A má saúde intestinal e a ansiedade estão mais intimamente ligadas do que você imagina, mas, felizmente, é fácil de curar ...
(Crédito da imagem: Getty Images / Malte Mueller)
Você pode não perceber, mas seus níveis de ansiedade e saúde intestinal estão diretamente relacionados. É por isso que antes de um grande evento você pode sentir um frio na barriga ou até enjoar durante uma situação estressante. Não é apenas durante esses grandes eventos que sua saúde intestinal e ansiedade estão conectadas - acontece que seu intestino pode realmente estar controlando seu humor diário.
Por muito tempo, sabíamos que o cérebro controlava o intestino e seu funcionamento, mas agora estamos ganhando mais evidências de como o intestino pode afetar nosso estado emocional, diz a psicóloga de saúde Dra. Meg Arroll. Estamos apenas começando a entender como a saúde intestinal está relacionada ao baixo humor e à ansiedade.
A boa notícia é que garantir que você tenha um intestino mais saudável pode ser tão simples quanto investir em um dos melhores liquidificadores e preparando um smoothie rico em probióticos todas as manhãs.
Então, se você acha que seu intestino pode estar deixando você para baixo quando se trata de ansiedade diária, ansiedade do sono ou mesmo ansiedade sexual , veja como dar o impulso de que precisa ...
Como a saúde intestinal afeta a ansiedade?
A saúde intestinal e os níveis de ansiedade estão ligados porque o intestino contém mais células nervosas do que o cérebro e tem muitos neurotransmissores associados ao humor. É por isso que às vezes o intestino é considerado o seu segundo cérebro.
O intestino, que abriga o sistema nervoso entérico, é muitas vezes referido como o cérebro pequeno e o cérebro real é conhecido como o grande cérebro quando discutimos as interações cérebro-intestino, diz Dr. Arroll .
A conexão entre os dois é chamada de eixo intestino-cérebro ou GBA. 'Quando você tem um' pressentimento 'ou' borboletas ', é mais provável que os sinais sejam transmitidos por meio deste GBA', diz a Dra. Tina Tan.
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Quando você pensa sobre o intestino, pode imaginar a digestão dos alimentos em seu estômago, mas é o microbioma dentro do intestino grosso que é realmente importante. Essa é a parte diretamente ligada à ansiedade.
Isso é porque pesquisadores descobriram que baixos níveis de micróbios intestinais (os trilhões de microrganismos que vivem principalmente nas superfícies internas de nossos intestinos) aumentam o risco de ansiedade e depressão, enquanto quantidades maiores o reduzem. Então, se você não está dando ao seu instinto o TLC de que ele precisa, isso pode ter um grande impacto em seu bem-estar emocional.
Como consertar a ansiedade intestinal
Você pode alterar a condição do seu microbioma intestinal tomando probióticos - micróbios intestinais amigáveis - que podem ajudar a acalmar uma mente ansiosa. Probióticos são bactérias vivas encontradas em alimentos, como iogurte, e em suplementos probióticos - eles ajudam a popular a microbiota intestinal, diz o Dr. Arroll.
Simplesmente trocar seu refrigerante diário pode ajudar. Pesquisas que examinaram a atividade cerebral encontraram ativação reduzida na parte do cérebro que controla os processos emocionais em participantes que consumiram uma bebida probiótica fermentada, como o kombuchá. Os benefícios do Kombuchá também incluem mais energia e menos dores de cabeça, portanto, vale a pena tentar.
Melhor ainda, em média, leva apenas cerca de dois meses para mudar a saúde do seu intestino. Estudos analisando o efeito dos probióticos na depressão mostraram que dentro de oito semanas o humor e o funcionamento melhoraram, diz o Dr. Arroll.
Veja como consertar seus níveis de ansiedade e saúde intestinal, de acordo com o Dr. Arroll ...
- Opte por alimentos fermentados
Demonstrou-se que o kefir, o iogurte, o missô ou o chucrute ajudam a melhorar a saúde intestinal. Um estudo descobriu que o leite fermentado ajudou a prevenir sintomas de estresse em alunos. - Coma bem
A dieta mediterrânea aumenta as bactérias intestinais benéficas e reduz em 30% o risco de depressão. - Não tome antibióticos desnecessários
Os antibióticos matam uma vasta gama de bactérias - eles não são sofisticados o suficiente para apenas eliminar os tipos desagradáveis. Se você tiver que tomá-los, siga o conselho de um profissional médico. - Durma bem
Cedo estudos demonstraram que um sono de melhor qualidade está associado a uma maior diversidade de espécies na microbiota intestinal.
Qual probiótico é bom para a ansiedade?
Pode ser confuso saber se devemos escolher prebióticos ou probióticos para ajudar na saúde intestinal e na ansiedade. Nesse caso, para aliviar a ansiedade, você deve procurar um probiótico com lactobacilos e bifidobactérias no rótulo. Essas são as bactérias amigáveis mais populares usadas em suplementos probióticos. '' Quanto mais diversa e equilibrada for a microbiota intestinal, melhor ', diz o Dr. Tan.
Aqui está nossa escolha dos melhores ...
Como você sabe se seu intestino está saudável?
Além de seu humor diário, seus hábitos de banheiro podem ser a maneira mais rápida de avaliar um problema de saúde intestinal.
As suas próprias fezes podem ser o melhor teste para saber o que está acontecendo dentro do seu trato gastrointestinal e quão saudável está o seu intestino, diz o Dr. Tan. Fale com o seu médico se estiver tendo problemas, como constipação regular ou diarreia.
Qualquer coisa que você puder fazer, mesmo apenas usar laxantes naturais para manter o movimento intestinal regular, pode fazer a diferença.
Isso porque, mesmo que seu intestino esteja saudável agora, ele pode esgotar-se facilmente - e é por isso que cuidar dele é essencial.
É melhor manter um diário de seus hábitos alimentares e ansiedade por oito semanas para ver se há alguma mudança. Se continuar a sentir ansiedade ou se começar a piorar, fale com um médico para obter mais conselhos.