ao longo da vida - isso é totalmente normal. As principais transições da vida, como gravidez e menopausa, afetarão seus órgãos genitais, da mesma forma que afetam o resto do corpo.
Sua vagina aos 30
Se você está tomando a pílula, ou já a tomou, sua vagina pode ficar mais seca na casa dos trinta - os especialistas acreditam que, como a pílula interrompe a ovulação, você pode não produzir tanta lubrificação natural nesta época do mês.
Stephanie S Fabuion, autora de Mayo Clinic: a solução para a menopausa diz: 'Achamos que algumas mulheres podem ter mais secura vulvar com pílulas anticoncepcionais porque as pílulas estão bloqueando os hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos, e a vulva tem receptores de andrógenos.' No entanto, ela acrescenta que isso varia de mulher para mulher.
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A gravidez e o parto também podem ter um impacto enorme na vulva. O útero incha em proporções de melancia durante a gravidez - algumas mulheres até têm varizes em seus órgãos genitais graças a esse aumento de peso. Os hormônios produzidos quando você está grávida também podem alterar a cor da vulva, tornando-a mais escura.
Durante o parto, sua vagina também se esticará naturalmente, se você não fizer uma cesariana. Felizmente, a vagina é uma parte extremamente resistente do corpo e, graças à sua elasticidade e suprimento de sangue, uma vagina saudável tende a voltar ao normal seis semanas após o parto.
No entanto, os médicos recomendam a realização de exercícios para o assoalho pélvico para ajudar, pois a força aplicada aos músculos pélvicos durante o trabalho de parto pode causar danos. Fazer exercícios regulares durante a gravidez ajudará a prevenir o vazamento da bexiga e pode ajudar a tornar o sexo mais parecido com antes.
Sua vagina aos 40
Anos de depuração podem começar a cobrar seu preço agora - você pode notar alterações na pele ou pigmentos como resultado da depilação com cera ou do barbear. Assim como os cabelos da sua cabeça, seus pêlos púbicos também começarão a rarear na casa dos quarenta. Acredita-se que isso se deva ao declínio do estrogênio, que ocorre quando você aproxime-se da sua menopausa .
Além das mudanças relacionadas à gravidez, uma vagina saudável permanecerá praticamente inalterada até você chegar aos quarenta anos. No entanto, durante esta década, seus níveis hormonais começam a diminuir à medida que perimenopausa acena. Nesse ponto, você pode começar a notar reduções na elasticidade, afinamento das paredes vaginais e início de secura vaginal, que pode resultar em coceira e vermelhidão.
Sua vagina aos 50
A maioria das mulheres entra na menopausa entre as idades de 50 e 52 anos - isso terá um enorme impacto em uma vagina normal.
Os níveis de estrogênio esgotados resultam em tecido vulvar mais fino, menos elástico e mais seco devido à perda de gordura e colágeno. Isso pode causar irritação durante o sexo - em comparação com algumas pessoas ao usar uma lixa ou sentir que você precisa ir ao banheiro.
Conforme os níveis hormonais caem, seu corpo para de produzir certas bactérias - isso muda o nível de pH de uma vagina normal, tornando-a mais ácida. Na ausência dessa bactéria boa, você estará mais sujeito a infecções como infecções do trato urinário e vaginose bacteriana, bem como IST.
Sua vagina aos 60 anos e além
Embora outros sintomas da menopausa diminuam gradualmente nesta fase, as alterações na sua vagina continuarão até aos 60 anos. Aos 60 anos, quase 60 por cento das mulheres têm problemas de secura vaginal.
MAIS: Sintomas da perimenopausa: sinais principais, prognóstico e como ele difere da menopausa
Isso pode causar problemas para sua vida sexual. Faubion explica: 'Quando o sexo dói para as mulheres após a menopausa, há uma reação involuntária. Você pensa em fazer sexo doloroso e, em seguida, os músculos do assoalho pélvico sofrem espasmos para protegê-la. Seu cérebro está dizendo: 'Isso vai doer'. '
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Como saber se algo está errado lá embaixo
Você pode estar se perguntando como decifrar entre o envelhecimento normal da vagina e as mudanças - e como saber se algo está errado lá.
Pode nem sempre parecer óbvio quando algo está errado com sua vagina - mas há algumas coisas a serem observadas. Se você sentir algum dos seguintes sintomas, pode ser hora de visitar um médico:
- Descarga mais intensa do que o normal
- Coceira
- Dor durante o sexo
- Uma mudança no odor
- Novos caroços e saliências
Como você pode cuidar da sua vagina, à medida que ela envelhece?
Se você está preocupado com sua vagina ou se sente fisicamente desconfortável, é importante procurar atendimento médico, seja qual for sua idade. No entanto, lembre-se de que uma vagina saudável provavelmente sempre sofrerá alterações. Experimente estas dicas de autoajuda para manter o seu bem ...
- Fique sempre hidratado. Beber água mantém a pele hidratada e pode fazer o mesmo com a vagina.
