circulação de pernas (crédito da imagem: Rex Features (Shutterstock))
Com a melhoria contínua do tempo, muitos de nós estamos tentando abandonar nossos 40 negadores, mas enfrentamos problemas de pernas e tornozelos inchados, causados por má circulação.
Você pode pensar que isso ocorre apenas em voos de longo curso, mas a má circulação é mais provavelmente o resultado de maus hábitos do dia-a-dia. A má circulação não é uma condição em si, mas na verdade é o resultado de outros problemas de saúde subjacentes. Fumar ou estar acima do peso pode aumentar o risco de má circulação e, em casos graves, pode levar à doença arterial periférica (endurecimento das artérias), que pode aumentar o risco de ataque cardíaco se não for tratada.
O que você pode fazer para reverter a má circulação e obter pernas prontas para o verão? Bem, a boa notícia é que alguns pequenos ajustes em sua dieta e rotina de exercícios podem fazer uma grande diferença. Dieta
Aumente o consumo de alimentos picantes como pimenta caiena para abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação.
Reduza seus níveis de gordura saturada e coma mais gorduras saudáveis encontradas em nozes, azeite de oliva extra-virgem e abacate. Não se esqueça de estocar peixes oleosos como cavala e sardinha - foi relatado que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 podem diminuir a formação de coágulos sanguíneos, o que é especialmente importante para a má circulação.
O potássio é um mineral crucial para a função celular e regulação do sangue, e ter níveis baixos pode resultar em má circulação. Experimente comer alimentos ricos em potássio, como bananas, maçãs, cogumelos e espinafre.
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Coma menos sal - muito sódio aumenta a retenção de líquidos, o que pressiona os vasos sanguíneos e reduz a circulação. Leitura ' Estou comendo muito sal? 'para obter dicas sobre como reduzir a ingestão.
Exercício
Em alguns casos de má circulação, o fluxo de sangue para as pernas é reduzido e os músculos ficam privados de oxigênio. A melhor maneira de levar oxigênio aos músculos é se mexendo! Felizmente, você não precisa fazer muito para obter resultados. Apenas 30 minutos de caminhada são suficientes para aliviar a má circulação nas pernas. Ioga e agachamento também são benéficos para melhorar o fluxo sanguíneo.
Outras coisas que você pode fazer
Legologia Exfo-lite é um esfoliante poderoso feito de sais estimulantes que suavizam a pele, energizam as pernas e aliviam o excesso de fluidos. Esfregue vigorosamente em movimentos circulares subindo pela perna, do tornozelo ao joelho, para melhorar a circulação e reduzir o inchaço. Para obter melhores resultados, tente manter as pernas elevadas por 30 minutos depois.
Não se sente ou fique em pé por muito tempo; isso permite que o sangue seja coletado e pode ser uma das principais causas da má circulação. Se você ficar sentado em uma mesa o dia todo, tente fazer pequenas pausas em pé a cada meia hora para manter o sangue fluindo.
Sentar com as pernas cruzadas também é um hábito que pode levar à má circulação. Em vez disso, sente-se com os pés firmemente no chão e as pernas ligeiramente afastadas. Elevar as pernas acima do solo em um banquinho também pode ajudar.
Seu calçado também pode afetar a circulação das pernas - saltos altos e sapatos de bico fino podem interromper o fluxo de sangue do coração para os pés, o que causa inchaço nas pernas. Opte por sapatilhas ou sapatilhas para dar um descanso aos pés, ou se precisar de usar salto, opte por biqueiras arredondadas ou, melhor ainda, cunhas.
Troque suas meias ou collants por meias de compressão, como as linhas elegantes em Daylong ou Gloria Tights , que são projetados especificamente para ajudar o sangue a circular facilmente pelas pernas. Eles fornecem o suporte necessário para o fluxo sanguíneo adequado e podem aliviar os sintomas dolorosos de má circulação.
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