As cefaleias tensionais são incrivelmente comuns, mas para algumas pessoas podem ser debilitantes. Descubra por que você pode obtê-los e como lidar com eles ...
Dores de cabeça do tipo tensional são o que a maioria de nós se refere quando falamos sobre dor de cabeça.
De acordo com o NHS, esses são os tipos de dores de cabeça que a maioria de nós provavelmente terá em algum momento da vida e, para algumas pessoas, são uma ocorrência muito mais regular. É relatado que um em cada 30 adultos sofre de dores de cabeça tensionais crônicas, o que significa que as experimentam mais de 15 vezes por mês, durante três meses consecutivos.
Os sintomas incluem uma dor constante em ambos os lados da cabeça, uma sensação 'tipo faixa' de aperto ao redor da cabeça, pescoço tenso e pressão atrás dos olhos. Soa familiar?
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As cefaleias tensionais podem durar apenas 30 minutos, mas, para alguns, podem durar várias horas ou mesmo vários dias.
A gravidade também pode variar enormemente, quase a maioria das dores de cabeça tensionais não deve impedi-lo de realizar suas atividades diárias. No entanto, para algumas pessoas, eles podem ser extremamente dolorosos e desconfortáveis - exigindo que eles ajam.
Diferença entre dor de cabeça e enxaqueca:
Embora as cefaleias tensionais possam ser intensas, normalmente apresentam um conjunto diferente de sintomas da enxaqueca. Freqüentemente, as enxaquecas podem ser acompanhadas por uma 'aura' - distúrbios na visão ou formigamento no rosto e nas mãos. Enquanto uma cefaléia tensional é sentida por todo o corpo, a enxaqueca geralmente ocorre apenas em um lado da cabeça. E, para muitos, os sintomas da enxaqueca geralmente incluem uma sensação de náusea e frequentemente vômito, bem como uma forte sensibilidade à luz e ao ruído. A enxaqueca normalmente evita que os sofredores realizem sua vida cotidiana.
Causas de dores de cabeça tensionais:
As cefaleias tensionais são causadas por músculos sensíveis do pescoço e da cabeça. Esses músculos tendem a se retesar quando passamos por estresse físico ou psicológico.
Mas há muitas outras coisas que podem desencadeá-los, e você pode nem estar ciente deles ...
1. Tomando muitos analgésicos
Muitas vezes, eles são o salvador para pessoas que sofrem de dores de cabeça regulares, mas acontece que tomar analgésicos, como oibuprofeno, paracetamol e aspirina, mais de duas ou três vezes por semana pode, na verdade, resultar em dores de cabeça.
O neurologista Manjit Matharu do NHS realizou pesquisas explorando a conexão e descobrindo que 1 em 50 pessoas tem dores de cabeça devido ao uso excessivo de medicamentos, e que as mulheres têm cinco vezes mais chances de ter esse tipo de ataque do que os homens. Aparentemente, usar analgésicos com muita frequência para as cefaleias tensionais diárias pode reduzir sua eficácia.
O NICE agora está sugerindo que os GPs considerem o uso excessivo de medicamentos como causa das dores de cabeça tensionais. Portanto, se você perceber que está consumindo mais do que o normal, pode ser uma ideia considerar reduzir.
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2. Sua bolsa
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Muitos de nós enchem nossas bolsas de coisas que precisamos para o dia, mas você sabia que sua bolsa deve pesar menos de 10 por cento do seu peso corporal? Carregar peso em excesso pode colocar seu corpo sob estresse. Se você usar a mesma bolsa no mesmo ombro todos os dias, isso pode causar muita tensão no pescoço e nos ombros, o que pode subir pelo corpo e gerar dores de cabeça tensionais.
Usar uma mochila para aliviar a pressão sobre os ombros ou aliviar a carga da bolsa são medidas que você pode tomar para evitar essas dores de cabeça tensionais.
3. Desidratação ou falta de refeições
A desidratação pode nos atingir rapidamente e, às vezes, já podemos estar desidratados quando sentimos sede novamente. Mas não beber água suficiente (as oito recomendadas por dia) ou ingerir comida suficiente pode tornar mais difícil o oxigênio e o sangue chegarem ao cérebro, deixando-nos com uma dor de cabeça tensional.
As dores de cabeça causadas pela desidratação podem ser identificadas pela dor ao mover a cabeça - geralmente, a atividade fará com que a dor de cabeça piore.
Tente ficar o mais hidratado possível, bebendo um copo grande de água assim que acordar, quando é mais provável que esteja desidratado, e faça pequenas refeições regulares ou lanches saudáveis a cada 3-4 horas. Se tiver dor de cabeça, experimente beber um copo de água (cerca de 200-250ml) a cada 15 a 20 minutos até que a dor desapareça. Tente também evitar a cafeína - embora o chá e o café sejam líquidos, eles agem como diuréticos, fazendo com que você perca água em vez de retê-la.