- Fazer exercícios para o assoalho pélvico pode ajudar a conter o vazamento da bexiga e ajudar o sexo a se sentir confortável novamente
- Abandone sua cadeira de escritório - em vez disso, sente-se em uma bola suíça por 15 minutos por dia. Isso força os músculos do assoalho pélvico a se contraírem - e você não precisará fazer uma flexão simples.
- Se os seus problemas giram em torno da secura durante o sexo, então um lubrificante pode tornar as coisas mais fáceis - apenas lembre-se de não usar lubrificantes à base de óleo com preservativos.
- Aplicamos cremes caros em nosso rosto para ajudar no processo de envelhecimento, mas podemos fazer o mesmo com nossas vaginas. Hidratantes vaginais, como Vagisan, ajudam a manter um pH natural, além de manter a pele macia e hidratada.
- Um médico de família pode prescrever estrogênio vaginal, que vem em um creme, comprimido ou anel.
- Não fume. Fumar pode reduzir ainda mais os níveis de estrogênio, aumentando o impacto das quedas hormonais relacionadas à idade.
- Continue fazendo sexo. Quanto mais você faz sexo, mais fácil é continuar fazendo sexo. Se você não tem - ou realmente deseja - um parceiro, você pode tentar apps de sexo por mais de 40 anos. A masturbação também é uma forma de manter sua vagina feliz.
Qual é o assoalho pélvico?
Grupo de músculos, ligamentos e tecidos que se estendem desde o osso púbico, na parte frontal do corpo, até o cóccix. 'Costumávamos descrevê-lo como uma tipoia de suporte, mas agora sabemos que é extremamente dinâmico e ativo, mais como um trampolim', explica a fisioterapeuta feminina Myra Robson. Na verdade, o assoalho pélvico é na verdade a parte inferior de um 'cilindro de controle' que se estende até o diafragma (o tecido em forma de cúpula na parte inferior das costelas), que é essencial para a estabilidade do núcleo. Tanto o Pilates quanto a ioga podem ajudá-lo a tonificar esse cilindro de músculos interconectado - assim como os exercícios para o assoalho pélvico.
Assim como o processo de envelhecimento, a menopausa e a gravidez, ficar sentada por longos períodos ao longo dos anos podem afetar os músculos do assoalho pélvico. Pesquisa da Glasgow Caledonian University descobriram que se você ficar sentado por cerca de um quinto a mais do que uma média de 18 minutos, é mais provável que tenha uma bexiga hiperativa. Portanto, é importante manter os músculos do assoalho pélvico sob controle. Pesquisa recente por ChuteirasFicarseco descobriram que 76% das mulheres que sofrem de incontinência devido aos músculos do assoalho pélvico mais fracos evitam atividades como exercícios para evitar o risco de vazamento - o que não é bom para o corpo ou a mente.
É tarde demais para entrar em forma?
'Não', diz enfaticamente a fisioterapeuta de saúde feminina Lisa Few. 'Qualquer que seja a sua idade, e mesmo que você tenha problemas de longa data, um prolapso ou tenha feito uma cirurgia no assoalho pélvico, você pode se beneficiar. Se a princípio você não conseguir, continue. '
Exercícios para o assoalho pélvico para tentar em casa
Para fortalecer o assoalho pélvico, adicione alguns exercícios simples todos os dias - e é isso! ChuteirasFicarJane Smith, consultora da Careline, explica que, incorpore esses exercícios simples em sua atividade diária. Escolha uma posição confortável com os músculos das coxas, nádegas e estômago relaxados. Isso pode ser deitado, sentado ou em pé. Existem 2 maneiras de fazer exercícios para os músculos do assoalho pélvico. Eu recomendo fazer esses exercícios duas vezes ao dia.
Exercícios lentos para o assoalho pélvico
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- Contraia os músculos da passagem das costas, como se estivesse tentando impedir a passagem do vento.
- Agora contraia e levante os músculos da frente, pois você está tentando não urinar.
- Segure as duas flexões o máximo que puder - respire normalmente enquanto contrai o músculo.
- Comece com 5 segundos de compressão e depois faça-o por mais tempo conforme se sentir mais forte. Tente espremer por 10 segundos.
- Depois de cada aperto, relaxe pelo mesmo tempo que o aperto.
- Repita o exercício várias vezes até que o músculo se sinta cansado. Faça 10 repetições.
Exercícios rápidos para o assoalho pélvico
- Puxe rapidamente as passagens da frente e de trás em um levantamento forte e rápido.
- Agora relaxe o aperto antes de começar de novo.
- Repita o aperto até 20 vezes.
Existem também equipamentos bastante impressionantes para quem deseja fortalecer o assoalho pélvico enquanto entra em forma. O Leg Master Total Body pode supostamente ajudar a contrair e fortalecer os músculos do assoalho pélvico em apenas um minuto, quando usado duas a três vezes por semana. Ele também promete um treino de corpo inteiro e ajuda a manter as pernas tonificadas e em bom estado - parece ideal para nós! Você pode descobrir mais sobre o produto aqui.
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