O plano de dieta sem açúcar é uma tentativa obrigatória se você não conseguir o suficiente das coisas doces.
O plano de dieta sem açúcar pode ser a dieta para você, se você sempre precisa de uma dose de chocolate às 16:00 ... Você passa a tarde inteira em uma queda de açúcar? Ou deseja biscoitos e refrigerantes quando você teve um longo dia? Você pode ser um dos 75% viciados em açúcar! Embora todos saibamos o quão ruim é o açúcar para nós, desistir é outra coisa. Especialmente porque grande parte está oculta em produtos que achamos que deve ser bom para nós - como cereais ou barras de granola.
Mas a ajuda está à mão com a dieta Miracle Sem Açúcar, do guru da dieta Monica Grenfell, que ajudará a afastar seu vício e a diminuir 10 libras em 4 semanas.
Por que comer açúcar é tão ruim para mim?
Eles dizem que um pouco do que você gosta faz bem, mas não é saudável se cuidar todos os dias - se você fizer isso, muito açúcar pode estar sabotando sua figura e sua saúde.
Os açúcares no sangue aumentam naturalmente após uma refeição e a insulina entra em ação para impedir que o nível suba muito alto. Mas consumir muito açúcar regularmente pode afetar seu sistema e a insulina para de fazer seu trabalho - próxima parada, diabetes.
Além disso, todas as calorias extras podem estar entre você e a figura dos seus sonhos!
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O que posso fazer com meu vício em açúcar?
A boa notícia é que é fácil vencer o vício em açúcar. Atenha-se a esse plano e você não apenas cortará sua cintura, mas também aumentará esses níveis de energia.
Comece chutando a corrida do açúcar: essa dieta funciona cortando doces, sobremesas e qualquer coisa com sabor doce, como suco de frutas ou frutas secas, por três dias. Então você segue com uma dieta de baixo IG. Alimentos com baixo índice glicêmico ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a se sentir mais satisfeito por mais tempo.
Então, como é a dieta milagrosa sem açúcar?
Dias 1-3: siga as 7 regras de ouro
1. Sem sobremesas, sem frutas e sem açúcar em bebidas.
2. Sem sucos, abóboras ou colas dietéticas.
3. Beba chá, café (sem açúcar ou adoçantes), leite, água pura.
4. Sem ketchup, molho marrom, molhos agridoces do tipo tailandês ou chinês.
5. Baseie suas refeições em carne, peixe e ovos.
6. Um café da manhã com carboidratos e cereais sem açúcar é permitido.
7. As porções devem ser pequenas - após sete goles, pare de comer.
Dias 4-7: Adicione um pouco do que você gosta
Nos dias 1 a 3, mas adicione uma sobremesa saudável à noite, como salada de frutas, iogurte ou queijo fromage com frutas cozidas.
Então, o que posso comer todos os dias?
Dia 1
Café da manhã
- Trigo desfiado com amêndoas em flocos e 250 ml de leite desnatado
- Café com leite magro, 2 fatias de bacon, 1 ovo escalfado, tomate grelhado
- 1 Oatibix, 250 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de mirtilo
Almoço
receitas de comida para bebé de peru moído
- Bacalhau assado com tomate picado, pimentão e alho, cenoura e feijão manteiga
- Frango salteado com legumes
- Salada fria, salmão ou atum
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Jantar
- Salada de macarrão de trigo integral com atum, maionese 1tsp, pimentão picado
- Sanduíche integral de frango ou salada
- 40g de queijo ou 3 colheres de sopa de feijão cozido em açúcar em 2 fatias de torrada com manteiga
Dia 2
Café da manhã
- 30g de mingau, 200ml de leite desnatado. 1 ovo cozido
- 2 ovos, qualquer estilo, 1 fatia de torrada integral e manteiga de amendoim
- 1 Oatibix, 200 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de mirtilo
Almoço
- Frango assado envolto em bacon, servido com cenoura, ervilha e molho
- Caril de legumes com 2 colheres de sopa de arroz marrom ou selvagem, salada.
