Dieta de açúcar no sangue de 8 semanas (Crédito da imagem: Rex Features (Shutterstock))
O que é a dieta de açúcar no sangue de 8 semanas? O Dieta de açúcar no sangue , escrito pelo apresentador da BBC, autor e criador da dieta 5: 2 Dr. Michael Mosley, é um plano que promete melhorar e reverter o açúcar elevado no sangue e o diabetes tipo 2.
Devo fazer isso? Você já foi diagnosticado com açúcar elevado no sangue ou diabetes tipo 2? Então esta é a dieta certa para você. Se você não tem certeza do seu risco, preencha o Teste de autoavaliação de diabetes tipo 2 do NHS .
O que isso acarreta? A dieta de açúcar no sangue tem três planos para atender aos seus objetivos
1) É amplamente relatado que uma dieta mediterrânea com baixo teor de carboidratos pode prevenir ou melhorar os níveis elevados de açúcar no sangue. Aqueles que não precisam perder muito peso, mas gostariam de controlar os níveis de açúcar no sangue, devem optar por este plano mais suave, que inclui muitos vegetais, grãos integrais e proteínas de alta qualidade.
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2) O BSD Fast 800: trata-se essencialmente de uma dieta radical em que você ingere 800 calorias por dia. O Dr. Mosely diz que essa é a maneira mais rápida de reduzir a gordura que obstrui o fígado e o pâncreas, mas deve ser realizada em até 8 semanas.
3) O 5: 2 BSD: Incorporando a estrutura da dieta 5: 2, este plano é mais flexível e sustentável em sua vida diária. Durante cinco dias da semana, você come alimentos do plano mediterrâneo de baixo teor de carboidratos e, nos dois dias restantes, restringe suas calorias a 800 por dia.
Dr. Mosley também destaca a importância de permanecer ativo. Comece levantando-se e caminhe a cada 30 minutos para evitar que o açúcar e a gordura obstruam as artérias.
O que posso comer? Na dieta mediterrânea de baixo teor de carboidratos, certifique-se de comer muitos vegetais, proteínas de alta qualidade, azeite, nozes, sementes, iogurte integral, ovos e até mesmo um copo de vinho tinto ou chocolate amargo ocasionalmente.
O que não posso comer? Evite carboidratos refinados e ricos em amido (pão, cereal, macarrão, arroz, batata) e muitas frutas tropicais doces como abacaxi e banana, que aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Além disso, evite bebidas alcoólicas, exceto as ocasionais taças de vinho, para dar ao fígado uma chance de curar.
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