Existem várias maneiras de garantir que você fique mais satisfeito por mais tempo. Desde o preenchimento de ingredientes para adicionar às suas refeições até pequenas dicas e truques sobre como você come sua comida, clique em nossas 30 maneiras de ficar mais tempo por mais tempo ...
Se você está procurando maneiras de se sentir mais satisfeito por mais tempo e manter os desejos de lanches afastados, veio ao lugar certo. Alimentação saudável é difícil. Independentemente de você estar de dieta ou apenas tentando ficar de olho no que está comendo, pode ser complicado permanecer na pista - especialmente quando há tanta comida deliciosa por aí!
Uma das maiores coisas a enfrentar é a fome. Não importa o quão bom você esteja sendo, se estiver com fome, tudo em que você poderá pensar é em comida (e provavelmente não no tipo bom para você). Depois que os desejos se manifestam, pode ser difícil resistir, por isso é bom evitar que a fome comece todos juntos.
Existem várias maneiras de garantir que você fique mais satisfeito por mais tempo. Desde o preenchimento de ingredientes para adicionar às suas refeições até pequenas dicas e truques sobre como você come sua comida, navegue pelas nossas 30 maneiras de ficar mais cheio por mais tempo ...
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: café da manhã
É fácil pensar que você não precisa do café da manhã. As manhãs podem ser ocupadas em uma casa de família e você pode nem sempre sentir tanta fome - mas é realmente importante tomar um café da manhã completo. Começar o seu dia com uma refeição de enchimento afetará a forma como você come pelo resto do dia. Se você tomar café da manhã, será menos provável que lanche e menos escolha um almoço grande.
Dica: o que você come no café da manhã é obviamente importante. Aveia e cereais são bons para energia de liberação lenta e ingredientes ricos em proteínas, como ovos, o manterão cheio até a hora do almoço.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Beba água
Não é a coisa mais interessante do mundo, mas beber muita água é uma maneira tão fácil de se manter cheia. Depende do seu tipo de corpo, de quanta água você precisa, mas os 8 copos padrão são uma boa medida. Às vezes, você pode confundir sede de fome, por isso, se estiver sentindo
com fome, tome um copo de água primeiro.
Tipo superior:
Mantenha uma garrafa de litro de água à mão na sua mesa ou na cozinha. Se você tiver uma garrafa cheia perto de você, é muito mais provável que a beba.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Coma uma maçã
Além de apenas beber água para mantê-lo mais cheio, alimentos com alto teor de água também o ajudarão a combater a fome. Maçãs têm um alto teor de água e estão cheias de fibras, o que também ajuda a mantê-lo cheio. Os pesquisadores da dieta descobriram que comer uma maçã 20 minutos antes das refeições também pode levar ao aumento da perda de peso.
Dica: coma fatias de maçã no café da manhã para deixá-lo mais recheado - você pode até adicioná-lo a uma salada saborosa no almoço.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Proteína
A proteína é uma das ferramentas mais úteis para se manter cheio. É fácil garantir que você obtenha proteína suficiente e também ajuda a aumentar os níveis de energia. Idealmente, as refeições devem ter uma terceira proteína, por isso é bom saber quais alimentos são ricos em proteínas para garantir que suas refeições sejam agradáveis e equilibradas. Frango, peru e peixe são ricos em proteínas, por isso são boas opções para um almoço ou jantar principal.
Dica: adicionar frango a uma salada aumentará o recheio e fornecerá mais energia para o resto do dia.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Adicione um ovo
Você pode pensar que os ovos servem apenas para o café da manhã, mas pode adicioná-los a qualquer refeição - e vale a pena também. Os ovos são uma maneira barata, rápida e fácil de adicionar proteína à sua refeição e não se deixam levar pelo conteúdo de gordura - um pouco de gordura ajudará bastante a mantê-lo cheio. Experimente um ovo cozido ou escalfado na salada, no sanduíche ou simplesmente em um pedaço de torrada pela manhã e você perceberá a diferença.
