Como superar o medo de voar (Crédito da imagem: Alamy Stock Photo)
Neste fim de semana, Kirsty Adams voou de Glasgow para Essex para uma pequena pausa com algumas amigas. Para muitos de nós, o voo de 1,5 horas provavelmente seria um pequeno inconveniente - um ponto chato em um fim de semana feminino cheio de ação e risos. Mas para Kirsty, é um evento marcante depois de vencer o medo de voar que a deixou presa por mais de duas décadas.
'Não andei de avião durante 23 anos - dá para acreditar?' ela diz, enquanto descreve como ela superou esse medo.
'Quando eu tinha vinte e poucos anos, fui de férias com um namorado. Acabamos brigando e ele saiu com outra garota - mas tivemos que sentar um ao lado do outro no vôo para casa, é claro. Foi terrível! Na próxima vez que tentei voar, tive um forte ataque de pânico - e a ansiedade aos poucos tomou conta da minha vida. '
'Naquela época não havia o apoio e a conscientização que temos agora. Então, eu dirigia para todos os lugares e dizia às pessoas que não estava interessado em ir para o exterior. A situação ficou tão ruim que não consegui nem mesmo levar minha mãe ao aeroporto - tive que deixá-la em outro lugar. No minuto em que visse um avião, estaria tremendo e suando. '
'Na próxima vez que tentei voar, tive um forte ataque de pânico - e a ansiedade tomou conta da minha vida' (Alamy)
Parece extremo, mas Kirsty não está sozinha - na verdade, um estudo de 2015 do site de viagens Edreams concluiu que 28% do público britânico se classificaria como medo de voar - e o medo pode ser desencadeado por qualquer coisa.
'Não tenho certeza de quando minhas dificuldades começaram', diz Samantha Kelly, uma estrategista de mídia social e cofundadora da Rede Women's Inspire . 'Eu sei que tive uma experiência terrível quando criança em barcos balançando com meu pai, que decidiu que queria ir muito alto e rápido. Fiquei apavorado: não gostava da sensação de não estar no controle e também não sou fã de nada rápido ou alto ... então isso meio que cobre aviões! '
Mais como isso: Junte-se à nossa viagem sem voo à França, para um festival de champanhe exclusivo Para escritor freelancer Lizzy Harley, sua ansiedade - que ela agora superou - começou com uma mancha traumática de turbulência: 'No final de um vôo de 12 horas para a Malásia, nosso avião atingiu uma turbulência bem grande, e ficamos quicando por cerca de vinte para trinta minutos antes de as coisas se equilibrarem. As xícaras voavam por toda parte, a tripulação de cabine teve que retomar seus assentos e me lembro de agarrar o braço da cadeira para salvar minha vida e rezar para que parasse.
Uma taça de vinho não é a resposta (Alamy)
“Desde então, a turbulência - e o medo da turbulência - tem sido o meu gatilho principal. Tornei-me hipersensível a cada movimento que a aeronave faz, preparado para uma boa sacudida a qualquer momento. Certa vez, tive um surto no ar em um vôo completamente tranquilo de Londres a Genebra porque estava convencido de que iríamos ter turbulência a qualquer momento.
Quais são os sintomas do medo de voar?
“Meus sintomas sempre foram muito semelhantes aos de um ataque de ansiedade”, diz Lizzy. 'Primeiro minhas mãos começavam a suar frio, então eu perdia o controle da minha respiração e começava a hiperventilar. Às vezes, esses sintomas surgiam antes mesmo de eu entrar no avião - acho que consegui alarmar alguns passageiros perdendo-o na passarela uma vez!
Samantha também tem problemas para controlar a respiração: 'Fico muito tonta e, quando os motores aumentam e o avião começa a descer, geralmente me agarro no assento e começo a tremer e a chorar. Também deixo escapar um suspiro se o avião sacolejar ou fizer um movimento repentino - isso é porque estou imaginando que vamos cair ou o avião vai se partir.
Como curar seu medo de voar
'Você realmente tem que querer fazer essa mudança', diz Kirsty. Ninguém mais pode curá-lo - você tem que querer superar o seu medo. 'Quando eu abri minha loja de noivas Ivory Pinks , Eu estava sendo convidada a voar para conhecer designers, para fazer viagens com todas as despesas pagas, e as pessoas me olharam como se eu estivesse louca quando eu disse que não iria ”, diz ela. 'Foi nesse ponto que decidi fazer algo a respeito.'
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Kirsty foi em uma British Airways Voando com confiança claro - 'os melhores £ 230 que já gastei'. Orientadores e pilotos treinados explicam aos participantes o que são os ruídos na aeronave, o que o controle de tráfego aéreo está dizendo, o treinamento rigoroso pelo qual cada membro da equipe passa - depois há uma sessão de relaxamento e você embarca em um vôo curto.
“Não me lembro muito da sessão para ser honesta, porque estava muito nervosa com o vôo”, diz Kirsty. 'Eles conseguiram me colocar no avião - parecia tão pequeno, e eu estava roxo porque mal respirava. Eu fui o pior das 50 pessoas no curso, e o piloto disse depois que ele pensou que eu teria acovardado - mas eu não. ' Seis meses depois, Kirsty fez a parte apenas do vôo do curso novamente e chutou com sucesso seu medo de voar. Este ano, ela participou de 12 voos diferentes - para negócios e lazer - e está planejando férias com salsa em Cuba.
Para Lizzy, uma lua de mel de sonho a forçou a enfrentar seu medo. 'Meu marido e eu sempre planejamos ter uma grande aventura em lua de mel, então reservamos três meses de viagem ao redor do mundo, o que incluiu dez voos diferentes. Como você pode imaginar, fiquei apavorado!
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Como lidar com o medo de voar: 5 dicas importantes
- Não se deixe dominar por você. Evitar voar com frequência só deixa você com mais medo. O mundo é grande, bonito e emocionante, e ser capaz de experimentar diferentes países e culturas é muito mais maravilhoso do que voar é assustador. ' - Lizzy
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“É tudo uma questão de respiração. Se você colocar a mão no peito e a outra na barriga, enquanto sua barriga estiver se movendo para fora quando você inspira (e não o peito), você está respirando corretamente. Você está respirando pela parte inferior do abdômen, o que é natural para uma pessoa calma. Mas se você está respirando pelo peito, é realmente muito fácil algo desencadear um ataque de pânico, porque não é uma respiração normal. Respire bem e não terá um ataque de pânico fisicamente - isso é um fato. - Kirsty
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'Eu descanso minhas mãos com as palmas para baixo sobre os joelhos, os pés apoiados no chão, e tento relaxar todos os músculos do meu corpo. Fiquei surpreso com a eficácia dessas poucas mudanças simples. Meu medo não tinha desaparecido completamente, mas rapidamente desenvolvi uma rotina para seguir se começasse a ficar ansiosa que me ajudasse a me acalmar e a manter o controle. Desde então, continuei a praticar e a desenvolver essas técnicas para me ajudar a manter a calma, mesmo em caso de turbulência. ' - Lizzy
- Na verdade, acho muito mais fácil voar sozinho e nunca teria pensado nisso. Eu gosto de sentar e relaxar com uma revista. ' - Kirsty
'Eu recomendo um livro chamado Flying With Confidence. Marquei as páginas que explicam os trechos do vôo que me deixam ansioso - li na noite anterior ao vôo, e no próprio vôo - e isso realmente ajuda. ' - Kirsty
Obrigado às três mulheres muito inspiradoras que compartilharam suas histórias para este artigo.