Os lanches nunca devem se tornar o inimigo quando você está tentando perder peso. Em vez disso, saiba quais alimentos são bons para comer e quais podem realmente ajudá-lo a perder peso.
Alguns mitos alimentares dizem que frutas são ruins para lanchar por causa dos açúcares ocultos, quando na verdade esses açúcares podem ajudar a derrotar os desejos, e as gorduras saudáveis encontradas em algumas nozes podem ajudar a acelerar o seu metabolismo!
Se você não tiver certeza de quais lanches comprar quando estiver de dieta, siga nosso guia destes alimentos aprovados por personal trainer que são perfeitos para aqueles desejos do meio da tarde:
Bananas
As bananas são o lanche saudável perfeito se você está de dieta ou tentando perder peso, pois elas são extremamente satisfatórias e liberam energia lentamente, fazendo seu corpo se sentir mais cheio por mais tempo. A doçura das bananas também ajuda a controlar o desejo por alimentos açucarados.
Uma banana grande tem cerca de 121 calorias.
Avelãs
As avelãs estão cheias de vitaminas e óleos e (ao contrário da crença popular) não engordam! Eles também são ricos em fibras, o que é ótimo para manter os alimentos circulando pelo corpo. Comer nozes como avelãs também acelera o metabolismo, o que faz você queimar calorias.
Um grande punhado de avelãs tem cerca de 170 calorias.
Abacate
O abacate tem alto teor de fibra, bons níveis de proteína e baixo nível de carboidrato, o que significa que ele o deixa satisfeito e saciado depois de comê-lo - portanto, é menos provável que você lanche de novo algumas horas depois.
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Existem cerca de 160 calorias em um abacate.
Amêndoas
As amêndoas contêm gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio e vitamina E. As amêndoas podem ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol! Eles também são excelentes para controlar a fome e, portanto, promover uma perda de peso saudável.
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Um punhado de 15g de amêndoas contém 92 calorias.
Granola
A aveia na granola tem um alto teor de fibra e ferro, enquanto as nozes e sementes contêm proteínas e gorduras insaturadas saudáveis. Fique atento ao alto teor de açúcar em algumas marcas de granola, verifique sempre o rótulo e opte por marcas com menos açúcar.
Uma barra de granola tem em média cerca de 400 calorias.
Manteiga De Amêndoa De Baunilha
A manteiga de amêndoa é a melhor amiga de quem faz dieta devido ao seu alto teor de proteínas e à falta de carboidratos, então ela o preenche e o mantém satisfeito. Também é uma excelente fonte de fibra, por isso é perfeito regado em algum mingau ou em uma fatia de pão de centeio.
Uma porção contém cerca de 98 calorias.
Smoothie de Berry
Smoothies são uma ótima ferramenta para perder peso porque você pode controlar os ingredientes! Eles são perfeitos para mantê-lo satisfeito e, ao mesmo tempo, garantir que você inclua porções de frutas em sua rotina. As bagas, em particular, também são ricas em antioxidantes, tão excelentes para a sua saúde e bem-estar em geral.
Existem aproximadamente 186 calorias em uma porção de smoothie de frutas vermelhas.
Iogurte grego
O iogurte grego tem uma fonte mais elevada de proteína do que o iogurte normal, então a melhor opção é se você está tentando perder peso. Experimente o iogurte grego sem gordura para obter os benefícios sem as calorias. Tome no café da manhã, com alguma fruta de sua escolha, para uma ótima maneira de começar o dia.
Existem 59 calorias por 100g de iogurte grego.
Húmus
O grão-de-bico e a pasta de gergelim encontrados no húmus tornam-no um alimento rico em fibras - portanto, pode realmente ajudar a perder peso em vez de ganhar gordura. Perfeito com palitos de cenoura ou fatias de pepino para que você possa injetar alguns vegetais em seus lanches também!
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Uma porção de 2 colheres de sopa de homus contém cerca de 70 calorias.
Pipoca
A pipoca é um ótimo substituto para lanches de alto teor calórico, então isso por si só pode ajudá-lo a perder peso! A pipoca ao ar é rica em fibras e fisicamente demora mais para comer do que outros lanches, então você não vai comer tanto quanto outros lanches e também vai deixar você se sentindo satisfeito por mais tempo também!
Um pequeno saco de pipoca geralmente contém cerca de 100 calorias.
