O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é uma medida que os especialistas em saúde usam para determinar se uma pessoa é um peso saudável para sua altura.
Quer saber se você é um peso saudável? Em vez de seguir o que as balanças dizem, nossa calculadora de IMC leva em consideração sua altura e peso para determinar se você está 'abaixo do peso', 'saudável', 'acima do peso', 'obeso' ou 'extremamente obeso'.
Embora a medida não mede diretamente a gordura corporal, ela pode fornecer um bom indicador para saber se você está carregando excesso de peso, de acordo com a sua altura.
Amplamente utilizado por profissionais de saúde, o Índice de Massa Corporal é calculado usando o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros quadrados. Por exemplo, um IMC de 24 é 24 kg por metro quadrado.
Muitas pessoas usam o cálculo do IMC para determinar se têm o peso certo para a sua altura ou se precisam perder peso antes de iniciar uma dieta.
Como usar nossa calculadora IMC
Para calcular o seu IMC, tudo o que você precisa fazer é encontrar seu peso na parte superior e sua altura no lado esquerdo da nossa tabela de IMC. Depois de encontrá-los, verifique onde os dois números se encontram no meio. Este é o seu Índice de Massa Corporal. Se você não sabe o que pesa em quilos e libras, pode usar nosso prático conversor de quilos em pedras.
Nosso gráfico de Índice de Massa Corporal
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O que significa o meu resultado do IMC?
Depois de determinar seu IMC, você terminará com um número que informará em qual categoria de peso você se encaixa.
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Se o seu número IMC for ...
Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
Entre 18,5-25: Peso saudável
Entre 25-30: Sobrepeso
Entre 30-40: obesos
Mais de 40: Extremamente obesos
A calculadora do IMC funciona para todos?
O cálculo do IMC não funcionará para mulheres grávidas, mulheres que estão amamentando ou crianças. Também não será preciso para atletas, pessoas que treinam com pesos, se você tem mais de 60 anos ou tem uma condição de saúde a longo prazo, por isso é importante levar esses fatores em consideração ao calcular seu IMC.
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O que devo fazer se meu resultado for diferente de 'peso saudável'?
Se os resultados da sua calculadora IMC voltarem mostrando que você está abaixo ou abaixo do peso, é importante lembrar que este é um guia. Os cálculos do IMC não indicam a diferença entre gordura, músculo e osso; portanto, se você estiver preocupado, é importante falar com seu médico. Estar abaixo do peso ou acima do peso pode levar a muitos problemas de saúde; portanto, consulte um profissional de saúde se tiver alguma dúvida.
Como diminuir o IMC
Uma dieta equilibrada e muito exercício são essenciais para diminuir o seu IMC e manter um peso saudável. Em vez de dietas da moda que promovem rápida perda de peso, é importante ser realista com as mudanças na dieta, para que você possa mantê-las em sua rotina diária.
Algumas maneiras de fazer mudanças efetivas incluem a troca do seu doce doce das 15:00 por algo mais saudável, como uma maçã ou hummus com crudités - yum!
Manter-se ativo também é essencial para diminuir o seu IMC. Encontre mais maneiras de se mover durante o dia, como subir as escadas em vez do elevador ou experimentar um desses exercícios de 15 minutos. Mas ser realista e consistente é importante - ir à academia por quatro horas uma vez por mês não fará tanta diferença quanto fazer breves atividades todos os dias.
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Como aumentar o IMC
Estar abaixo do peso está associado a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo ossos fracos, fadiga e anemia.
O NHS recomenda comer calorias suficientes para a sua altura através de uma dieta variada e equilibrada. Isso inclui fazer cinco refeições diárias e comer refeições à base de cereais integrais, como batata doce, pão integral e macarrão.
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O objetivo é aumentar seu peso gradualmente, para evitar acumular alimentos processados e com alto teor calórico, como bolo e chocolate, na tentativa de ganhar peso rapidamente. Em vez disso, opte por alimentos ricos em energia, como leite gordo, manteiga de amendoim e abacate que ajudam a construir músculos em vez de gordura.
A proteína também é importante para construir massa muscular magra e aumentar seu IMC. Ovos, leguminosas e peixes são boas escolhas, então experimente peixes oleosos, como cavala ou receitas de salmão.
Você também pode aumentar o músculo com exercícios regulares de treinamento de força, como os encontrados em nosso desafio HIIT de 30 dias.
Consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.