E estique!
(Crédito da imagem: Getty Images / PeopleImages)
Se sua ideia de atividade aeróbica regular é bufar enquanto você tira a rolha de sua garrafa de vinho de sábado à noite, temos boas notícias para você.
Os benefícios da ioga
Embora você provavelmente já tenha ouvido que o exercício aeróbico regular pode protelar declínio cognitivo relacionado à idade e proteja-se contra o aparecimento de demência, alongamentos simples e suaves podem ser igualmente eficazes. De acordo com pesquisa publicada em The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , os benefícios da ioga são tão grandes que você não precisa mais correr, suar ou mesmo investir em equipamentos sofisticados para colher os benefícios antienvelhecimento da atividade física. Então, pegue um de seus melhores tapetes de ioga e libere espaço na sua sala, pronto!
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Então, como a ioga pode ajudar a melhorar sua memória? A ideia é que a ioga ajuda ajuda a relaxar o que, por sua vez, permite que as memórias sejam processadas adequadamente. Os cientistas testaram o funcionamento cognitivo de mais de 100 adultos previamente sedentários com 55 anos ou mais antes de atribuí-los a três vezes por semana Hatha Ioga ou aulas de alongamento e fortalecimento. Depois de oito semanas, o desempenho do grupo de ioga em testes de recuperação de informações, flexibilidade mental e troca de tarefas foi muito mais rápido e preciso. Eles não apenas se tornaram melhores em multitarefa, mas também aumentaram sua capacidade de memória operacional. O grupo de alongamento e força não demonstrou tais efeitos. Parece algo que você pode querer experimentar? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da ioga para a saúde ...
Como alongamentos simples podem ajudar sua memória
As boas notícias? Apenas o alongamento suave pode fazer uma grande diferença. Os benefícios da ioga e os efeitos que ela pode ter não têm a ver com se amarrar com nós, diz a pesquisadora principal Neha Gothe. Em vez disso, é tudo uma questão de foco consciente. “O hatha ioga requer um esforço concentrado para passar pelas posturas, controlar o corpo e respirar em um ritmo constante”, diz ela. 'Enquanto pratica ioga, você não está apenas movendo seu corpo - você está focado em sua respiração e plenamente consciente de suas posturas. Correndo? Então é muito mais fácil se distrair com tudo ao seu redor. Mas se distraia durante a ioga, você pode acabar beijando o tapete! '
Novo na ioga e não sabe por onde começar? 'Mantenha suas expectativas baixas nas primeiras vezes que tentar, mas continue voltando a isso ', diz o instrutor de ioga Chatty Dobson, proprietário da FLEX Chelsea .'Mesmo os iogues mais ginásticos perdem o equilíbrio - ria disso e continue tentando. Yoga é muito mais sobre deixar o ego ir do que contorção do corpo.Experimente várias aulas e vários professores diferentes. Alguns você odiará e nunca fará novamente e alguns você amará e desejará mais. Não se preocupe com o que você não gosta - a vida é muito curta! ' Em casa? Experimente este alongamento matinal de 10 minutos fazendo Yoga com Kassandra.
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Benefícios da ioga: aliviar o estresse e a ansiedade
O estudo de Gothe também descobriu que os efeitos bem documentados de redução do estresse da ioga podem desempenhar um papel no aumento da memória. 'Já que sabemos disso estresse e ansiedade pode afetar o desempenho cognitivo, a intervenção de ioga de oito semanas pode ter impulsionado o desempenho dos participantes, reduzindo seu estresse ', diz ela.
Na verdade, a ioga é ideal para aliviar a sensação de estresse e ansiedade.'Retardar a respiração, estar mais atento ao seu corpo e como ele se move ajudará no relaxamento', diz Chatty. 'Quanto mais você se senta e olha para essas coisas, e quanto mais você se envolve com elas, então lentamente a ansiedade desaparece conforme seu foco muda.'
O tipo de alongamento que você tenta também pode fazer a diferença. 'Ao contrário de muitos tipos de exercícios, a ioga ativa tanto o Sistema Nervoso Simpático (SNS) quanto o Sistema Nervoso Parassimpático (SNP) ', diz Chatty.'Fluxos fortes (como Vinyasa e Ashtanga) ajudam a construir energia dentro do corpo, envolvendo o SNS - nossa resposta de lutar ou fugir. Em contraste, posturas de descanso, meditação e muitas outras técnicas de respiração estimulam nosso modo de descanso e digestão com o PNS.A pesquisa mostrou que quando a ativação do SNP é rapidamente seguida pelo SNS, o relaxamento é ainda mais profundo. '
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A ioga também ajuda na perda de gordura e aumenta a força
Claro, não é apenas o cérebro que se beneficiará se você começar a alongar regularmente. Outro dos muitos benefícios da ioga é a perda de peso e tonificação.“A perda de gordura é resultado da deficiência calórica”, diz Chatty. 'Então, sim, você perderá gordura corporal praticando ioga. Mas você não vai apenas perder gordura, você vai ganhar consciência, positividade corporal e muito mais. '
Além disso, a ioga também é brilhante para construir força. “É necessário um controle imenso em todos os asanas de ioga (mesmo sentado e em pé)”, diz Chatty. 'Durante a ioga, você está trabalhando com seu próprio peso corporal, que é muito mais do que o seu kettlebell ou haltere médio. O ioga fortalece e tonifica todos os músculos do corpo, ao contrário do treinamento com pesos, que normalmente se concentra apenas em grupos musculares específicos. '