Os alimentos para comer e evitar para sua flora intestinal única
Você está lutando contra um ganho de peso inexplicável, depressão, SII ou doenças inflamatórias da pele? Provavelmente é por causa de suas bactérias intestinais.
Se você acha que todas as bactérias são ruins, pense novamente. Seu intestino é composto de centenas de milhões de bactérias, algumas das quais são necessárias para a digestão e algumas das quais causam doenças como doenças inflamatórias intestinais. Cada vez mais, os cientistas afirmam que ter diversos micróbios intestinais é a chave para uma boa saúde. Comer os tipos certos de alimentos para o seu intestino pode ajudar as bactérias boas a se desenvolverem e reduzir as bactérias ruins - mas nem todos os intestinos são criados iguais.
Dr. Axe, autor de Comer terra, identifica cinco tipos diferentes de intestinos e o que você pode fazer para melhorar tudo, desde má digestão até insônia e depressão.
Clique em nosso guia para aprender seu tipo de intestino e os alimentos e suplementos benéficos para sua flora intestinal ...
Candida Good
Sintomas - fezes moles, ganho de peso inexplicável, infecções por fungos, exaustão, ânsias, saburra branca da língua, dor nas articulações, névoa do cérebro, inchaço. Causas - uma dieta rica em açúcar, pílulas anticoncepcionais, estresse, diabetes, uso excessivo de antibióticos, ingestão de muitos alimentos frios, laticínios. O que comer - troque saladas frias e vitaminas por sopas, caldos, alho, toranja, chás de ervas e vegetais fermentados como kimchi. O que evitar - álcool e cafeína. Suplementos úteis - probióticos contendo selênio, gingseng ou alcaçuz.
Intestino Estressado
Sintomas - dificuldade em acordar, insônia, baixo desejo sexual, depressão, fraqueza muscular. Causas - altos níveis dos hormônios do estresse cortisol e epinefrina, que impedem o crescimento de bactérias intestinais benéficas. O que comer - chás de ervas calmantes como camomila, carne de vaca, salmão selvagem, laticínios fermentados como iogurte, frutas escuras, repolho roxo, nozes, abacate, azeitonas, vegetais de folhas verdes. O que evitar - cafeína, álcool, açúcar e grãos. Suplementos úteis - Vitamina B, pó de L-glutamina, óleos de peixe.
Imune bom
Sintomas - IBS, doença de Crohn, colite ulcerosa. Causas - alergias e intolerâncias alimentares, como glúten ou laticínios. O que comer - O caldo de osso pode ajudar a curar esse tipo de intestino, assim como as gorduras saudáveis de abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. O que evitar - os alimentos que estão causando as sensibilidades. Manter um diário alimentar e anotar seus sintomas em relação a diferentes alimentos pode ajudar a identificar o gatilho. Suplementos úteis - L-glutamina, probióticos.
Tóxico bom
Sintomas - doenças da pele como rosácea, raiva ou frustração Causas - uma dieta rica em alimentos gordurosos, o que exerce pressão sobre o fígado e a vesícula biliar. Quando esses órgãos ficam sobrecarregados, isso afeta a capacidade do intestino delgado de quebrar as gorduras. O que comer - alimentos ricos em fibras, como folhas verdes, maçãs e peras, e wheatgrass. O que evitar - alimentos gordurosos, incluindo gorduras saudáveis, carboidratos refinados e laticínios não orgânicos, que provavelmente contêm hormônios que aumentam o estresse do fígado. Suplementos úteis - Superalimento verde em pó, dente de leão, cúrcuma.
chocolate quente de natal
Bom gástrico
Sintomas - inchaço, refluxo ácido após comer, gases, sentimento emocional o tempo todo. Causas - comer demais, não mastigar os alimentos corretamente, sistema digestivo lento. O que comer - pequenas porções comidas com atenção, vinagre de maçã antes das refeições para diminuir o pH do estômago. O Dr. Axe também sugere beber apenas entre as refeições, pois beber enquanto come pode dificultar a digestão. O que evitar - café, alimentos processados, comer quando estressado. Suplementos úteis - L-glutamina, gengibre e alcaçuz.