4. Pobre sono
Da mesma forma que não dormir o suficiente pode exacerbar uma série de problemas de saúde, como ansiedade, estresse e problemas de saúde mental, também pode afetar as dores de cabeça - ou seja, causá-las ou piorá-las.
Embora o link tenha sido estudado por décadas, não está claro por que a falta de sono pode causar dores de cabeça, apenas que é uma ocorrência regular para alguns.
Mas bons hábitos de sono podem ajudar a combater o problema. Pratique uma rotina de relaxamento. Tente não usar o telefone após o jantar, aproveitando o tempo para ler, praticar ioga suave, meditar ou tomar banho. Certifique-se de que seu quarto seja escuro e não muito quente ou frio, e tente mantê-lo apenas para dormir. Também pode ajudar a garantir que seus travesseiros não sejam muito altos ou muito baixos, causando cãibras no pescoço que podem contribuir para o problema. Navegar nossa escolha dos melhores travesseiros para uma noite de sono sem dor aqui .
5. Estresse
Quando ficamos estressados ou ansiosos, tendemos a manter grande parte da ansiedade em nossos corpos sem perceber. Sempre que você se sentir oprimido da próxima vez, não aceite. Seus ombros estão levantados ou curvados, em vez de relaxados ao seu lado? Sua mandíbula está cerrada?
Com toda a tensão em seus músculos, não é surpresa que o estresse possa rapidamente se transformar em uma dor de cabeça. Então, como podemos lidar com isso?
Só você sabe a causa, mas dedicar um tempo para praticar a atenção plena pode ajudar. A prática da meditação da atenção plena no caminho de ida e volta para o trabalho tem beneficiado algumas pessoas. Tente o Headspace aplicativo, que é ótimo para meditadores inexperientes. Outros fatores do estilo de vida também podem ajudar, como exercícios regulares, pausas regulares ou busca de apoio durante a terapia ou aconselhamento.
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6. Tensão nos olhos
A fadiga ocular é uma condição comum e pode acontecer quando passamos muito tempo focando em uma coisa, como dirigir ou, com mais frequência, olhando para nossos dispositivos digitais, como a tela do computador de trabalho ou o telefone.
Embora seja uma causa rara de dores de cabeça de tensão, pode acontecer, mas quebras regulares da tela podem ajudar. Se você passa muito tempo no computador, desvie o olhar da tela regularmente, focalizando a distância média. Verifique se o brilho, o contraste e o tamanho do texto estão definidos nos níveis ideais. Se suas dores de cabeça forem frequentes, faça um exame de vista - um oftalmologista pode aconselhar sobre as melhores maneiras de lidar com a fadiga ocular.
7. Má postura
Simplificando, ficar curvado, sentar-se desconfortavelmente ou ter uma postura incorreta ao caminhar pode criar tensão na parte superior das costas e nos ombros. E essa tensão pode facilmente levar a uma dor de cabeça, à medida que a tensão sobe em direção à sua cabeça.
Ao caminhar, certifique-se de que seus ombros não sejam puxados para a frente e de que sua posição sentada o veja sentado ereto. É igualmente importante certificar-se de que você não ficará sentado em um mesmo lugar e posição por muito tempo - mova-se e faça exercícios com frequência.
8. Luzes brilhantes, ruídos altos e temperaturas extremas
Gatilhos ambientais podem causar dores de cabeça tensionais em algumas pessoas. Se você já notou um perfume forte provocando desconforto, ou uma dor de cabeça quando está particularmente úmido do lado de fora - você pode muito bem ser uma dessas pessoas.
A pressão muda quando o tempo muda - por exemplo, antes de uma tempestade, ou em alta umidade ou clima quente - desencadeia mudanças químicas e elétricas no cérebro, de acordo com o NHS . As alterações irritam os nervos do cérebro, causando dor de cabeça.
Cheiros fortes e luzes fortes também podem agravar os produtos químicos em seu cérebro, causando dores de cabeça tensionais.
Tente minimizar sua exposição a fatores ambientais sempre que possível. Se você é sensível a ruídos, plugues de ouvido e / ou fones de ouvido com isolamento de som podem ajudar. Se luzes fortes forem o gatilho, use um chapéu e óculos de sol em dias ensolarados e considere a instalação de interruptores dimmer em casa. Se as mudanças de temperatura o incomodam, experimente roupas em camadas e carregue um pequeno ventilador elétrico de mão.
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Mas o mais importante, se você está sofrendo de dores de cabeça tensionais ou enxaquecas regulares, não deixe de visitar seu médico para ver se há alguma condição subjacente que possa estar causando o problema - ou se há alguma opção que ele possa sugerir para ajudar.
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