Eles podem ser famosos por queijo e chocolate, mas os suíços são oficialmente os mais magros da Europa.
Então, qual é o segredo deles? Depois de estudar da maneira suíça, a especialista em dieta Monica Grenfell criou este plano de dieta em duas partes que o ajudará a perder uma pedra em um mês.
A dieta é mais fácil do que você pensa - e você não precisa comer montanhas de muesli para emagrecer.
receita de torta de cogumelos
Você fará uma dieta fácil do tipo desintoxicação na primeira semana e depois uma dieta de manutenção na segunda semana.
Os suíços dizem: 'Construa um corpo melhor, célula por célula'. Em vez de simplesmente pensar no processo alimentar e no sabor dos alimentos, eles se concentram em alimentar seus corpos com alimentos antienvelhecimento, como iogurte e suco de uva.
Para os suíços, tudo é possível através de uma boa dieta. E eles estão certos - muitos problemas de peso são causados por conforto - ou compulsão alimentar, o que leva a problemas de saúde física e mental e, em seguida, volta a mais conforto. Logo problemas como o IBS se instalam - e o ciclo continua.
Um plano para a vida
Depois de fazer a dieta da mulher perder um quilo por dia por um mês, seu corpo ficará forte e resistente. Uma batata ou bolo frito não faz diferença e não conta como trapaça.
O importante é lembrar que todas as refeições são agradáveis - de vegetais a chocolate - desde que sejam boas para o corpo. É a má alimentação habitual que o levará de volta à estaca zero. Você saberá quando tiver ido longe demais, como o seu corpo, rosto e cabelo lhe dirão - você pode dormir mal, se sentir mal ou seus períodos podem ser irregulares. Portanto, não se preocupe com a indulgência estranha, apenas não crie um hábito!
Segredos simples
Controle da porção de proteínas
Muita proteína torna o corpo ácido, resultando em quedas de energia e excessos. Embora todos necessitemos 45g de proteína por dia para crescimento, manutenção e reparo celular, a maioria de nós recebe muito. O tamanho da porção é a resposta, e a Dieta Perder A Libra por Dia controla porções de proteína.
O 'tiro' suíço secreto
Os suíços estão ansiosos para tomar suas 'doses' de suco de frutas puro, e muitos restaurantes têm doses diferentes para os clientes escolherem. Visto como uma limpeza pré-refeição para o sistema, eles também diminuem o apetite. Eu recomendo suco de uva vermelha por seu alto teor de vitaminas.
Os benefícios de saúde da dieta de perder uma libra por dia
- Desintoxica: uma ingestão rica em fibras e baixa caloria ajudará a expelir o máximo de toxinas possível
- Regulamenta: nutre boas bactérias em seu corpo e alivia alergias alimentares
- Mantém: A rotatividade constante de células significa que você está literalmente criando um corpo novo e saudável
Lista de compras
Estoque em:
- Muitos vegetais, incluindo raízes
- Frango e peru orgânicos, não mais que 100g, duas vezes por semana
- Carne vermelha magra, 100g, uma ou duas vezes por semana
- Ovos - 2 por semana
- Leite de soja e iogurte, um pouco, vários dias por semana
- Queijo diariamente
- Arroz - 2 colheres de sopa por refeição, 2 ou 3 vezes por semana
- Massas - duas vezes por semana
- 2 colheres de sopa de óleo de oliva / girassol, diariamente
- Todas as frutas (não depois das 16:00)
- Wholegrains - cuscuz, aveia, quinoa, etc
- Algumas nozes, duas vezes por semana
- Água não clorada
- Sucos de frutas frescas
- Suco de uva vermelha (tente Welch's) - como um tiro antes das refeições
- 1 xícara de café da manhã e um copo de vinho à noite (se você quiser)
- Copo pequeno de sais de fígado de Andrews à noite ou pela manhã, para ajudar a limpar o fígado
Livrar-se de:
- Farinha e açúcar branco
- Biscoitos e bolos
- manteiga
- Maionese e creme de salada
- Ketchup e molho marrom
- Todos os doces
- Carnes não orgânicas e curadas
- Tortilhas, biscoitos e batatas fritas
.
Você já fez suas compras, agora faça a dieta!
Perder uma libra por dia planejador de refeição
A primeira semana é uma desintoxicação no estilo suíço que ajudará a eliminar os primeiros 10 kg de resíduos e a nutrir o sistema.
