Abra espaço para mim com essas atividades de combate ao estresse ...
Alcançar seus objetivos não significa necessariamente se punir. Por que não fazer deste o ano em que você perde peso, melhora sua saúde física e mental E se diverte mais do que nunca? Mergulhar em qualquer novo hobby aumentará sua capacidade de se concentrar no momento presente e estimulará seu cérebro a desenvolver novas células cerebrais e forjar novas conexões, o que, por sua vez, pode aumentar a criatividade e a função cognitiva, mas essas atividades levam os benefícios um passo (ou três) mais?
Se você gosta de ser astuto, canalizar seu escriba interior ou calçar seus sapatos de dança, ou apenas gostaria de uma desculpa comprovada para se enrolar na cama com seu romance favorito, entregar-se ao seu doce favorito ou sair no jardim , você encontrará algo aqui que fará seu barco flutuar. As melhorias na força, equilíbrio, saúde cardíaca, imunidade e memória, e reduções nos sintomas de depressão, estresse, ansiedade e dor crônica que vêm com elas, você pode tratar como um bônus adicional?
'Praticar passatempos físicos promove boa saúde', concorda o Dr. Partha Nandi, médico e importante defensor dos pacientes. 'Esses hobbies não beneficiam apenas o corpo, mas também ajudam a tornar sua mente mais alerta e aguçada.' Mas você não precisa fazer exercícios físicos para colher os benefícios. “A ciência está descobrindo que o hobby desvia o foco da atenção do problema que causa o estresse e o coloca no hobby. Pessoas que se engajaram em atividades de lazer ficaram 34 por cento menos estressadas e 18 por cento menos tristes durante as atividades. ' Além disso, 'hobbies são uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e a interação é ótima para o espírito e o corpo'.
Na verdade, um estudo publicado recentemente em Arte terapia descobriram que 45 minutos de atividade artística gratuita, usando materiais como canetas hidrocor e argila, reduziram os níveis de cortisol em 75% dos participantes.
Então pegue seus lápis de colorir, puxe seu alfinete e tire o pó daquele cartão da biblioteca agora mesmo: ordens do médico?
Coloração
O sombreamento nas entrelinhas já foi reservado para crianças, mas em uma era de cargas de trabalho crescentes e tecnologia ininterrupta, colorir está se mostrando uma maneira simples e positiva de se apresentar ao conceito de 'atenção plena' - simplesmente, viver em o momento presente. As mulheres francesas foram as primeiras a abraçar totalmente o conceito, com Terapia artística: 100 páginas para colorir anti-estresse vendendo mais de 350.000 cópias. De acordo com a Fundação de Saúde Mental, 59% dos adultos britânicos se sentem mais estressados hoje do que há 5 anos e os especialistas em “atenção plena” estão nos aconselhando a pegar os lápis de colorir se quisermos escapar dessa estatística. 'Não acho que ninguém deva se sentir bobo ou sufocado', disse a ilustradora de livros de colorir para adultos Millie Marotta. 'Eu certamente falei com pessoas que me disseram que costumavam colorir em segredo, nos livros de colorir de seus filhos, depois que eles iam para a cama e agora eles receberam permissão, se você quiser, de usar sua criatividade lado e eu acho que isso é uma coisa maravilhosa. '
Journalling
Você pode não ter pensado seriamente em manter um diário desde que foi à altura dos joelhos para um gafanhoto, mas, de acordo com o psicólogo James Pennebaker, o diário regular pode fortalecer o sistema imunológico, ajudando-nos a enfrentar os eventos estressantes da vida, amortecendo seu impacto sobre nossa saúde. Descobriu-se até que diminui os sintomas da asma e da artrite reumatóide. A regra mais importante? Não há regras. Se você está procurando liberar sua criatividade, pode tentar 'páginas matinais', ou seja, pelo menos três páginas de redação com fluxo de consciência, concluídas logo de manhã. Evite a tentação de pensar muito ou de se autocensurar. Como alternativa, você pode manter um diário de gratidão. Você pode ter ouvido falar sobre os benefícios de escrever de três a cinco coisas pelas quais é grato a cada dia, desde conseguir um assento no trem até ter um teto sobre sua cabeça. No entanto, a pesquisa sugere que você deve se concentrar na qualidade em vez da quantidade: escrever uma vez por semana, com mais profundidade, parece fornecer um impulso maior para o bem-estar psicológico do que escrever com mais frequência. Depois, há a criança mais nova no bloco de bem-estar - o diário de bala. Descrito por seu fundador, Ryder Carroll, como 'um sistema analógico para a era digital', o sistema de bullet journalling incentiva você a usar um caderno em branco, personalizado exatamente como você escolher, como um repositório no qual organizar reflexões, planos, objetivos e Ideias. Você pode comprar um 'oficial' diário de bala , completo com páginas de índice ou apenas pegue um bloco de notas em branco. Os entusiastas afirmam que o sistema inspira produtividade e os ajuda a trabalhar em direção a objetivos de longo prazo. Você pode usá-lo para planejar seu próximo passo na carreira ou simplesmente as refeições da próxima semana - o mundo é sua ostra!
