O que realmente causa ganho de peso na menopausa?
(Crédito da imagem: Getty Images)
O ganho de peso na menopausa pode ser um efeito colateral infeliz do estágio da vida.
Mas a boa notícia? De acordo com especialistas, não é inevitável. Mas o que causa o aumento de peso na menopausa e o inchaço, e o que você pode fazer a respeito? O HRT ajuda ou atrapalha? E esse inchaço desagradável algum dia irá embora? Descubra como vencer as estatísticas com nosso guia completo para menopausa e ganho de peso.
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Ganho de peso na menopausa: por que isso acontece
Envelhecer e ficar menos ativo causa perda de massa muscular, o que retarda o metabolismo. De acordo com os especialistas, é isso, e não a própria menopausa, que carrega o fardo da responsabilidade pelo ganho de peso na meia-idade. No entanto, os níveis de hormônio flutuantes também desempenham seu papel.
Novas evidências sugerem que a queda nos níveis de estrogênio pode nos encorajar a comer mais e fazer menos exercícios, diminui a taxa metabólica e aumenta a resistência à insulina, tornando mais difícil para nosso corpo lidar com açúcares e amidos.
Nossos hormônios também influenciam a distribuição de gordura. Perimenopausa O ganho de peso está frequentemente associado ao depósito de gordura ao redor do abdômen e órgãos internos, em oposição aos quadris e coxas. Sentindo estressado? Os hormônios do estresse, como o cortisol, promovem o crescimento daquele pneu sobressalente incômodo. Não é simplesmente uma questão cosmética - quanto mais centímetros você adicionar à sua cintura, maior será o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo certos tipos de câncer.
A Dra. Fatima Cody Stanford, instrutora de medicina na Harvard Medical School, explicou: '' A mudança 'realmente traz mudanças para muitas mulheres, incluindo ganho de peso que pode resistir até mesmo aos esforços mais diligentes para revertê-lo.'
'As mulheres muitas vezes presumem que são a fonte do problema quando se trata de qualquer coisa relacionada ao seu peso.' Mas esse nem sempre é o caso com o ganho de peso na menopausa - com nossas flutuações hormonais - entre outras coisas - certamente não está ajudando no problema.
Menopausa inchaço
Independentemente de ganhar peso ou não, é provável que você se sinta inchado e desconfortável durante a menopausa e a perimenopausa. Os níveis erráticos de hormônio estimulam a retenção de água e gases intestinais, enquanto as reduções na bile (que mantém os intestinos lubrificados) podem causar prisão de ventre, resultando em inchaço adicional. O inchaço também pode ser um efeito colateral da TRH.
Minimize o inchaço trocando carboidratos processados como pão branco, macarrão e arroz por grãos inteiros, bebendo bastante água e chás de ervas (hortelã-pimenta, hortelã e erva-doce combatem a retenção de líquidos) e diminuindo o sal, a cafeína e o álcool. Tente trocar alimentos 'gasosos' como brócolis, couve-flor, repolho, couve, ervilha, feijão, cebola, batata, pera, queijo macio e aveia por alimentos que reduzem os gases, como uvas, bananas, melancia, agrião, pepino, manteiga de amendoim, ovos, iogurte e queijo duro. Cozinhar com pimenta e pimenta preta também pode ajudar. Uma caminhada suave após o jantar ou uma sessão de ioga pode ajudar a mover os gases pelo sistema digestivo, aliviando os sintomas de inchaço.
HRT e ganho de peso
Muitas mulheres atribuem seu ganho de peso à medicação da terapia de reposição hormonal. No entanto, de acordo com especialistas, isso é um mito. Embora a TRH possa promover a retenção de líquidos e o inchaço, ela pode, na verdade, aumentar sua taxa metabólica de repouso e ajudar a evitar ou perder a gordura abdominal associada ao ganho de peso na perimenopausa.
Ganho de peso a longo prazo
As boas notícias? Aquela barriga inchada e inchada deve murchar conforme você entra na menopausa. As más notícias? As reduções no estrogênio e na massa muscular o deixarão sujeito a ganho de peso. Mas não entre em pânico: você posso ainda perca peso após a menopausa - basta seguir as dicas abaixo e acima. Coma direito, mova-se mais e corte a cintura.
O que você pode fazer sobre o ganho de peso na menopausa: perder peso durante a menopausa
Reduzir a cintura pode ser super complicado em qualquer momento da vida, muito menos durante a menopausa. Então, você pode evitar, reduzir ou reverter o ganho de peso da menopausa? De acordo com especialistas, a resposta é um sonoro 'sim'.
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A maioria das mulheres precisa de cerca de 200 calorias a menos por dia na casa dos cinquenta anos do que na casa dos trinta e quarenta. Escolha alimentos mais nutritivos e fartos e coma refeições menores e mais frequentes para manter o metabolismo acelerado e o açúcar no sangue estável.
Tente fazer uma pequena refeição ou lanche incluindo proteínas e carboidratos complexos a cada 3-4 horas, limitando o álcool e o açúcar.
Ficar (ou ficar) ativo também é fundamental. A cintura de quem faz apenas 10 minutos de atividade aeróbica por dia é, em média, 15 centímetros mais estreita do que a de quem não pratica nenhum exercício.
Quer tornar sua figura à prova de idade? Tente reduzir o tempo que você passa sentado e combine atividades aeróbicas, como caminhar e nadar, com exercícios de treinamento de força. Lembre-se de que quanto mais músculo magro você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso.
Dieta da menopausa: alimentos para a menopausa
Uma dieta para a menopausa - que envolve comer os alimentos certos para a menopausa - pode ajudar a aliviar o ganho de peso da menopausa que todos experimentamos ao chegarmos à meia-idade.
Então, quais são os alimentos certos para a menopausa?
Como é correto para quem deseja perder peso, uma dieta rica em frutas e vegetais e fibras amiláceos, como arroz integral e pão integral, é sempre preferível.
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De acordo com a British Nutrition Foundation, as mulheres na pós-menopausa também apresentam um risco aumentado de doenças cardiovasculares, portanto, manter o coração saudável é fundamental durante e após a fase da vida. Mulheres na pós-menopausa devem evitar gorduras saturadas, substituindo-as por coisas como óleos de oliva e girassol e pastas para barrar.
Peixes oleosos também devem ser comidos duas vezes por semana, enquanto a ingestão de sal deve ser mantida em um mínimo absoluto. E, claro, o álcool não deve ser consumido em excesso - o NHS não recomenda mais de 14 unidades por semana, com dias sem álcool também.
Para saber mais sobre os alimentos e suplementos que você deve tomar durante a menopausa, clique aqui.
Mas, o mais importante, é importante lembrar-se de amar e aceitar seu corpo tanto quanto possível, mesmo que esteja trabalhando para melhorar sua saúde dessa forma.