Tortilla de pimenta assada.jpg (Crédito da imagem: www.timeincukcontent.com)
Mude a maneira como você come com a Dieta do Grande Café da Manhã - um grande café da manhã, um almoço leve e um jantar magro farão com que seus quilos extras caiam rapidamente!
The Big Breakfast Diet é um plano muito simples que vira a alimentação tradicional de cabeça para baixo. Desfrute de um farto café da manhã e coma mais calorias no início do dia e menos calorias no jantar e veja o peso cair rapidamente!
caminhante kaya scodelario benjamin
Seu metabolismo é mais eficiente pela manhã, então a Dieta do Café da Manhã concentra-se em consumir o máximo de calorias primeiro, tornando o café da manhã a principal refeição do dia. As refeições vão ficando cada vez mais leves até que você termine com um lanche leve para o jantar. A boa ciência mostra que as pessoas que tomam um café da manhã farto e saudável têm muito menos probabilidade de pastar, comer demais porções ou desejar comer alimentos com alto teor calórico ao longo do dia, o que, em última análise, o mantém longe dessas calorias extras sorrateiras.
Nas duas semanas seguintes, não poderia ser mais simples. Você não vai comer mais do que 1.250 calorias por dia, o que deve ajudá-lo a perder cerca de 1 kg ou 2,2 lbs por semana. Tenha como objetivo um café da manhã com cerca de 500 calorias, um almoço com cerca de 300 calorias e um jantar com cerca de 200 calorias. O café da manhã será sua principal refeição do dia, portanto, eles precisam ser bem balanceados com uma boa mistura de proteínas, carboidratos saudáveis e frutas e vegetais ricos em nutrientes.
Para começar o dia, por que você não experimenta nossa tortilha de pimenta assada (foto), que com apenas 272 calorias por porção significa que você ainda tem um caminho a percorrer para chegar à marca de 500 calorias para que possa acompanhá-la com alguns fatias de bacon grelhado e uma fatia de torrada integral. Isso o torna uma escolha realmente satisfatória e deliciosa para sua primeira refeição do dia!
Com 300 calorias, o almoço também não vai deixar você com fome e na hora do jantar, 200 calorias certamente parecerão suficientes. Essas três refeições devem mantê-lo longe de lanches e você precisa evitar fast food, doces e bebidas alcoólicas neste plano para realmente obter os melhores resultados!
Clique para mais de nossas receitas favoritas da dieta do café da manhã…
Wraps de Frango Temperado com Salada Crocante
Esses deliciosos wraps de frango com especiarias e salada crocante não têm apenas 218 calorias por porção, mas também levam apenas 15 minutos para fazer. Quem disse que comer saudável deve ser chato?
Patê De Salmão Fumado Quente
Patê de salmão fumado quente com duas bolachas Ryvita e 80g de salada de frutas é um almoço delicioso e farto, com cerca de 300 calorias. Opastelariapor si só tem cerca de 210 calorias, então você pode acompanhar com uma salada de frutas.
Picadas de Frango Tikka
Desfrute de um almoço dessas mordidas de frango tikka com duas ameixas de sobremesa para chegar à marca de 300 calorias.
Sopa de Frango e Cogumelo Shiitake
Adoramos este frango de baixa caloria e sopa de cogumelos shiitake. Tem apenas 217 calorias por porção, o que o torna ideal para o almoço, seguido por 80g de uvas para a sobremesa. 300 calorias nunca pareceram tão saborosas!
Salada de Camarão, Papoula e Semente de Gergelim
Para o jantar, você pode experimentar esta salada de camarão, papoula e semente de gergelim. Você não vai acreditar que tem apenas 180 calorias, é muito gratificante e ainda assim não o pesa antes de dormir.
Korma de frango iluminada
Nossa receita leve de korma de frango usa iogurte grego em vez de creme, e é por isso que tem apenas 131 calorias por porção. Assim, você pode desfrutar do seu curry favorito sem se sentir culpado!
receita de biscoitos(Crédito da imagem: www.timeincukcontent.com)
Prawn Noodle Bowl
Esta tigela de macarrão de camarão saudável tem inacreditáveis 121 calorias por porção, o que significa que você pode comer uma tigela grande e agradável, sabendo que está cuidando do seu corpo! Inspirado? Para obter ideias mais adequadas à cintura, dê uma olhada em nosso refeições de baixa caloria .