Dica: evite ovos fritos se você estiver tentando ser saudável.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Sopas
Todos sabemos que a água potável ajuda a mantê-lo mais cheio, mas é
realmente muito melhor se você comer água. Como você faria isso? Sopa, de
curso! Misturar os ingredientes com água significa que você absorve o
água no estômago, o que ajuda você a se sentir cheio.
Dica: tudo o que você precisa para fazer sopa caseira é alguns cubos de ações e alguns vegetais - é muito mais saboroso do que comprado em lojas.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Abandone os carboidratos brancos
Você normalmente come arroz branco, macarrão e pão? Mudar para carboidratos marrons, como farinha de trigo integral, ajudará a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Os carboidratos marrons são ricos em fibras, o que significa que os alimentos serão absorvidos pelo sistema mais lentamente do que os carboidratos brancos. Isso evita os picos de energia habituais e diminui o consumo de carboidratos brancos.
Dica: arroz integral e macarrão demoram um pouco mais para cozinhar do que o branco; portanto, leve isso em consideração no seu tempo de cozimento.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Canela
Além de ter um sabor delicioso, a canela também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
por mais tempo - e ajudar você a perder peso! Canela pode retardar o esvaziamento
do estômago e também reduz os níveis de açúcar no sangue - muito espertos!
Dica: polvilhe canela em cima de mingau ou iogurte ou cubra a carne para dar um toque doce.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: não perca o foco
Você sempre almoça / janta na frente da TV ou do computador? Isso pode estar deixando você com fome. Se você não se concentrar totalmente na comida, pode sentir que realmente não comeu muito. Desligue a TV e passe algum tempo de qualidade com a comida, é psicológico, mas você encontrará a mesma quantidade de comida que o manterá muito mais satisfeito se prestar um pouco de atenção.
Dica: mesmo que sejam apenas 5 minutos, lembre-se de definir um horário de almoço adequado para desfrutar da comida - caso contrário, você estará comendo a tarde toda.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: pequenas refeições
Este não é para todos. Algumas pessoas juram que, se você come pequenas refeições, é mais provável que tenha menos fome. Há alguma lógica nisso: se você está comendo a cada duas horas, é menos provável que você lanche, você só precisa observar o tamanho das refeições que está comendo.
Se você acha que as refeições devem ser um assunto apropriado, você pode aprender algumas coisas e talvez reduzir o tamanho da porção ou alterar a qualidade dos lanches que você tem.
Dica: vale a pena experimentar os padrões alimentares para ver o que é certo para você. Tente fazer 5 pequenas refeições por dia e veja como você se sente - pode não ser prático para todos.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Pipoca
Lanches às vezes são inevitáveis. Quando você sente a necessidade de comer entre as refeições, escolher os lanches certos é uma boa maneira de reduzir a quantidade de lanches necessários. Lanches cheios de fibra, como pipoca - feita diretamente do grão - e legumes, como palitos de cenoura, são muito melhores do que batatas fritas salgadas, o que fará com que você se sinta desidratado - algo que muitas vezes é confundido com fome.
Dica: polvilhe sua pipoca com um pouco de canela para torná-la ainda mais recheada.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Iogurte
O iogurte grego é uma fonte surpreendentemente boa de proteína. Mudar seus iogurtes normais fará com que seus níveis de fome caiam drasticamente. Não apenas a proteína o encherá, mas a textura espessa e rica fará com que você pense que também está comendo mais. É importante comprar iogurte grego adequado ao invés do estilo grego, pois a bondade vem da preparação especial.
Dica: não é apenas para alimentos doces, você pode usar o iogurte grego como substituto de creme em molhos e como base de um mergulho.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Vinagre
O vinagre não é apenas uma maneira com baixo teor de gordura de adicionar sabor às saladas, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Pensa-se que o ácido encontrado no vinagre diminui a velocidade com que os alimentos saem do estômago.
