Todos nós já experimentamos a ruína da vida, isto é, inchaço. Você acorda com uma barriga feliz e relativamente plana e vai para a cama com uma barriga pesada e rotunda.
Todos nós já experimentamos a ruína da vida, isto é, inchaço. Você acorda com uma barriga feliz e relativamente plana e vai para a cama com uma barriga pesada e rotunda.
Bloat nunca é divertido. Tende a ocorrer devido ao excesso de produção de gás ou outros distúrbios no sistema digestivo e pode nos deixar seriamente desconfortáveis. Embora possa haver causas mais sérias para o inchaço, também existem maneiras simples de ficar em cima disso e banir essa sensação de 'plenitude' para sempre ...
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Hannah Braye, terapeuta nutricional em Bio-Cult explica que a sensibilidade a certos alimentos pode ser um grande fator para os sintomas digestivos, como o inchaço.
'Mantenha um diário do que você come e dos sintomas que você experimenta para ver se há algum padrão. Como alternativa, considere uma dieta de eliminação; retire os alimentos comumente agravantes, como glúten, trigo e laticínios por um curto período de tempo, e reintroduza um de cada vez ', diz ela.
Banir bactérias ruins
“Uma causa comum de inchaço é um desequilíbrio de bactérias intestinais”, revela Hannah.
'Bactérias patogênicas (más) no intestino produzem mais gás do que as benéficas, o que pode aumentar os sintomas de inchaço.'
Além disso, aumentar a ingestão de alimentos naturalmente antimicrobianos, como alho cru, cebola, orégano, cravo, açafrão e óleo de coco pode ajudar a reduzir os organismos não benéficos no intestino.
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Reequilibrar e restaurar
Forneça suporte adicional às bactérias do seu intestino, tomando um suplemento de bactérias vivas de boa qualidade. Amamos a Fórmula Multi-Strain Avançada Bio-Kult, mas você também pode fornecer suporte por meio de vários alimentos fermentados, como saukeraut, kimchi, iogurte probiótico natural, miso kefir e kombucha.
Mergulhe leguminosas e leguminosas
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Todos nós conhecemos os efeitos do feijão, mas como as leguminosas e as lentilhas são tão cheias de nutrientes e fibras, seria uma pena evitá-los totalmente.
“Mergulhe-os em água fria durante a noite ou por algumas horas antes de cozinhar para torná-los mais fáceis de digerir”, explica Hannah. 'Isso também desativa compostos chamados fitatos, o que significa que absorvemos mais nutrientes.'
Cuidado com o chiclete
Embora seja ótimo para manter o hálito fresco, a goma de mascar pode fazer com que o ar em excesso seja engolido, o que por sua vez pode levar ao inchaço.
Pare o estresse
É a causa de muitas doenças, mas o estresse prolongado pode causar estragos em nosso sistema digestivo, pois está ligado ao cérebro através do nervo vago - um dos nervos cranianos que conecta o cérebro ao corpo.
'Quando estamos estressados, produzimos menos ácido estomacal e enzimas digestivas, e nossas bactérias intestinais podem ser afetadas negativamente, aumentando o risco de inchaço', diz Hannah, que recomenda reservar um tempo para si mesma e garantir uma boa noite de sono.
Comer atentamente
Hannah explica que a digestão começa no cérebro à medida que preparamos a comida, processamos seu cheiro e textura e antecipamos a ingestão.
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“Isso ajuda a manter nossos sucos digestivos funcionando. Cozinhar do zero e reservar um tempo para saborear a refeição, sem se distrair com o computador ou a televisão, aumentará o suco gástrico e facilitará a digestão, assim como mastigar bem a comida ', diz ela.
Exercício
A editora de saúde da Woman & Home, Lucy Gornall, explica que o movimento em geral, desde uma caminhada ao ar livre até uma sessão de ginástica, ajudará a liberar um pouco do gás e mover as coisas.
Cuidado com o sal e adoçantes
Tanto o sódio quanto os adoçantes - em particular o sorbitol - podem causar inchaço, explica Lucy. “Além disso, muitos alimentos processados com alto teor de sal carecem de qualquer tipo de fibra, o que ajuda a manter as coisas em movimento”, acrescenta ela.