Cerâmica
A cerâmica não é apenas uma ótima maneira de assobiar um presente caseiro para um ente querido, tem sido provado cientificamente para reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e acredita-se que beneficie as pessoas com tendência à depressão. Também é considerado bom para quem sofre de artrite, pois fornece exercícios suaves para os pulsos e as mãos. 'Usando um pedaço de argila úmida, você o coloca na roda de oleiro e o molda em sua própria criação', comenta um entusiasta. 'À medida que a roda gira e a argila começa a se formar, sua mente e seu corpo estão em sinergia com o ambiente ao seu redor e com o universo. É aqui que você pode encontrar os benefícios terapêuticos da cerâmica. ' 'Considerando a quantidade de área do cérebro dedicada à sensibilidade e ao movimento das mãos, é provável que o comportamento que maximize o uso das mãos seja o mais envolvente', diz o neurocientista Dr. Kelly Lambert. Para encontrar uma aula de cerâmica local, vá para craftcourses.com ou o Site do Conselho de Artesanato .
kipper receitas de jantar
Os benefícios de passar algum tempo na natureza para nosso bem-estar psicológico estão bem documentados. 'Eu sofro de depressão severa e uso a jardinagem como um tratamento. Em um dia realmente ruim, é a única coisa que funciona ', disse um afficianado ao The Telegraph. No entanto, as evidências científicas sugerem que a jardinagem pode não apenas reduzir o estresse e combater os sintomas da depressão, mas melhorar a saúde e a imunidade do coração, diminuir o risco de derrame, aumentar a força e a destreza das mãos e reduzir o risco de demência em até 50%. Sair também aumentará seus níveis de vitamina D. O sol é nossa principal fonte desse nutriente essencial; conseqüentemente, muitos de nós somos deficientes, mas isso é crucial para manter uma saúde ótima.
Cozimento
A autora do best-seller Marian Keyes, que buscou consolo na panificação enquanto lutava contra um severo surto de depressão, credita o hobby como uma das chaves para vencer sua doença. 'Comecei a fazer bolos porque era totalmente incapaz de fazer qualquer outra coisa e achei reconfortante e me ajudou durante o dia', explica ela em Salvo por Bolo , seu livro de receitas de estreia. Em John Whaite Bakes , o ex-vencedor do Great British Bake Off discute sua própria batalha contra a depressão. “Você está transformando algo destrutivo em algo construtivo e, no final, você tem algo de que se orgulhar, algo para comer, algo para se exibir”, diz ele.
