Vamos contar um pequeno segredo, agora ouça enquanto sussurramos em silêncio ... não gostamos muito de exercícios.
Lá, nós dissemos. Sim, sabemos que é bom para nós e, sim, a época festiva nunca é o momento ideal para pensar em um plano de condicionamento físico quando as crianças estão se revoltando ao seu redor. Mas fatos são fatos, quando se trata de exercício, queremos a opção mais fácil! Cue o sofá exercita desafio!
Então, o que você diria se lhe disséssemos que você poderia atingir todo o seu corpo a partir do conforto da sua própria sala de estar? Na verdade, você nem precisa sair do sofá!
Com a ajuda da Kelly Marshall, especialista em nutrição da Nutracheck, desenvolvemos uma estratégia inteligente Plano de exercícios para sofá de 30 dias isso significa que você pode entrar em forma em casa com o mínimo de esforço e, o melhor de tudo, você pode baixá-lo aqui de graça! Tudo o que você precisa fazer é se comprometer a fazer um pequeno exercício todos os dias, e você verá resultados reais no final do mês.
Como posso ficar em forma apenas usando meu sofá, ouvimos você chorar! Os exercícios do sofá são projetados para alternar dias, visando a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Assim, durante toda a duração do plano de condicionamento físico, você estará atingindo seus braços, peito, barriga, barriga. e coxas intensamente!
O sofá exercita o desafio de 30 dias
Para começar, basta baixar o desafio de exercícios do sofá seguindo o link abaixo, imprimi-lo e abri-lo em casa ou salvá-lo no seu telefone - o que for preciso para manter o foco!
Você pode fazer o download do seu desafio GRATUITO de 30 dias para exercícios no sofá aqui
Os exercícios de sofá
Não se preocupe, não pediremos que você se jogue de cabeça para baixo no sofá em movimentos ridiculamente complicados. Kelly explica como executar cada um dos exercícios do sofá - você ficará surpreso com o quão fácil eles são!
Exercícios do dia 'número ímpar'
Movimentação do joelho do sofá
Com as mãos na beira do sofá, verifique se o peito está sobre as mãos e puxe os músculos da barriga em direção à coluna. Mantenha essa posição enquanto ajoelha um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado, depois retorne o pé à posição inicial antes de subir com o outro joelho.
Isso deve ser controlado com o objetivo de fazer com que o joelho toque o cotovelo (ou o mais próximo possível - não se preocupe se estiver com dificuldades. Sua flexibilidade melhorará ao longo dos 30 dias).
Pontes de declínio de sofás
bolo de sorvete de caramelo salgado
Deite-se no chão com o bumbum perto (quase tocando) do sofá com os calcanhares no próprio sofá. Puxe os músculos da barriga e aperte o bumbum e levante os quadris do chão em direção ao teto, tentando alcançá-lo acima da altura do sofá.
Procure levantar o bumbum o mais alto possível antes de abaixar para tocar o chão enquanto mantém a barriga e o bumbum espremidos por toda parte e repita.
Os exercícios do dia do 'número par'
Prensas inclinadas para sofás
como fazer um bolo anti-gravidade
Coloque as mãos no sofá, mais largas que a largura dos ombros e levante-se para adotar uma posição semelhante às do joelho. Com a barriga e o peito sobre as mãos, dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao sofá (idealmente, até que o peito toque o sofá). A inclinação torna essas flexões essencialmente mais fáceis do que as flexões normais; portanto, mesmo que você ache que não poderia fazer uma flexão normal, poderá se surpreender com esta versão.
Se você está lutando para obter profundidade, basta ir a um ponto em que possa voltar ao início ou até regredir o exercício e executá-lo com os joelhos no chão.
Sofá tríceps mergulhos
Sente-se na beira do sofá (de preferência a parte do braço, que geralmente seria mais firme e mais estável) e coloque as mãos no apoio de braço, próximo aos quadris. Adote uma boa postura, tentando colocar as omoplatas nos bolsos das costas e erguer o peito com orgulho, mantenha essa posição durante todo o exercício.
Agora retire seu corpo do apoio de braço e abaixe-o em direção ao chão (você deve permanecer próximo ao sofá para poder senti-lo contra as costas enquanto abaixa).
Abaixe até onde você se sente manejável ou a 90 graus nos cotovelos e empurre as mãos para conduzir o corpo de volta.
Dica: quanto mais afastadas as pernas, mais difícil é - para que você possa controlar a demanda e ajustar conforme pretende cumprir o esquema de representantes para esse dia.
Gostaríamos de saber se você vai participar do The Sofa Challenge e de nos manter informados sobre o seu progresso! Deixe-nos um comentário abaixo ou visite nossa página no Facebook para compartilhar suas experiências de exercícios no sofá. Boa sorte!
Nutracheck é um site de contador de calorias e diário alimentar e aplicativo.
Certifique-se de verificar nossos desafios de 30 dias para coxas e asas de bingo também para se sentir confiante por toda parte!