A dieta Fast Beach: resultados mais rápidos e promissores que a dieta 5: 2

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Co-criador da dieta original 5: 2 Mimi Spencer criou uma maneira rápida de 6 semanas para levá-lo à estrada 5: 2 para o sucesso do emagrecimento no verão.

Todos sabemos que não há incentivos para a dieta, como o horror de pensar na temporada de biquíni - é aí que entra a dieta Fast Beach.

A mania de dieta em jejum intermitente foi iniciada pelo Dr. Michael Mosley e Mimi Spencer, que descobriram que mudar a maneira como comemos durante a semana poderia ter um efeito dramático na perda de peso.

Qual é a dieta 5: 2?

Coma normalmente por cinco dias por semana. Nos outros dois dias, consuma um quarto da sua ingestão calórica normal - cerca de 500 calorias para mulheres ou 600 calorias para homens.

Embora a maioria opte por dividir suas 500 calorias em dias de jejum entre o café da manhã e o jantar com uma refeição rápida, você pode pular o café da manhã para uma refeição noturna maior.

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Então, qual é a dieta de Fast Beach?

A Fast Beach Diet tem como objetivo impulsionar o processo de dieta em uma época do ano em que você mais precisa. E não podemos pensar em um momento melhor do que antes de você chegar à praia! A melhor coisa? O programa de dieta foi projetado para levar seis semanas. Portanto, iniciando-o agora, você estará pronto para o biquíni a tempo das suas férias.

Você pode optar por estender a dieta por mais de seis semanas, mas Mimi Spencer avisa que não deve demorar mais de dois meses. Depois, retorne às regras clássicas da Dieta Fast Beach, sem preocupação excessiva com calorias em um dia que não seja o Fast.

Como a Dieta Fast Beach é diferente da 5: 2 original?

O sucesso da nova dieta é baseado em sua própria mentalidade. Embora a dieta 5: 2 tenha como objetivo encontrar uma dieta que se encaixe no seu estilo de vida e, portanto, seja mais fácil de manter, você precisa pensar na dieta de Fast Beach como um 'começo inicial' ou 'reinicialização'.

Ao se comprometer com um programa estrito de seis semanas, sabendo que você poderá retornar aos princípios familiares da dieta 5: 2 posteriormente, terá esse incentivo extra para ter sucesso.

Essa abordagem mais rigorosa do 5: 2 é realizada de três maneiras:

1. Apertando em dias rápidos

Tente ir 4: 3
Acelere sua dieta Fast Beach adicionando um terceiro dia de jejum por semana durante seis semanas (jejum alternativo). Segundo Mimi, no ADF o peso perdido é quase inteiramente gordo.

Amplie sua janela de jejum
No original 5: 2, é recomendável tomar café da manhã às 7h e jantar 12 horas depois. No entanto, se você cortar o café da manhã e jejuar do jantar na noite anterior para jantar no Fast Day, poderá perder mais peso. Tente isso em um dos seus dias mais rápidos da semana.

Seja rigoroso com calorias
É fácil ficar com preguiça quando se trata de calcular o conteúdo calórico. Mas tente ser mais rigoroso ao medir e contar.

2. Reforçar em dias não rápidos

Assista o que você come
O 5: 2 original diz 'coma bem' por cinco dias e faça dieta por dois, mas agora é hora de ficar mais duro com o que você come em dias que não são da Fast.

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Corte todo o álcool por seis semanas
Cortar carboidratos refinados (bolo, bolinhos, pão branco)
Delícias limitadas, especialmente aquelas com alto teor de gorduras e açúcar
Experimente uma dieta mediterrânea
Inclua mais peixe e menos carne em suas refeições
Coma sopa para encher você
Sem bebidas com gás (incluindo bebidas dietéticas)
Limite de suco de frutas (contém muito açúcar)
Tente beber seu café preto, sem açúcar
Durma pelo menos oito horas por noite

3. Sintonizando qualquer dia

Parte da dieta de Fast Beach é encorajar-se a ficar ainda mais atento ao que você come por mais tempo do que na dieta 5: 2 original.

Não coma no piloto automático. Desligue a TV, desligue o telefone e considere o que está comendo
Abrandar enquanto você come. Faça de comer um evento, sente-se e aproveite
Lembre-se de quanto você está colocando no seu prato. Você realmente precisa disso?
Mantenha um diário alimentar. Ao registrar o que você come, você estará mais ciente do quanto você está consumindo todos os dias!
E por último ... adicione exercício!

Se nunca experimentei a dieta 5: 2, posso experimentar a dieta Fast Beach?

Absolutamente. A criadora Mimi Spencer diz que pensa na Fast Beach Diet como um 'campo de treinamento para os 5: 2'. 'É um programa condensado e modificado de maior intensidade com o objetivo de ajudá-lo a atingir um peso-alvo razoável em um período de seis semanas'.

O que posso comer no plano de dieta Fast Beach?

Quando se trata de decidir o que comer em seus dias de folga, as coisas podem ficar um pouco complicadas. Por isso, tentamos manter as coisas simples e saborosas com nossos planos de refeições rápidas de 5: 2. Reunimos uma série de refeições para que você possa escolher o que gosta enquanto mantém suas calorias diárias rápidas!