Lidar com o estresse é um processo difícil. Não é uma 'doença' típica e, embora os sintomas do estresse estejam presentes demais, as 'curas' podem ser mais difíceis de encontrar.
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Embora o gerenciamento do estresse seja uma jornada de longo prazo, existem várias maneiras de ajudá-lo a lidar com o estresse e facilitar as coisas ao longo do caminho.
Aqui, analisamos as estratégias de alívio do estresse, da conversa à medicação, para ajudá-lo a encontrar a opção certa para você.
Dica 1 sobre gerenciamento de estresse: abordar seus gatilhos, sempre que possível
O estresse pode advir de qualquer área da vida, mas algumas das causas com as quais as pessoas lutam incluem relacionamentos, trabalho ou dinheiro. É importante identificar a causa do estresse antes de tentar combatê-lo. Anote os momentos em que você se sente mais estressado e veja se um padrão surge.
Dica 2 sobre gerenciamento de estresse: saiba quando desligar
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Se o seu estresse é particularmente prevalente no trabalho, é importante definir limites claros para a sua vida doméstica. Mesmo pequenas alterações, como não abrir a caixa de entrada após uma determinada hora da noite ou deixar o telefone comercial para trás no final do dia, podem fazer uma diferença real. É claro que seu trabalho é importante, mas quando está consumindo o dia todo, todos os dias, pode ser hora de dar um passo atrás.
Dica de gerenciamento de estresse 3: desabafar em rajadas curtas e nítidas
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Pode ajudar a desabafar de vez em quando, deixando escapar qualquer tensão ou raiva que você tenha. De fato, agora existem aulas que oferecem isso como uma técnica de relaxamento - o Tantrum Club incentiva seus membros a aliviar o estresse batendo em sacos de baseball com tacos de beisebol, estampando em bolhas, gritando alto e escrevendo seus pensamentos mais raivosos em balões antes de estourá-los.
Segundo alguns especialistas, os métodos tradicionais de relaxamento podem não ser mais tão eficazes por causa de nossos níveis de estresse, graças às pressões da vida moderna. 'Abordagens calmantes como atenção plena, terapia da fala e meditação não funcionam para esta geração de mulheres estressadas, que já estão altamente tensas', explica a terapeuta de trauma Adele Theron, que fundou o Tantrum Club. “Essas mulheres estão muito irritadas e com raiva para chegar a um lugar calmo. Eles não sabem como relaxar. Então, você precisa apoiá-los para liberar a raiva. ”Então, da próxima vez que você estiver se sentindo fora de controle, isso pode ajudar a gritar sobre isso ...
Dica 4 de gerenciamento de estresse: aceite que existem algumas coisas que você não pode mudar
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Seja realista - enquanto muitas mudanças positivas podem e serão feitas, há alguns aspectos da vida que são naturalmente estressantes e geralmente estão fora de nosso controle. O importante aqui é parar de presumir o pior e reconhecer que você pode lidar com eles no dia-a-dia. É aí que entram as seguintes estratégias.
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Dica 5 sobre gerenciamento de estresse: adote um novo hobby ou interesse
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Um novo foco ou desafio é uma ótima maneira de se sentir motivado e se distrair dos pensamentos e energias negativas. Desestressar com o exercício é uma opção brilhante - como afirma o NHS: 'o exercício não fará seu estresse desaparecer, mas reduzirá parte da intensidade emocional que você está sentindo, limpando seus pensamentos e permitindo que você lide com o seu problemas com mais calma '. Outra idéia é o voluntariado - há algumas evidências de que ajudar os outros pode melhorar os sentimentos sobre sua própria situação.
Dica 6 sobre gerenciamento de estresse: fale com alguém em quem você confia
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Ouvir seus problemas em voz alta os torna mais fáceis de processar e racionalizar - às vezes tudo que você precisa é de alguém para ouvir. Um ouvido compreensivo pode vir de várias fontes, de amigos a familiares e colegas, mas se você não conhece alguém pessoalmente com quem está feliz em falar, considere procurar o apoio de um conselheiro ou terapeuta, que fornecerá um meio seguro ambiente em que você pode desvendar seus pensamentos.
Mas, se as coisas estão ficando particularmente complicadas, você também pode entrar em contato com serviços especializados de saúde mental, como Mind ou os samaritanos.
Dica 7 sobre gerenciamento de estresse: experimente técnicas de relaxamento
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Todo mundo difere no que acha relaxante, mas atividades como ioga, respiração profunda, massagem e meditação são conhecidas por suas propriedades que eliminam o estresse por um motivo. A coloração também se tornou uma opção popular para aliviar o estresse recentemente - nossos melhores livros para colorir para adultos são um bom lugar para começar.
