O ronco geralmente pode ser motivo de piada, mas se você ou seu parceiro tiverem um problema contínuo com o ronco, pode ser tudo menos engraçado.
Como pai, você precisa de todo o sono que conseguir, por isso, se estiver sendo acordado por um roncador, podemos apostar que você tentará qualquer coisa para fazê-lo parar.
Analisamos o que causa o ronco e também algumas soluções naturais, então tente algumas delas hoje à noite para colocar em contato esse hábito!
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Causas de ronco
Comer laticínios
O leite e outros produtos lácteos podem causar acúmulo de muco na parte de trás da garganta e isso pode tornar o ronco mais alto.
Comer pouco antes de dormir
Se você janta muito perto da hora de dormir, os alimentos não digeridos pressionam o diafragma e afetam a respiração - causando roncos.
Beber álcool
Muitos não-roncadores descobrirão que de repente começam a roncar depois de uma noite no pub. Isso ocorre porque os músculos da garganta relaxam.
Isso também acontece se você tomar pílulas para dormir ou anti-histamínicos apenas
antes de ir dormir.
Tabagismo
Existem muitas razões pelas quais fumar faz mal à sua saúde e
o ronco é outro. Fumar causa inchaço na garganta, o que faz com que
Você ronca.
Vivendo em uma estrada movimentada
Viver em uma estrada principal movimentada pode ter efeitos realmente negativos sobre o sono e a saúde geral da sua noite. Os gases e partículas tóxicos que compõem a poluição liberada pelos motores dos carros podem penetrar em sua casa e afetar sua garganta e passagens nasais, fazendo com que você ronque. Se você não se mudar tão cedo, mantenha a janela do seu quarto fechada.
Estar acima do peso
O motivo mais comum de alguém roncar é porque está carregando um pouco mais de peso do que deveria.
Você nem precisa ser obeso clinicamente, apenas o excesso de peso pode fazer você roncar regularmente.
Comer comida apimentada
Já foi dito que o refluxo ácido causado por alimentos muito condimentados pode contribuir para o ronco. O refluxo ácido pode causar problemas de sinusite, tosse e dores no peito à noite porque partículas de alimentos ácidos e não digeridos ficam nas vias aéreas quando estão deitados, o que causa bloqueios que criam problemas de ronco.
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Dormindo de costas
Dormir de lado pode reduzir o seu ronco pela metade. Tente colocar algo irregular, como uma bola de tênis, na parte de trás da camisa de dormir, para não ficar tentado a voltar. No entanto, se você sofre de apneia obstrutiva do sono, ronca em qualquer posição.
Remédios ronco
Pratique sua voz cantante
Se você ronca pela boca, cantar pode ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila. As aulas regulares de canto oferecem exercícios vocais que tonificam o palato mole, a língua, as passagens nasais e o arco palatofaríngeo.
Classifique seu travesseiro
A maioria dos roncos ronca com qualquer travesseiro - mas é possível que você seja alérgico ao seu travesseiro (especialmente se for pena). Isso pode estar impedindo você de respirar pelo nariz, causando roncos.
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Coma uma colher de mel
Muitas pessoas roncam porque a garganta está seca. Uma colher de mel
vai torná-lo úmido sem torná-lo fleumático, como o leite faz.
Eleve a cabeça enquanto dorme
Coloque algumas tábuas planas embaixo das pernas ou em cima da cama e ela levantará sua cabeça enquanto você dorme. Elevar sua ajuda ajuda a manter a garganta e as passagens nasais limpas e abertas, para que você possa respirar com mais facilidade.
Gargarejo de hortelã-pimenta
Se você estiver com um resfriado, gargarejar com um colutório de hortelã-pimenta pode encolher o revestimento do nariz e da garganta. Para misturar o gargarejo de ervas, adicione uma gota de óleo de hortelã-pimenta em um copo de água fria, mova-o pela área da garganta, mas tome cuidado para não engolir.
Se você já tentou de tudo e ainda está perdendo o sono ou mantendo seu parceiro acordado a noite toda, seu médico pode ajudar.
Eles podem encaminhá-lo a um centro de sono para obter conselhos ou existem clínicas particulares disponíveis - a um custo!