Dica: experimente vinho branco ou vinagre de cidra em seus molhos para salada para dar um leve toque de verão.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Adicione um pouco de abacate
Abacates são bastante ricos em gordura - mas isso não significa que você deva evitá-los. Os abacates são ricos em fibras e as gorduras encontradas são difíceis de digerir, o que significa que leva mais tempo para o seu corpo esvaziar o estômago. Assim, um pouco de abacate pode realmente deixá-lo mais cheio por mais tempo!
Dica: Faça seu próprio guacamole misturando abacates com um pouco de suco de limão, um punhado de tomates cereja e um pouco de coentro.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Leguminosas
Ricos em proteínas, cheios de fibras e carboidratos complexos que retardam a digestão, as leguminosas são um ótimo ingrediente para adicionar aos pratos, para garantir que você fique mais tempo por mais tempo. Leguminosas é outra palavra para leguminosas que incluem lentilhas, feijões e ervilhas.
Dica: adicione lentilhas ou feijões à sua salada ou sopa para torná-la agradável e recheada - eles são relativamente sem sabor e, portanto, combinam com a maioria dos ingredientes.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Grão de bico
O grão-de-bico é um pulso, por isso é naturalmente rico em proteínas e fibras.
Você não pode apenas adicionar chickepeas a uma salada ou curry para aumentar as refeições -
você pode até usá-los para fazer lanches de enchimento. Um lote caseiro de
falafel ou hummus (que é feito de grão de bico) não só fará
um lanche satisfatório - também manterá a fome longe!
Dica: compre grão-de-bico pré-cozido em uma lata, em vez de tentar cozinhar a variedade seca.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: conheça seus grãos
Cuscuz, trigo e quinoa não são apenas alternativas saudáveis aos carboidratos tradicionais, como macarrão ou arroz, também são um ingrediente útil para mantê-lo mais cheio por mais tempo. Adicionar um dos grãos à sua salada ou tê-lo como base para o almoço aumentará sua refeição. Tudo que você precisa fazer é mergulhar o grão em água quente ou caldo por cerca de 5 minutos - fácil!
Dica: faça uma salada de cuscuz com frutas adicionadas, como pêssego e passas, para um toque divertido e saudável.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: mastigue sua comida
Se você está comendo com pressa ou não está se concentrando no que está fazendo, pode comer sua comida muito rapidamente - o que não ajuda a se sentir satisfeito. Se você gasta algum tempo mastigando sua comida, seu estômago acha que está recebendo mais comida, o que fará você se sentir mais cheio.
Dica: tente mastigar cada bocado de comida 5 vezes, você se sentirá bobo no começo, mas logo se acostumará com o ritmo mais lento.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: alimentos crocantes
Parece um pouco bobo, mas comer alimentos um pouco crocantes o manterá mais cheio do que os alimentos mais suaves. É preciso mais esforço para comer alimentos como espiga de milho e também levará mais tempo para o estômago digeri-los.
Dica: evite misturar alimentos, como sopa, até um líquido fino, se você quiser evitar ficar com fome.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Bagas
Mirtilos e framboesas têm um alto número de antioxidantes, uma boa dose de vitamina C e muita fibra - o que o manterá mais cheio por mais tempo. A nitidez no sabor também satisfará o seu gosto por doces mais do que outros tipos de frutas, por isso deve reduzir a chance de comer algo.
Dica: congele mirtilos e framboesas para que você possa pegar um punhado de smoothies, adicionar cereais ou simplesmente comer como lanche.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Mingau
O mingau de aveia pode não ser o café da manhã mais interessante do mundo, mas tomar uma tigela de manhã ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Isso ocorre porque o mingau é um alimento de liberação lenta, o que significa que leva mais tempo para ser digerido, o que lhe dá mais energia ao longo da manhã - em vez de em uma rápida explosão aguda.
