São 3 da tarde e você está desesperado por um lanche; talvez um biscoito ou algumas batatas fritas. No entanto, trocar alimentos energéticos instantâneos por versões com alto teor de proteína significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo, o que o impede de buscar alimentos calóricos e pouco saudáveis. Da próxima vez que você precisar, experimente um desses lanches ricos em proteínas ...
Há muitos benefícios da proteína em pó e lanches ricos em proteínas. Ao encher você e fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo, eles podem ajudá-lo com como comer menos e encorajar a perda de peso. Mas, eles não ajudam apenas na perda de peso, também ajudam a manter a massa muscular, algo que muitas vezes pode diminuir à medida que entramos na menopausa. O que significa que esses lanches são particularmente ótimos para mulheres com mais de 50 anos
Lanches ricos em proteínas para experimentar
Barras de nutrição diária orgânica para alimentos humanos, £ 3,30, humanfood.bio
Melhor para ... Quando você está realmente com fome
Estes usam nutrientes 100% derivados de alimentos integrais, que são embalados com fitonutrientes que aumentam o corpo. Os fitonutrientes são antioxidantes e antiinflamatórios, além disso, essas barras contêm 100% da ingestão diária recomendada de b12, bem como 50% do ferro, cálcio, magnésio e várias outras vitaminas. Ah, e 12g de proteína.
Myprotein Protein Break Bar, £ 21,99 por 16 bares, myprotein.com
Ideal para ... fãs de Kit Kat
Chocolate e wafer soam como uma catástrofe de açúcar, mas esta barra contém 90% menos açúcar do que o líder de mercado e muita proteína.
6 bolas de manteiga de amendoim The Protein Ball Co, £ 1,99, Tesco
Ideal para ... Pare e comece a lanchar
Disponível em uma variedade de sabores - nosso favorito é Limão + Pistache - essas bolas têm baixo teor de calorias e gordura, enquanto oferecem 10g de proteína. Você pode comer um, dois ou o pacote inteiro desses petiscos ricos em proteínas!
Sementes Munchy Honey Roasted Abóbora e Sementes de Girassol 25g, 80p, Coop
Melhor para ... Uma coisinha
Eles incomodam um pouco, mas valem a pena a sessão subsequente de palitar, pois essas sementes com sabor de mel não oferecem apenas benefícios ômega, mas também proteínas!
coisas para fazer com caixas de ovo
FOGA Plantshakes Peanut & Coffee, a partir de £ 2,40, foga.co
Melhor para ... beber
Esses shakes de planta têm impedido a equipe de saúde Woman & Home de buscar bolos e chocolates. São bolsas de 30g contendo frutas e vegetais desidratados, que, quando misturados com água ou um líquido de sua escolha, oferecem uma bebida nutritiva com menos de 100 calorias. Mantenha uma bolsa com esses lanches ricos em proteínas na bolsa ou na gaveta da mesa.
Sal e Vinagre Light Bites, £ 0,99, Superdrug
Ideal para ... viciados em batatas fritas
Se petiscar salgados é o seu ponto fraco, opte por esses chips de soja e grão-de-bico estourados. Eles são embalados com fibras e proteínas e têm baixo teor de gordura saturada.
Siggi’s Blueberry iogurte 150g, £ 1, Sainsbury’s
Ideal para ... direto da banheira
Ótimos sozinhos ou polvilhados com sementes e frutas, esses saborosos potes de yog embalam em 15g de proteína e não contêm adoçantes artificiais, conservantes ou corantes.
Mini Babybel Light, £ 1,95 por 6, Tesco
Melhor para ... amantes de queijo
Uma adição clássica à lancheira, mas você pode não perceber que, embora sejam uma boa fonte de cálcio, também contêm 5,3 g de proteína. Se um ou dois Babybels não baterem no ponto, tente espalhá-los em biscoitos para um lanche extra.
Proteína, leite, chocolate, proteína, digestivos, 5, pacote, £ 1,50, musclefood.com
Melhor para ... fãs de biscoitos
Biscoitos luxuosos e crocantes com gosto muito parecido com o verdadeiro, exceto que um pacote inteiro tem menos de 200 calorias e tem pouco menos de 10g de proteína.
Ótimo para mergulhar no chá, sem se preocupar com a cintura!