Dica 8 sobre gerenciamento de estresse: pratique a atenção plena
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Simplificando, atenção significa criar uma consciência de nós mesmos no momento presente, prestando atenção aos nossos pensamentos e sentimentos, notando o mundo ao nosso redor e reconectando-nos às sensações que ele traz. A atenção plena pode ajudar no bem-estar mental - quando você está tendo um momento de estresse, reserve um momento para se afastar e refletir. Você notará como sua mente pode ficar ocupada e a atenção plena pode ajudar a desacelerá-la.
Você pode encontrar mais dicas de atenção plena no site da Mind, incluindo exercícios para ajudá-lo a colocá-la em prática.
Dica 9 sobre gerenciamento de estresse: pratique atividades de 'fluxo'
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Quando você está estressado, às vezes a melhor estratégia pode ser a distração - especialmente quando é uma tarefa simples que faz você se sentir no controle e tem uma série de etapas a seguir. Os psicólogos chamam essas atividades de 'fluxo', desligando o cérebro consciente e colocando você em um estado meditativo e calmo. Pense em assar, limpar ou organizar todos os processos que lhe dão uma meta clara e facilmente alcançável e que aumentam enormemente a satisfação ao concluir.
Dica 10 sobre gerenciamento de estresse: viva um estilo de vida saudável
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Como mencionado anteriormente, o exercício é uma excelente fonte de gerenciamento de estresse para muitas pessoas, mas é mais eficaz quando associado a outras atividades saudáveis, como uma dieta nutritiva e um sono de qualidade. Isso não quer dizer que você tenha que desistir do chocolate e socializar e ser virtuoso 100% do tempo, mas alguns jantares saudáveis e madrugadas podem contribuir muito para o seu bem-estar geral.
Dica 11 sobre gerenciamento de estresse: Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais
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No outro extremo, fumar, beber e comer compulsivamente são estratégias comuns de lidar com pessoas estressadas, mas recorrer a vícios não é uma maneira legítima de processar suas emoções. Tome medidas para remover essas opções, seja manter cigarros em casa ou fazer um plano semanal de refeições para que você não possa pedir comida para ajudar a parar de confiar nesses hábitos pouco saudáveis. O lançamento a curto prazo é emocionante, mas é provável que faça você se sentir pior a longo prazo.
Dica 12 sobre gerenciamento de estresse: Reconheça os sinais de estresse
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Todo mundo experimenta o estresse de maneira diferente em situações diferentes. Às vezes, você pode dizer imediatamente que está se sentindo estressado; no entanto, outras vezes, pode continuar sem reconhecer os sinais. É importante que você observe esses sinais de estresse e obtenha ajuda sempre que puder. O estresse não apenas afeta as pessoas emocionalmente, mas também pode causar um impacto físico sério em nossos corpos.
Sinais emocionais de estresse:
- Você pode se sentir irritado, impaciente ou acabado. Algumas pessoas também se sentem sobrecarregadas, nervosas ou com pensamentos acelerados e não podem ser desligadas.
- Sentindo-se deprimido
- Perda de interesse na vida
- Sentido de pavor
- Sentindo que você perdeu seu senso de humor
Sinais físicos de estresse:
- Respiração superficial ou hiperventilação
- Ataques de pânico
- Visão turva ou olhos doloridos
- Problemas para dormir
- Problemas sexuais (como perder o interesse pelo sexo ou poder desfrutar do sexo)
- Sentindo-se cansado o tempo todo
- Ranger os dentes ou cerrar o maxilar
- Dores de cabeça
- Correntes no peito
- Pressão alta
- Indigestão ou azia
- Obstipação ou diarréia
- Sensação de enjoo, tontura ou desmaio
O estresse pode se manifestar de várias maneiras; portanto, são mais exemplos de alguns dos sinais de estresse do que uma lista exaustiva de sintomas.
Dica 13 sobre gerenciamento de estresse: fale com seu médico de família
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Se você está começando a se sentir incapaz de lidar com os sintomas de forma independente, pode ser o momento de procurar ajuda do seu médico. Há várias soluções a serem consideradas, desde aulas locais de gerenciamento do estresse até terapia e medicamentos. Como diz Michael Mand, da Anxiety UK, 'lidar com o estresse é importante para evitar que ele se transforme em ansiedade'. Portanto, não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. O mundo ficará muito mais brilhante quando você o fizer.