Como obter uma barriga mais lisa
Fazendo dieta e se exercitando, mas ainda não consegue mudar o último pedaço de barriga? O trabalho árduo geralmente não é recompensa - então, se você tiver dinheiro e motivação, experimente tratamentos de salão que eliminam a gordura de uma área específica para sempre. Infelizmente, quando você atinge o grande 4-0, qualquer excesso de peso parece ir direto para seu estômago - deixando sua barriga antes plana mais instável. Um dos motivos são os fatores hormonais: a redução dos níveis de estrogênio e o aumento da produção do hormônio do estresse cortisol direcionam a gordura para as áreas que você menos deseja. A perda do tônus muscular, a digestão lenta e o inchaço, que também são mais comuns à medida que você envelhece, só pioram as coisas. Qual é o seu tipo de barriga? Leia nossos conselhos de especialistas para os melhores tratamentos para ajudá-lo a obter um estômago mais plano ... Pouty Tum É reconhecido como o último lugar para 'ir', mesmo para os tipos de emagrecimento e condicionamento físico bem-sucedidos. Escolha o seu tipo de toque Gostou gentil? Então, um tratamento que usa ultra-som para sacudir as células de gordura, 'encorajando-as' a derramar sua carga, pode ser o ideal para você. Como é? UltraShape é um tratamento suave com uma cabeça de massagem que é trabalhada na sua barriga e é muito agradável - talvez um pouco de formigamento no início, mas relaxante. O resultado? Demora duas semanas para ver os resultados, pois o corpo lida com a eliminação ou uso do conteúdo celular - seja paciente - mas alguns caíram até 5 cm. Os bens O UltraShape custa cerca de £ 500. Ver syneron-candela.com para clínicas. Prefere algo mais forte? Adora a sensação de uma massagem, mas quer apertar a tecnologia? Dê um giro no MedContour, que combina massagem ultrassônica e linfática. Como é? Um pouco como um tratamento com pedras quentes seguido por uma massagem profunda no tecido, mas não tão profunda que você precise se preparar. O resultado? Eles estão delirando sobre isso nos Estados Unidos, devido ao enrijecimento da pele e à perda de centímetros após o primeiro tratamento. Os bens O MedContour custa £ 149 por sessão. Ver med-contour.co.uk para clínicas.
Tum Inchado
Você sabe disso - aquela sensação super-inflada, apertada como um tambor - não é nada divertido. Por que inchado? 'Este é um grande problema, especialmente para as mulheres', diz a nutricionista Marilyn Glenville, autora de Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Você se sente bem quando acorda, mas com o passar do dia, você se sente cada vez mais desconfortável, com as roupas ficando cada vez mais apertadas.' O inchaço pode se resumir a qualquer coisa, desde estresse e antibióticos até sensibilidade alimentar e SII, mas a nova dieta FODMAP pode ajudar a aliviar a dor de barriga. Nada a ver com perder peso, trata-se apenas de aliviar a dor, os gases, os intestinos infelizes e o inchaço. O que é um FODMAP? Significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis - carboidratos e açúcares nos alimentos que se decompõem bem no intestino. Não digeridos, eles se tornam alimento para bactérias, retêm água e criam muito gás! Como eu faço isso? É tudo uma questão de substituir alimentos com alto FODMAP por aqueles que são mais baixos. Quais alimentos? Para fora vão os suspeitos usuais de vento, como repolho, couve-flor e cebola e também trigo e leite, mas também alimentos surpreendentes - mel, maçãs, peras, cerejas, adoçantes artificiais e abacate, para citar alguns. Estourando para tentar? Um terapeuta nutricional pode lhe dar as informações básicas, pois pode ser complicado negociar. Encontre um em bant.org.uk . Os bens Esteja atento a The Complete Low FODMAP Diet, da Dra. Sue Shepherd e do Dr. Peter Gibson (Experimento). O programa de dieta York Test IBS inclui um teste para 158 gatilhos, um plano de dieta e aconselhamento pessoal; yorktest.com
Apple Tum
