Seguir todos os modismos de bem-estar que surgiram pode deixá-lo sem um tostão, confuso e não necessariamente mais saudável. Mas há alguns que podem fazer a diferença para sua saúde e felicidade.
Quando se trata de bem-estar, saúde, condicionamento físico e dieta, é difícil descobrir quais tendências de saúde valem a pena adotar e quais são as melhores ignoradas. Reunimos as maiores tendências de saúde do ano que valem a pena seguir:
Quais são os benefícios do óleo CBD?
Por quê? O canabinóide (CBD) é um extrato natural da planta do cânhamo. Mike Barnes, neurologista consultor, diz que há quatro condições em que há evidências de seus benefícios. 'Dor crônica, como resultado de câncer, acidente ou artrite, por exemplo', diz ele. Can Pode ajudar com espasticidade após acidente vascular cerebral ou lesão; com ansiedade; e com náusea ou vômito, por exemplo, como efeito colateral da quimioterapia. '
panquecas de limão com merengue
Quão? O CBD puro está disponível como óleo e suplementos e é legal para comprar no Reino Unido - encontre-o em lojas de produtos naturais e on-line. A planta de cânhamo, da qual é extraída, tem vestígios muito pequenos de THC - o ingrediente da cannabis que tem efeitos 'psicoativos', para que não produza um alto, mas acredita-se que tenha um efeito relaxante. Se você acha que isso pode ajudá-lo, discuta-o completamente com seu médico antes de prosseguir.
Melhore sua saúde intestinal
Por quê? A importância do seu microbioma intestinal para sua saúde geral só agora está começando a ser entendida. Os 50 trilhões de micróbios no seu intestino incluem mais de 1.000 espécies diferentes e podem afetar a saúde muito além da digestão, incluindo imunidade e regulação do humor.
'O cérebro e o intestino estão altamente interconectados', diz Anthony Hobson, da Clínica Intestinal Funcional. 'Sinais do intestino sobem para o cérebro e vice-versa.'
Quão? Coma alimentos ricos em fibras (frutas frescas, vegetais, cereais integrais e leguminosas) que ajudam a crescer os insetos. Antibióticos e alimentos processados os matam, para evitar ou reconstruir com alimentos fermentados, como chucrute e suplementos probióticos.
Crédito: Getty
Experimente uma dieta flexitária
Por quê? Reduzir a carne vermelha é uma ótima maneira de reduzir a gordura saturada em sua dieta - muito aumenta o colesterol no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
conjunto de botas de sabonete e glória
E, embora uma dieta vegetariana / vegana equilibrada possa trazer muitos benefícios à saúde, pode ser mais difícil de seguir, ao mesmo tempo em que obtém os principais nutrientes, vitamina B12, ferro e zinco. Obtenha o melhor dos dois mundos, transformando vegetais em apenas alguns dias e tentando uma dieta flexitária.
Quão? Introduza alguns dias ou refeições sem carne na sua semana. E aumente os pratos de carne picada, como torta caseira e bolonhesa, com legumes, feijões e leguminosas extras.
Crédito: Getty
Aprenda a usar meditação e sofrologia
Por quê? Os benefícios da meditação, atenção plena e yoga estão todos bem documentados e se misturam na sofrologia, uma nova técnica de meditação em movimento da Suíça.
'Ele foi projetado para levá-lo ao estado de' ondas cerebrais alfa '', diz o sofrologista Dominique Antiglio.
Nesse estado, o corpo alcança um relaxamento completo, mas a mente está clara e totalmente alerta. Com o tempo, principalmente durante períodos de estresse, a mente e o corpo acionam naturalmente essa resposta para levá-lo de volta a um estado mais calmo e equilibrado. 'São necessários apenas 10 minutos de prática por dia.
Quão? Livros, CDs e cursos online estão disponíveis. O livro de Dominique, O Poder da Sofrologia, que muda a vida, é publicado pela Yellow Kite (9,96 libras) e ela lançou um curso on-line - neste verão.
Ligue para a musicoterapia
Por quê? A música acalma, estimula e acelera a recuperação. Pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea e alterar a química do cérebro. O NHS ainda emprega musicoterapeutas.
Quão? Ouça música ou participe de um coral - aumenta os níveis do hormônio da 'ligação' - a ocitocina - ou use o som para ajudar na meditação.
'O banho de gongo (usando sons e vibrações) pode ajudar com problemas de sono, relaxamento, estresse e digestão', diz o terapeuta de meditação sonora Leo Cosendai. Seu CD, 7 Days of Sound Meditation já está disponível.
Crédito: Getty
receitas de verão frango
Bem-estar ao ar livre
Por quê? Pesquisas feitas pela booking.com mostram que a demanda por férias de bem-estar dobrou de uma em cada 10 em 2017 para uma em cada cinco no ano passado, enquanto os números que aumentam os picos do Reino Unido dispararam tão rápido que há temores de erosão. E o jardim projetado pela Duquesa de Cambridge no Chelsea Flower Show deste ano também capturou a vibração 'verde'.
A médica Dra. Melanie Wynne-Jones diz que o exercício ao ar livre é importante. “Você colhe os benefícios físicos e mentais da atividade enquanto obtém o efeito“ verde ”- um calmante dos sentidos que advém da natureza.” A luz natural do dia ajuda a regular seu ciclo de sono e a luz solar na pele desprotegida produz vitamina D essencial - apenas faça Certifique-se de não queimar.
Quão? Experimente o Parkrun, sábado de manhã, 5 km grátis e programados em parques em todo o Reino Unido. Eles agora são prescritos pelos médicos locais para ajudar com problemas leves de depressão e ansiedade. Ande com eles se você não for um corredor. Faça jardinagem, ande de bicicleta ou a pé.