Dia 1
Café da manhã
1/2 toranja ou copo pequeno de suco de toranja rubi fresco 30g de aveia cozida em água com uma data adicionada ao cozinhar
1 xícara de café ou chá verde de maçã pequena
Meio da manhã
1 maçã ou cenoura
Almoço
Prato de legumes no vapor - qualquer quantidade de legumes fatiados, mais 1 batata pequena, cozida e fatiada com um pouco de óleo e vinagre balsâmico
Meio da tarde
1/2 abacate ou 1/2 maçã
Jantar
Foto de suco de uva Tigela de 300 ml de sopa de espinafre fresco Um prato de brócolis cozido no vapor (qualquer quantidade) com 1 batata média, cozida e fatiada, e óleo e vinagre para vestir
Dia 2
Café da manhã
Como o dia 1
Meio da manhã
1 fatia de queijo suíço
Almoço
Vegetais crus ralados (qualquer quantidade), incluindo beterraba e cenoura. Azeite e vinagre, para vestir
Meio da tarde
Como o dia 1
Jantar
Sopa de espinafre de 300 ml, 1 dia Assado de 100g de abóbora e 100g de batata doce em 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Adicione um punhado de espinafre, sal marinho e ervas antes de servir
Dia 3
Café da manhã, meio da manhã e almoço, como dia 2
Jantar
Tiro de suco de uva tigela de 300ml de sopa de espinafre, como o dia 1
180g de batata-doce assada e amassada com um pouco de óleo, espiga de milho pequena ou abobrinhas inteiras no vapor, com óleo e vinagre para mergulhar
Dia 4
Café da manhã, lanche no meio da manhã e almoço como o dia 1
Jantar
Tiro de suco de uva Tigela de sopa de 300 ml Bruxelas cozida no vapor com repolho picado, temperada com óleo e vinagre, 1 batata-doce fatiada e 3 colheres de sopa de arroz basmati cozido no vapor
Dia 5
Café da manhã
250ml de suco de toranja rubi 30g de aveia cozida em água, além de uma tâmara 1 banana fatiada 1 fatia de pão branco orgânico com 1 colher de chá de conservas de frutas naturais
Meio da manhã
1/2 abacate
Almoço
Legumes levemente cozidos no vapor com pitada de sementes de girassol
2 pães estaladiços de centeio com azeite
Meio da tarde
1 sino de bebê
Jantar
Sh ot de suco de uva
Tigela de 300ml de sopa de espinafre 180g de batata assada com grande porção de brócolis cozido no vapor e 30g de queijo (opcional)
Dia 6
Café da manhã
No dia 5, substituindo banana por pêra e pão por uma panela de iogurte de soja
Meio da manhã
1 maçã ou cenoura
Almoço
Prato de legumes no vapor, como o dia 1 3 colheres de sopa de uvas e maçã ralada em 3 colheres de sopa de iogurte natural
Meio da tarde
1 pão estaladiço de centeio com 2 colheres de chá de conservas de frutas
Jantar
Uma dose de suco de uva tigela de 300 ml de sopa de espinafre 1 fatia de pão branco com azeite de oliva, legumes assados à sua escolha,
servido com 3 colheres de sopa de arroz cozido no vapor
Dia 7
Café da manhã
No dia 5, adicionando um ovo cozido
Meio da manhã
5 castanhas do Brasil
Almoço
No dia 6
Meio da tarde
1/2 abacate ou 1 maçã
Jantar
Uma dose de suco de uva tigela de 300 ml de sopa de espinafre, um rolo branco com azeite e 30g de queijo macio e uma travessa de legumes de sua escolha
Bem feito! Você deveria estar se sentindo altamente energizado agora. Tome ar fresco e beba bastante água - sem esquecer os sais do fígado!
Bem feito para passar a semana 1! Agora você pode começar a segunda parte da dieta da mulher como perder uma libra por dia
Perder uma libra por dia dieta: Semana 2 - O Plano de Manutenção
Você se saiu muito bem na primeira semana e provavelmente está se sentindo mais magro, em forma e com mais energia. Eu não quero que você tenha passado por essa desintoxicação maravilhosa apenas para voltar aos seus velhos e maus modos.
Na semana 2, O Plano de Manutenção, você pode acabar com os maus hábitos e a má nutrição e pode perder cerca de 10 libras em duas semanas.
Veja como manter um regime saudável projetado para durar a vida toda!
O que lembrar
Mantenha os princípios básicos da dieta, faça sempre um lanche saudável no meio da manhã ou da tarde e coma legumes ou salada no horário do almoço.
Agora você pode adicionar mais proteína aos seus jantares (mas as porções devem ser pequenas, apenas 100g-150g)
Tome um bom café da manhã, como uma tigela pequena de Bircher Muesli suíço - veja a receita abaixo
Algumas alternativas aos jantares
150g de bacalhau assado ou grelhado ou filé de salmão, com a quantidade de verduras ao vapor que você quiser
Bife do lombo, grelhado, com quantos legumes assados você quiser e uma pequena batata cozida
Frango frito ou peito de peru, servido com legumes assados
2 ovos escalfados em 1 fatia de torrada branca com azeite
Receita de muesli de Bircher suíço
Criado pelo Dr. Bircher-Benner na década de 1890, este muesli é nutritivo, recheio e saboroso!
Faz o suficiente por três dias. Guarde na geladeira
Você precisará
câncer de olho em bebês
- 150g de aveia mingau
- 75g de cranberries, mirtilos ou sultanas secas
- 200ml de suco de laranja fresco
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- 100ml de iogurte natural
- 25g de amêndoas em flocos, tostadas
- 2 maçãs
- 2-4 colheres de sopa de mel claro
Coloque a aveia e frutas ou sultanas em uma tigela e despeje o suco de laranja. Deixe na geladeira durante a noite.
