Vigilantes do peso é uma das dietas mais famosas do mundo - e por boas razões.
De acordo com a marca, entre 2004 e 2014, os membros do UK Weight Watchers perderam oito milhões de pedras, e isso não é tudo.
Um estudo recente descobriu que a adesão ao Vigilantes do Peso é cinco vezes mais eficaz do que fazer dieta sozinha. Em média, aqueles que passaram três meses com Vigilantes do Peso perderam uma média de 8,6 libras, em comparação com aqueles que fizeram dieta sozinha, que perderam uma média de 1,8 libras.
O plano também tem vários fãs de celebridades, incluindo Oprah Winfrey, que perdeu mais de duas pedras no plano, e Jennifer Hudson, que passou de um tamanho 16 para um tamanho 6 durante seu tempo como porta-voz da marca.
Houve algumas mudanças nos Vigilantes do Peso ao longo dos anos - você pode se lembrar do Plano de Descoberta de Vigilantes do Peso, ou ProPoints, que é a encarnação anterior dos SmartPoints que as dietas seguem hoje.
Então, se você deseja seguir o plano agora, o que está envolvido?
Qual é o plano SmartPoints para Vigilantes do Peso?
O Vigilantes do Peso afirma que os SmartPoints são 'uma revitalização do sistema ProPoints' e tem como objetivo 'levá-lo a alimentos nutritivos e saudáveis, para que você coma melhor, se sinta melhor, tenha mais energia e perca peso'.
Como sempre, cada alimento e bebida que você consome recebe um valor em pontos, com base na quantidade de calorias, gordura saturada, açúcar e proteína que ele contém. Com os SmartPoints, o conteúdo de proteína magra diminui a contagem de pontos de um item, enquanto o açúcar e a gordura saturada aumentam o valor do SmartPoint. Alguns alimentos, como frutas e legumes frescos, têm um valor SmartPoint igual a zero, para que você possa preenchê-los sem precisar contá-los.
Ao ingressar no Vigilantes do Peso, você receberá uma permissão diária de SmartPoints, com base em sua idade, altura, sexo e peso inicial, além de uma permissão semanal que você pode usar se precisar - por exemplo, se está saindo para jantar ou comemorando uma ocasião especial.
Como faço para planejar o SmartPoints do Weight Watchers?
Com os Vigilantes do Peso, você pode se tornar um membro on-line ou participar de reuniões regulares de grupo.
Se você optar por ser um membro on-line, o site Weight Watchers tem todos os tipos de recursos para ajudar os membros - você pode rastrear quantos SmartPoints restam, gravar o exercício realizado e calcular a quantidade de SmartPoints no que você quiser. está comendo.
Se você decidir ir às reuniões, será ponderado e discutirá questões diferentes com o seu líder, por exemplo, porque você está comendo demais, estratégias para lidar com eventos especiais, como aniversários e maneiras fáceis de ajustar o exercício ao seu estilo de vida.
Você também pode trocar as receitas dos Vigilantes do Peso com o líder do grupo e os colegas, para garantir que você não fique entediado!
Você também será incentivado a desenvolver outros hábitos de saúde, como exercícios regulares e beber muita água. Se você seguir o plano corretamente, poderá esperar uma perda de peso estável e sustentável de até 2 libras por semana.
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Como é um dia típico no plano SmartPoints do Vigilantes do Peso?
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Seu número total de SmartPoints depende dos fatores que discutimos anteriormente, mas um dia típico em alimentos com Vigilantes do Peso deve sempre estar centrado em alimentos nutritivos, com alta proteína, baixo teor de açúcar e gordura, que o enchem e o deixam satisfeito.
No café da manhã, você pode tomar aveia durante a noite ou um café da manhã bem preparado, feito com cogumelos, tomates, ovos e carnes magras. Os almoços são muitas vezes sopas ou saladas, como esta sopa de tomate e cebola roxa.
O jantar pode ser um assado com massa para Vigilantes do Peso ou salmão tandoori com salsa picante de manga - e você ainda poderá se encaixar em um lanche saudável ou dois.
Quais são os prós e os contras do plano SmartPoints do Weight Watchers?
O plano SmartPoints tem como objetivo ajudá-lo a mudar seu comportamento em relação à comida e ao exercício, para que você possa perder peso e mantê-lo por um longo período. É um plano realmente flexível, para que você possa se adequar ao seu estilo de vida, obter muitas idéias de receitas e as refeições e lanches prontos da linha Vigilantes do Peso são úteis se você estiver sempre em movimento.
Também o ajudará se você se esforçar para se manter motivado com as dietas, pois as pesagens semanais serão um bom motivador e você terá o apoio do seu líder se for a reuniões.
Como todas as dietas, requer disciplina para você cumpri-lo. Mas você terá bastante apoio e participar das reuniões pode realmente ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Qual é o plano de Vigilantes do Peso Sem Contagem?
A maioria das pessoas que segue os Vigilantes do Peso decide contar seus pontos, mas também oferece um plano Sem Contagem como alternativa. Com esse plano, você segue uma lista de alimentos saudáveis que você não precisa pesar, medir ou contar.
Você também recebe 2tsp de óleo saudável (azeitona, girassol, açafrão, colza ou semente de linhaça) para cozinhar todos os dias e um subsídio semanal de pontos para gastar em alimentos que não estão na lista Sem contagem.