Lendo
Neuropsicólogos da Universidade de Sussex descobriram que estar envolvido em um bom livro por apenas 6 minutos pode reduzir os níveis de estresse em mais de dois terços, tornando-o mais eficaz do que tomar uma xícara (que reduz os níveis de estresse em uma média de 54%) ou caminhar (42%). Ele também alivia a pressão arterial de forma mais eficaz do que caminhar ou acariciar um animal de estimação. O NHS até começou a 'prescrever' ficção para certos pacientes. Mas você não precisa visitar seu médico para obter sua próxima dose de narrativa. O Escola da vida oferece um serviço de Biblioterapia, fornecendo recomendações personalizadas com base em sua experiência de vida, objetivos, preocupações e experiência de leitura. Se isso soa um pouco auto-indulgente, pegue uma cópia do A nova cura: um A-Z de remédios literários . “Transportados pela história, vemos através de outros olhos, sentimos outro conjunto de sentimentos e vivenciamos vidas diferentes das nossas. Com a leitura, ampliamo-nos, enriquecemos e, talvez, melhor posicionados para nos compreendermos », explicam os seus autores. 'Tente ler Fernando Pessoa's The Book of Disquiet quando sua mente está agitada demais para dormir ', eles recomendam. Ou, inversamente, O carteiro sempre toca duas vezes por James M. Cain quando você está em uma crise de energia - é melhor do que cafeína. '
família de wayne rooney
Foi comprovado cientificamente que a meditação regular da atenção plena muda a estrutura do cérebro em poucas semanas, resultando em diminuição da ansiedade e melhorias no foco, memória, processamento visuoespacial e outros aspectos do funcionamento cognitivo. Acredita-se também que aumenta a imunidade e parece diminuir a probabilidade de recaída em pessoas com tendência a episódios depressivos. 10 minutos por dia é o suficiente. Experimente um aplicativo de smartphone como Headspace (as primeiras 10 sessões são gratuitas), ou pegue The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness pode mudar sua vida em 10 minutos por dia , escrito pelo principal especialista em mindfulness do Reino Unido (e ex-monge budista) Andy Puddicombe.
Dançando
Foi inspirado pelo Strictly? Então pare de perder tempo e coloque seus sapatos de dança. Dançar é uma forma segura, eficaz e - acima de tudo - DIVERTIDA de aumentar o seu bem-estar físico e mental. Aulas de dança de salão e latina foram cientificamente comprovadas para aumentar a força, equilíbrio e saúde do coração, enquanto um curso de tango de 2 semanas foi encontrado para melhorar os sintomas de depressão, estresse, ansiedade e insônia em pacientes com transtornos de humor. Também nunca é tarde para começar! Como resultado, um grupo de idosos com idade média de 80 anos que participou de um programa de 12 semanas de aulas de dança de baixo impacto conseguiu reduzir a ingestão diária de analgésicos em 39%. Com mais evidências sugerindo que dançar pode reduzir o risco de demência em incríveis 76%, não há realmente nenhuma desvantagem. Encontre uma aula para iniciantes perto de você em dancesport.uk.com , ou mime-se com alguns aulas com um parceiro profissional para a experiência completa do Strictly?
Tricô
De acordo com a UK Hand Knitting Association, o número de knitters no Reino Unido está atualmente em 7,5 milhões e aumentando. E você não pode se mexer por agulhas e novelos de lã nos sets de filmagem de Hollywood ou nos bastidores da Fashion Week, de acordo com fontes internas, com a estrela pop Harry Styles, as atrizes Cameron Diaz e Sarah Jessica Parker e a supermodelo Cara Delevingne, todas tricotando com alfinetes. Uma pesquisa feita pela empresa de tricô DIY TOFT com 450 mulheres britânicas de 25 a 60 anos revelou que todas relataram se sentir menos ansiosas, deprimidas e estressadas como resultado de começar o hobby. Da mesma forma, um estudo com mais de 3.500 knitters, publicado no The British Journal of Occupational Therapy, descobriu que 81 por cento dos entrevistados com depressão relataram sentir-se felizes depois de tricotar, com mais da metade dizendo que se sentiram 'muito felizes'. Outras pesquisas relacionaram o tricô com melhorias na dor crônica e indicaram que pode evitar o declínio cognitivo relacionado à idade.
Ioga
O NHS endossou a ioga como uma forma segura e eficazpara aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio em qualquer idade. Pode ser particularmente benéfico para pessoas que sofrem de pressão alta, doenças cardíacas, dores e sofrimentos, depressão ou estresse, e até mesmo demonstrou melhorar a memória e a função cognitiva. Manter um foco sustentado em técnicas de respiração controlada enquanto trabalha para executar transições fluidas por meio de uma série de posturas estilizadas ajuda a desenvolver sua consciência do momento presente e a se tornar mais atento, o que os pesquisadores acreditam que pode trazer benefícios cognitivos a longo prazo. Muitas celebridades são fãs, incluindo Madonna, Julia Roberts e Jennifer Aniston. Encontre uma aula perto de você em localyogaclasses.co.uk.