Dica: aproveite seu mingau com uma de nossas deliciosas coberturas de mingau.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Pegue uma toranja
O sabor acentuado de uma toranja pode não agradar a todos, mas se
você é um fã, eles podem ser seu ingresso para um estômago mais cheio. toranjas
ter uma contagem alta de fibras, acelerar o metabolismo e suprimir os sentimentos
de fome.
Topo: Não compre suco de toranja pronto, esprema você mesmo para obter os nutrientes sem o açúcar adicionado.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Vegetais folhosos
A adição de vegetais folhosos, como espinafre, couve, couve e alface às refeições, ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. As folhas verde-escuras são ricas em fibras e antioxidantes e baixas em calorias - e também têm muitos outros benefícios à saúde, como vitamina C e ácido fólico.
Dica: use vegetais folhosos como base para saladas ou até misture-os em uma sopa.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Nozes
As nozes são bastante ricas em gordura, mas isso não significa que você deve evitá-las em uma dieta saudável. Comer uma noz sem sal é uma maneira fácil de combater a fome. As amêndoas são particularmente boas para isso, pois possuem uma alta contagem de fibras.
Dica: adicione frutas e nozes no café da manhã ou assa para aumentar a fibra.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Chá verde
Beber um copo de chá verde por dia é uma maneira fácil de ficar mais cheia por mais tempo. O chá de ervas é rico em antioxidantes e estudos descobriram que as pessoas que o bebem têm menos vontade de comer alimentos. Também é dito que beber chá verde com as refeições ajuda a comer menos.
Dica: o chá verde também acelera o metabolismo, por isso é uma boa bebida para tentar se você está tentando perder peso também.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: feijão Edamame
Você já os viu em lanchonetes, mas sabe por que o feijão edamame é bom para você? Esses alimentos ricos em fibras são um excelente lanche para escolher se você está tentando evitar sentir fome. Você pode adicioná-los às suas refeições ou apenas fazer um lanche com eles crus.
Dica: o feijão Edamame tem um sabor de noz que complementaria uma salada de terra.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: doces
Você sempre acha que precisa de um doce depois de comer uma refeição? Embora sua mente possa ir automaticamente para algo desobediente, muitas vezes você pode satisfazer o desejo com algo um pouco melhor para você. A fruta é a resposta óbvia, mas pode parecer um pouco chata. Gelatina com baixo teor de açúcar é uma ótima maneira de ter um tratamento sem culpa. Os alimentos ricos em açúcar darão um aumento temporário de energia, mas você logo sofrerá um acidente - o que fará com que você sinta mais fome.
Dica: Assar frutas no forno com um pouco de mel vai torná-las uma opção de sobremesa mais emocionante.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: alimentos picantes
Alimentos picantes, como pimentões vermelhos e pimenta caiena, são uma maneira interessante de mantê-lo mais satisfeito por mais tempo. A adição de um toque picante à sua comida não apenas melhora o sabor, mas também funciona como um inibidor de apetite - comer pimenta caiena pode até fazer você perder peso enquanto come!
Dica: aumente sua tolerância com comida picante, um pouco de cada vez.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Queijo Cottage
O queijo cottage é um ingrediente de baixa caloria e muito rico em proteínas. Versátil, barato e delicioso, é um dos ingredientes mais úteis para entrar em sua dieta, se você estiver tentando ficar mais tempo por mais tempo. Use-o para cobrir uma batata, como recheio de sanduíche ou como molho para cenouras ou pepinos fatiados.
Dica: escolha queijo cottage com baixo teor de gordura para reduzir ainda mais as calorias.
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Como se sentir mais cheio por mais tempo: Durma um pouco
Se você está cansado, é mais provável que você lanche com comida, pois seu corpo anseia por impulsionadores de energia. Uma boa noite de sono significará que você não sentirá tanta fome ao longo do dia. Alguns nutricionistas recomendam tirar uma soneca quando estiver com fome - você costuma acordar e a sensação desaparece.
Dica: se você estiver se sentindo cansado, procure reforços de energia natural em vez de guloseimas açucaradas, pois elas lhe darão um impulso mais duradouro.