Dieta rica em proteínas: perca peso com esta dieta para aumentar a energia



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Se você gosta de carne, bem-vindo ao paraíso da dieta ...



Essa dieta rica em proteínas irá certamente agradar aos amantes de carne, mas talvez não tanto aos vegetarianos que podem ter dificuldade em encontrar variedade suficiente de alimentos que possam comer.



O que é uma dieta rica em proteínas?

Nossos corpos precisam de proteínas para ajudar nossas células a crescer e a se reparar. A proteína também nos ajuda a combater infecções e mantém nossos cabelos e unhas fortes.

A proteína é encontrada naturalmente em todos os produtos de origem animal, como carne, peixe, laticínios e ovos.

Em geral, dietas ricas em proteínas são semelhantes às dietas com pouco carboidrato.

Assim como na dieta Atkins, você reduz a quantidade de carboidratos, como pão e macarrão, e aumenta a quantidade de carne, peixe, ovos e laticínios que você come.

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A proteína representa 10 a 15% da dieta da maioria das pessoas. Uma dieta rica em proteínas é aquela em que você obtém cerca de 30 a 40% de suas calorias diárias a partir de proteínas.



Como funciona a dieta rica em proteínas?

A proteína é muito nutritiva, então é provável que você se sinta cheio rapidamente e consuma menos calorias a longo prazo.

A proteína requer muita energia para digerir, de modo que uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo.

Ele também fornece energia duradoura sem aumentar ou diminuir o açúcar no sangue.



Para quem serve uma dieta rica em proteínas?



Pessoas que gostam de carne. A carne é uma fonte muito boa de proteínas; portanto, essa dieta, como a dieta Keto, é adequada para quem gosta de frango e bife.

Como a proteína é tão nutritiva, essa dieta também é adequada para pessoas com grande apetite.



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Quais são as desvantagens?

Muita proteína pode causar tensão nos rins. Cortar muitos carboidratos pode significar que você não recebe fibras e / ou vitaminas e minerais suficientes.

Alimentos ricos em proteínas podem ser ricos em gordura, portanto, alguns médicos argumentam que uma dieta rica em proteínas pode ser prejudicial aos níveis do coração e do colesterol.

Pode ser difícil para os vegetarianos encontrarem alimentos diferentes o suficiente para comer.



O que você faz?

Reduza a quantidade de carboidratos como pão, macarrão e arroz que você está comendo e aumente a ingestão de proteínas.

Pense em cada refeição antes de prepará-la - proteínas como carne, frango, peixe ou ovos devem ser o foco, não pão ou macarrão.

Encha com frutas, legumes e salada ao lado.

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Troque lanches açucarados por ricos em proteínas, por exemplo, nozes, queijo com pouca gordura ou até pedaços de frango ou presunto.



Alimentos ricos em proteínas:

Os seguintes alimentos são ricos em proteínas e perfeitos para esta dieta:

  • Carne vermelha magra, como carne bovina
  • Carne branca magra, como lombo de porco, peru e frango sem pele
  • Peixes, como atum, linguado, salmão e frutos do mar
  • Laticínios, como ovos, leite, queijo cottage e iogurte grego
  • Feijão, como feijão preto e limão
  • Lentilhas
  • Grão de bico
  • Vegetais, como aspargos, abacate, couve de Bruxelas, alcachofra e tomate seco
  • Aveia


Qual é a dieta típica de um dia?

Café da manhã: Ovos cozidos na torrada marrom.
Almoço: Salada de frango e ovo cozido, pote de iogurte
Jantar: Peixe grelhado ou assado, legumes verdes ou salada verde de folhas.
Lanches: Nozes, mini campainha



Ideias de receita:

  • Sopa de cogumelo
  • Panquecas de farinha de espelta
  • Filetes cremosos de espinafre e arinca
  • Envoltórios de alface satay de frango
  • Bife de atum com legumes verdes
  • Salada de espargos e bifes grelhados

Tipo superior

Se você está entediado com sanduíches de queijo e presunto, tente manteiga de amendoim - é uma ótima fonte de proteína.

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