Conseguir uma barriga lisa é uma daquelas coisas que todos desejamos, mas às vezes pode parecer impossível de alcançar.
Com tantas dietas diferentes por aí, encontrar um plano de refeições que lhe dê uma barriga lisa sem ter que passar fome pode parecer esmagador. Mas, graças à nutricionista Monica Grenfell, descobrimos um plano de estômago plano que mostra como perder 5 kg em uma semana! E tudo está centrado nos benefícios de saúde e dieta da introdução de mais fibra em sua dieta diária (que é música para nossos ouvidos - diga olá para se sentir mais satisfeito por mais tempo!)
Se você deseja perder gordura da barriga com uma dieta que permite que você coma saudavelmente e se sinta satisfeito, este plano de dieta é uma ótima maneira de seguir o caminho de um estômago visivelmente mais liso.
E você não precisa de horas de exercício ou uma dieta rigorosa para aparar a barriga. É mais importante se comprometer com um plano de cardápio dedicado e 30 minutos de exercício diário. Concebemos essa dieta como o primeiro estágio de um plano de achatamento da barriga - e isso ajudará você a perder 5 kg em sete dias. Após essa semana inicial, você deve seguir o plano de três a quatro dias por semana para obter a barriga dos seus sonhos por toda a vida!
Regra um: Lidar com constipação
Constipação pode adicionar 5lb e várias polegadas ao seu tum. Todos os planos de barriga lisa devem começar com uma desintoxicação - o que significa fibra. Alimentos vegetais (por exemplo, frutas e vegetais) são todos os alimentos que contêm fibras, portanto coma bastante.
Regra dois: Alongamento e tom
Esqueça as flexões intermináveis, que criam uma embalagem espessa e cheia de barriga. Tonifique toda a seção intermediária com alguns exercícios de achatamento do estômago, incluindo costas e cintura, para uma forma impressionante de todos os ângulos, usando alongamentos, Pilates e ioga - não cardio.
Regra três: Postura
Ficar em pé e sentado corretamente raspa a aparência da sua seção intermediária, além de fazer você parecer confiante.
Os fatos sobre fibra
Com falta de um bolo de zero caloria ou batatas fritas sem gordura, a fibra é a melhor coisa quando você está assistindo seu peso. A fibra faz com que as calorias desapareçam, agindo como uma esponja no trato digestivo, varrendo moléculas de carboidratos, gorduras e açúcares - e suas calorias - e impedindo que elas se instalem no estômago.
Pode levar alguns dias para mostrar resultados se a fibra for nova para você, mas seu corpo vai adorar! Precisamos de 18 a 25 g de fibra por dia. Os melhores alimentos são: ameixas, framboesas, maçãs, arroz integral, ervilhas, milho doce e laranjas.