- 1/2 abacate recheado com atum cheio de água, 1 colher de sopa de maionese. Salada verde
Jantar
- Sanduíche aberto de camarão, maionese e limão com 2 fatias de pão de centeio ou celeiro
- Espaguete de trigo integral com molho mediterrâneo de legumes. Salada verde
- 40g de queijo ou 3 colheres de sopa de feijão assado com pouco açúcar em 2 fatias de torrada com manteiga
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Dia 3
Café da manhã
- 2 fatias de torrada de celeiro com marmite
- 1 pãozinho com 1/2 creme de queijo gordo
- 2 colheres de sopa de trigo desfiado picado, 200 ml de leite desnatado
Almoço
- Hambúrguer com pouca gordura, grelhado. Salada mista com milho doce
- Filé de salmão assado, com legumes
- 2 fatias de queijo em 2 Ryvitas com um tomate fatiado
Jantar
- Risoto de frutos do mar, salada verde
- Caril de legumes com 3 colheres de sopa de arroz integral
- Bife do lombo grelhado com cogumelos, tomate e batata doce assada
Dia 4
Café da manhã
- 30g de mingau, 200ml de leite
- 2 fatias de torrada de celeiro, levemente untada com 2 colheres de sopa de tomate enlatado
- 2 Trigo Desfiado com 200ml de soja, leite de arroz ou leite desnatado
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Almoço
- Salada de abacate e camarão
- Frango frio e salada em um envoltório de tortilha
- 40g de queijo duro com frutas e aipo
Jantar
- Macarrão de trigo integral com molho de tomate e legumes, polvilhar queijo parmesão
- Sopa pequena de lentilha com 2 fatias de pão de celeiro e Flora
- 4 colheres de sopa de molho de pimenta misturado com legumes, servido em 3 colheres de sopa de arroz integral ou misto
Dia 5
Café da manhã
- 1 Trigo desfiado, sultanas polvilhadas, 200 ml de leite desnatado
- 1 ovo cozido, 1 fatia de torrada de celeiro, Flora
- 40g de muesli torrado, 200ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de iogurte natural
Almoço
- Bacalhau assado, ervilhas e cenouras
- Sanduíche de celeiro cheio de brie e uvas
- Salada de queijo
Jantar
- 1 pizza pequena de legumes com salada mista
- Pequena fatia de stilton e quiche de brócolis, com legumes ou salada quentes
- Omelete de 3 ovos com queijo ou espinafre.
- Batata-doce assada
Dia 6
Café da manhã
vovó e filhos
- 2 ovos, qualquer estilo, 1 fatia de torrada integral e manteiga de amendoim
- 1 Oatibix com 200 ml de leite desnatado
- Batido feito com 1 banana, 6 amêndoas, 1 colher de sopa de aveia e 300 ml de leite desnatado ou soja
Almoço
- Omelete de queijo frio em tiras na salada com milho e ervilhas
- Almôndegas em molho de tomate com 3 legumes verdes
- Tigela de cenoura, espinafre ou sopa de legumes com rolo pequeno celeiro e manteiga
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Jantar
- Espaguete de trigo integral com 50g de salmão defumado e 1 colher de sopa de creme fraiche
- Filé de Quorn em limão e pimenta preta, servido com salada de repolho
- Batata com queijo cottage e milho doce
Dia 7 - Dia da fraude!
Um dia por semana, você pode escolher o que deseja dos outros dias e ser um pouco mais generoso com as porções. Além disso, você pode permitir 1-2 copos de álcool e um doce, por exemplo 2 biscoitos, pequena fatia de bolo, mas não na sua primeira semana!
Se você está experimentando a dieta do Milagre sem Açúcar, deixe-nos saber como você se dá nas nossas páginas de mídia social!