Quando você não tem certeza de onde termina a parte de cima do seu muffin e começa seu busto, maçã é o seu formato do dia - mas não precisa ser o seu destino na pós-menopausa! Por que maçã? Adoramos culpar nossos hormônios, e desta vez podemos! “À medida que os níveis de estrogênio caem, o delicado equilíbrio hormonal é deslocado, o que faz com que mais gordura seja depositada em torno de nossas barrigas”, diz a especialista Margo Marrone. 'Além disso, à medida que envelhecemos, temos menos músculos e mais gordura, o que aumenta o problema.' Caramba! As coisas parecem sem esperança. 'Mas nem tudo está perdido', avalia Margo. Qual é o plano? Não procure uma pílula milagrosa. 'Controlar o estresse e comer bem faz uma grande diferença', diz Margo. Então, sintonize essa combinação inteligente? De estresse Para começar, freie o estresse - ele alimenta sua perda de forma, disparando hormônios que estimulam a glicose e a gordura no meio. O que ajuda? Suplementos podem ajudar e tem um problema: 'Magnésio', diz Margo. 'Ele relaxa o corpo e a mente, ajudando você a lidar com o estresse e a insônia.' Nós concordamos. Experimente tomar um complexo de magnésio e cálcio (os dois trabalham juntos regularmente) regularmente - especialmente antes de dormir. Você notará a diferença! Desintoxicação Sem gemidos, o estresse atinge o desejo por estimulantes como cafeína e açúcar - então, se café, bolo e chocolate são difíceis de resistir, uma desintoxicação para matar o desejo é uma boa ideia. “Eu o recomendaria a cada três meses para limpar o sistema, ajudar a dar mais energia e aumentar o metabolismo”, diz Margo. Como faço para desintoxicar? 'Comer de bom senso, na verdade', diz Margo. 'Elimine todo o açúcar, trigo, alimentos processados, cafeína e álcool e substitua-os por água doce, chá de ervas, frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Dez dias de desintoxicação e você quebrará os maus hábitos alimentares e os substituirá por bons! ' Para garotas na pós-menopausa, vale a pena revisitar, pois promete classificar as alterações de humor, cansaço e insônia - nossos sintomas característicos. Detox, por que duvidamos de você? Deseja começar a rachar? Siga todos os itens acima, mas se quiser um plano específico e os suplementos certos para apoiá-lo, você precisará de ajuda. Os bens Vamos para theorganicpharmacy.com para tudo desintoxicação, desde suplementos desintoxicantes a £ 29,50 por 60, até kits completos com planos detalhados de desintoxicação.
Wobbly Tum
Você pode enfrentar essa virada, mas suar nos abdominais não é a resposta! Por que vacilante? Esta é uma virada para todas as idades, onde quilos líquidos se acomodam em torno de sua cintura - e sim, está de volta à palavra H! “Hormônios desequilibrados por uma dieta errada, estresse e falta de exercícios eficazes podem acumular líquidos indesejados e depósitos de gordura em áreas como o estômago”, diz Max Tomlinson, nutricionista e autor de Target Your Fat Spots (Quadrille). O que eu faço? O exercício por si só não vai cortá-lo. Um trio de alimentação inteligente, exercícios sob medida e suplementos irão decifrá-lo. Veja como? 1. Coma algo novo. “Metade da batalha da redução da mancha de gordura do estômago é vencida mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis”, diz Max. Portanto, seguir uma dieta de baixo IG, em que você despeja alimentos que enviam glicose rapidamente, é uma maneira fácil de começar a rachar. ' 2. Mova-se melhor. O agachamento: fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando pesos na altura dos ombros. Dobre os joelhos, empurre as nádegas para trás e para baixo, o queixo paralelo ao chão - inspire. Mantendo o corpo ereto, empurre os pés para ficar ereto ao expirar. Repita 20 a 15 vezes. 3. Suplemento inteligente. Max sugere um coquetel de suplementos para quem acumula gordura da barriga - para energizar, acalmar e apoiar.
- Um multivit com muitas vitaminas B; 3.000 mg de óleo de peixe ômega-3 orgânico; 400mg de ginseng asiático; 300mg de Rhodiola; e 300 mg de magnésio. Encontre-os em todas as lojas de boa saúde.
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