Dieta de estômago plano: primeiro dia
Café da manhã: 6 colheres de sopa de flocos de farelo com 3 damascos secos, 1 banana e leite desnatado
Lanche no meio da manhã: 12 morangos
Almoço: 2 fatias de pão integral com maionese 2tsp, peito de frango pequeno e sem pele, fatiado e 1 tomate. 1 laranja
Jantar: 180g de salmão assado servido em qualquer quantidade de espinafre cozido no vapor com 150g de batata assada. Maçã assada e creme de 2 colheres de sopa
Fibra total: 25.5g
Dieta de estômago plano: Dia dois
Café da manhã: 30g de farelo integral coberto com 200 ml de leite semidesnatado e 1 colher de sobremesa de manga em cubos
Lanche no meio da manhã: 3 fatias de pão estaladiço de gergelim com dois tomates fatiados
Almoço: 2 fatias de rosbife com 2 batatas assadas e 1 colher de sopa de brotos, cenouras e couve-flor
Jantar: 2 fatias de salmão defumado e ½ abacate em uma salada OU 3 colheres de sopa de pimenta vegetariana (foto) feita com molho de pimenta com pouca gordura, legumes picados e feijão no arroz integral de 3 colheres de sopa. Framboesa pequena tigela e 1 colher de sopa de creme de leite
Fibra total: 26g
Dieta de estômago plano: Dia três
Café da manhã: Muesli caseiro (20g de aveia, 15g de amêndoas em flocos, 3 damascos secos e picados, pitada de sementes de girassol, 200 ml de leite desnatado) coberto com meia maçã ralada
Lanche no meio da manhã: Pote pequeno de iogurte natural sem gordura e com 1 colher de sopa de sultanas
Almoço: Sanduíche de pão com 2 fatias de celeiro com ½ abacate fatiado, 3 nozes finamente trituradas, vinagrete 1tsp
Jantar: 3 colheres de sopa de legumes e castanha de caju salteados ou curry com 4 colheres de sopa de arroz integral OU frango estragão (peito de frango frito com 1 colher de sopa de creme fraiche e 1 colher de sopa de estragão) com brócolis cozido no vapor ilimitado e 2 batatas pequenas cozidas. Banana assada com 1 colher de sopa de coulis de framboesa
Fibra total: 23.6g
bolinho com semolina
Dieta de estômago plano: quarto dia
Café da manhã: Tigela pequena de laranja e toranja, 2 ovos mexidos, 1 fatia de torrada integral, raspar a manteiga
Lanche no meio da manhã: 1 maça
Almoço: Salada Waldorf (1 pau de aipo, fatiado, ½ maçã, picado, 6 nozes quebradas e 6 uvas, tudo em um pouco de maionese, servido com alface picada)
Jantar: Frango com salada de melancia e avelã com vinagrete de framboesa (100g de frango frio fatiado, misturado com um punhado de melancia em cubos e 1 colher de sopa de avelãs trituradas e tostadas). Misture e misture com vinagrete com algumas framboesas adicionadas. Sirva em folhas de espinafre e agrião. 6 fatias de pêssego cobertas com 30g de amêndoas, 1 colher de sopa de iogurte
Fibra total: 21.4g
Dieta de estômago plano: dia cinco
Café da manhã: Mingau de 40g com leite semidesnatado e 4 ameixas secas (foto)
Lanche no meio da manhã: Tigela pequena misturada framboesas e mirtilos
Almoço: 1 batata de casaco de tamanho médio com 1 feijão pequeno em lata, 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado baixo em gordura, salada pequena
Jantar: 3 canelones integrais recheados com espinafre e 1 colher de sopa de amêndoas moídas, cozidos em molho de queijo com pouca gordura, com salada OU 1 filé de peixe branco, assado no leite, com brócolis cozido no vapor ilimitado, cenoura e mangetout. Salada de frutas pequenas
Fibra total: 36g
Dieta de estômago plano: sexto dia
Café da manhã: 30g de fibra Fruit'n’F, 200ml de leite semidesnatado, coberto com uma banana fatiada
Lanche no meio da manhã: Palitos de aipo e cenoura com cream cheese meio gordo 1dsp
Almoço: 300 ml de sopa de lentilha, rolo integral pequeno
Jantar: 180g de peito de frango em cubos, frito com legumes e 6 nozes trituradas, servido com folhas de salada. Tigela compota de maçã com sultanas e canela
Fibra total: 27.6g
Dieta de estômago plano: sétimo dia
Café da manhã: 2 ovos cozidos com duas fatias de torrada integral. 250ml de suco de laranja
Lanche no meio da manhã: Flapjack pequeno
Almoço: Salada de metade de um abacate e 1 colher de sopa de camarão OU metade de um abacate cheio de atum
Jantar: Macarrão primavera (foto) - legumes mistos fritos com metade dos tomates esmagados em lata, além de um punhado de macarrão penne cozido. Adicione 1 colher de sopa de queijo parmesão para servir. Pêssego escalfado em suco de laranja com 1 colher de sopa de iogurte natural
Fibra total: 23.2g