Na manhã seguinte, misture o coco, iogurte e amêndoas na mistura de aveia. Apenas rale a maçã quando estiver prestes a comê-la.
Transfira para tigelas e regue com mel a gosto
Dia 8
Café da manhã
250ml de suco de toranja rubi
3 colheres de sopa de muesli Bircher suíço (veja a receita acima)
1 fatia de pão de centeio, torrado, com 2 colheres de chá de propagação pura de frutas
Chá verde
Meio da manhã
6 palitos de pepino e cenoura com 1 colher de chá de houmous
Almoço
Prato de legumes no vapor. Brócolis, cenoura, abobrinha e pimentão ilimitados em um molho de azeite e vinagre
Meio da tarde
1 pão estaladiço de centeio com 2 colheres de chá de mel ou queijo
Jantar
Suco de uva vermelha de vidro pequeno
300 ml de sopa de espinafre ou aipo
Misture os legumes assados, misture com sal marinho e azeite
1 batata doce média, assada
1 banana assada
Dia 9
Café da manhã
No dia 8
Meio da manhã
1 maça
Almoço
Salada de legumes desfiada, incluindo cenouras ilimitadas, repolho, abobrinha, beterraba. Adicione 1 colher de sopa de sementes de girassol e 2 colheres de sopa de vinagrete
1 peito de frango pequeno, assado ou frito, fatiado, sirva quente ou frio
Meio da tarde
Tigela pequena de frutas cozidas
Jantar
Suco de uva vermelha de vidro pequeno
180 g (massa cozida) de macarrão com 3 colheres de sopa de óleo de pimenta adicionado quando
cozido e 1 colher de sopa de queijo parmesão polvilhado sobre
Tigela de legumes salteados
Copo de vinho tinto
Dia 10
Café da manhã
1/2 toranja 3 colheres de sopa de muesli Bircher suíço (veja a receita acima)
1 iogurte natural de caixa pequena Uma fatia de pão branco espalhada com 1/2 banana amassada
Meio da manhã
1 pêra
Almoço
Tigela de salada com legumes crus ralados, legumes assados a frio e um molho de óleo e vinagre. Polvilhe com pinhões torrados
Meio da tarde
Castanha de caju pequena
Jantar
Tiro de suco de uva Legumes salteados e arroz integral com 1 colher de sopa de queijo parmesão ou legumes e macarrão em molho de tomate Copo de vinho tinto
Dia 11
Café da manhã
250 ml de suco de toranja 3 colheres de sopa de muesli Bircher suíço (veja a receita acima)
1 ovo cozido
1 maça
Meio da manhã
1/2 abacate
Almoço
Prato de legumes assados, incluindo uma batata média, com molho de azeite e vinagre Maçã assada com sultanas
Meio da tarde
6 palitos de pepino e cenoura com 1 colher de sopa de houmous
Jantar
Tiro de suco de uva 250ml de sopa de espinafre em tigela 180g de massa (peso cozido) em óleo de pimenta com salsa e 1 colher de sopa de queijo parmesão com espinafre cozido no vapor ilimitado 2 biscoitos de nozes Copo de vinho tinto
Dia 12
Café da manhã
No dia 11, mas coma 1 banana em vez de 1 maçã
Meio da manhã
1 fatia de pão estaladiço de centeio com 2 colheres de chá de mel
Almoço
No dia 11, mas coma 1/2 manga em vez da maçã assada
Meio da tarde
1 caixa de iogurte natural
Jantar
Tiro de suco de uva Sopa de espinafre de 250 ml Pão Pitta cheio de mussarela, tomate seco e manjericão ou meia baguete, regado com azeite de oliva e coberto com 2 fatias de mussarela e 1 colher de sopa de tomate seco, grelhado 2 quadrados Chocolate suíço Copo de vermelho vinho
Dia 13
Café da manhã
No dia 12
Meio da manhã
1 fatia de pão estaladiço de centeio com 2 colheres de chá de mel
Almoço
Salada de legumes desfiada, no dia 10. Adicione 1 colher de sopa de aparas de parmesão
Meio da tarde
1 cenoura ou 1 maçã
Jantar
Tiro de suco de uva sopa de espinafre 250ml 180g de fitas de tagliatelle (peso cozido), jogadas em azeite, suco de limão espremido na hora e 2 colheres de sopa de pinhões torrados, com legumes assados ilimitados 2 quadrados chocolate suíço Copo de vinho (opcional)
Dia 14
Café da manhã
No dia 10
Meio da manhã
1/2 abacate
Almoço
Prato de legumes ao vapor com molho de azeite e vinagre e 3 batatas novas cozidas
Meio da tarde
2 ameixas ou 1 cenoura
billie piper baby
Jantar
Foto de suco de uva 250ml de sopa de espinafre Legumes fritos com arroz integral 2 quadrados de chocolate suíço
Onde a próxima?
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