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O ômega-3, o ácido graxo encontrado nos peixes, ajuda a diminuir a pressão arterial e pode ajudar na batalha contra a depressão, concluiu um estudo.
O Dr. James Brown, professor da Aston University, explorou a correlação entre os óleos marinhos e uma série de benefícios à saúde, em particular à saúde do coração.
O relatório científico revelou que o óleo de peixe tem um efeito positivo em cinco áreas diferentes da saúde cardíaca, incluindo pressão arterial e doenças cardíacas crônicas.
É benéfico na luta contra as gorduras corporais, a aterosclerose, que é a placa que se forma nas artérias, e os ritmos cardíacos irregulares.
Além dos benefícios para a saúde física dos óleos de peixe no coração e na luta artrite , A pesquisa do Dr. Brown revelou como alguns indivíduos que sofrem de ansiedade, depressão ou síndrome pré-menstrual se beneficiaria com o uso de suplementos de ômega-3.
Um estudo com placebo conduzido anteriormente em cerca de 50 participantes mostrou que aqueles que tomaram óleos de peixe contendo ômega-3 melhoraram os perfis de humor, com maior vigor e energia e redução dos estados de raiva, ansiedade e depressão.
As gorduras ômega-3 e os benefícios associados a elas têm sido amplamente debatidos na mídia e pelos cientistas há muitos anos, disse o Dr. James Brown.
O relatório recente baseia-se na literatura publicada, avaliando a força de quaisquer alegações de benefícios do consumo de ômega-3, e as evidências sugerem que a manutenção de um coração saudável pode ser sustentada pela ingestão de ômega-3.
À medida que envelhecemos, as preocupações com as condições cardíacas podem ser preocupantes e é reconfortante que substâncias tão acessíveis como o Omega-3 possam ajudar a manter um coração saudável, incluindo ajudar a manter uma pressão arterial saudável, reduzir o risco de doença cardíaca coronária e diminuir os níveis de algumas gorduras sanguíneas circulantes.
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Esta pesquisa não revelou apenas os benefícios da ingestão de ômega-3 na saúde cardiovascular, mas também em uma série de condições de saúde importantes, incluindo saúde mental e desenvolvimento cognitivo, mostrando que a ingestão de ômega-3 é uma boa maneira de manter vários elementos gerais saúde.
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Os humanos não criam naturalmente ômega-3, por isso é recomendável comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo uma de peixe oleoso.
Tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau também é uma ótima maneira de incluir o ômega-3 na dieta.
É particularmente importante fazer isso durante o inverno, pois os óleos de peixe são uma excelente fonte de vitamina D, que tendemos a não obter devido à falta de luz solar, com a vitamina D apoiando os músculos, ossos e nosso sistema imunológico durante os meses mais difíceis.
Muitas pessoas não percebem que nosso corpo não pode produzir ômega-3 naturalmente, então precisamos obtê-lo de nossa dieta, explicou a Dra. Zoe Williams, NHS GP e conselheira de saúde da TV.
“Todos nós exigimos um nível diferente de ômega-3 para que nossa saúde seja ótima.
É melhor obter ômega-3 de fontes naturais de alimentos, como peixes e algumas nozes, sementes e óleos, mas para aqueles de nós que lutam contra isso, tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau é uma boa garantia de que você está obter os nutrientes de que necessita para manter um estilo de vida saudável.
As principais dicas da Dra. Zoe Williams para manter uma dieta saudável e nutritiva
- Mova seu corpo todos os dias.
- Faça uma dieta variada, com muitas frutas e vegetais coloridos, legumes, grãos integrais, fontes de proteína magra e peixes. Seu corpo não produz ômega-3 por si só, então você precisa obtê-lo de sua dieta e suplemento de óleo de peixe.
- Tente limitar os alimentos processados e açucarados.
- Coma muitos alimentos ricos em fibras.
- Visa consumir 30 tipos diferentes de espécies de plantas.
- De estresse.