Você está em uma missão para perder peso, então uma alimentação naturalmente saudável se tornou uma prioridade. Ótimo, você está no caminho do sucesso! Mas quando esses desejos irritantes vêm à tona, todos os pensamentos sobre saúde se tornam uma memória distante e nebulosa enquanto você cai em uma cascata de guloseimas tipicamente 'travessas'.
Malditos desejos de açúcar. Mas poderia finalmente haver uma solução para retomar o controle; é tudo sobre como ajustar sua bioquímica.
Tenha paciência conosco, porque na verdade é mais fácil do que parece.
Nutricionista Dra. Marilyn Glenville, autora de Alternativas naturais para fazer dieta , explica que embora às vezes os desejos de açúcar possam ser atribuídos à ganância, eles 'têm muito mais probabilidade de se originar de um impulso bioquímico que é quase impossível de controlar apenas pelo poder da mente'.
Por que os desejos não têm a ver com força de vontade
Ela disse: 'Não se trata de força de vontade e não é sua culpa que você não possa desistir de certos alimentos. É simplesmente que ninguém lhe disse como dar ao seu corpo o que ele precisa - açúcar no sangue equilibrado. '
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'São essas flutuações no açúcar no sangue que podem causar desejos, retenção de água, sede excessiva e até mesmo alterações de humor.
“Seu corpo está exigindo um tipo específico de alimento, geralmente açúcar, porque tem necessidade disso. E quando o seu corpo tiver uma necessidade, ele o informará de maneira inequívoca ”, acrescenta ela.
Mas e quanto a banir a comida 'perversa'? Limpando a geladeira, esvaziando os armários da cozinha, proibindo biscoitos da loja semanal?
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'Esta não é a resposta', diz Marilyn.
“A compulsão por açúcar está ligada a mudanças de humor, causadas por mudanças bioquímicas em seu corpo. Ajuste sua bioquímica e você se verá no controle desses desejos. '
Como você pode reajustar o açúcar no sangue e livrar-se dos desejos por açúcar?
Marilyn recomenda comer carboidratos não refinados como parte de cada refeição, em oposição aos carboidratos 'brancos', que incluem biscoitos, massas, bolos e pão branco. Carboidratos não refinados, como:
- arroz castanho
- pessoas
- aveia
- centeio
- feitiços
- trigo
Infelizmente, outros alimentos a evitar também incluem bebidas e alimentos cheios de açúcar; chocolate, doces, tortas e iogurtes de frutas, além de muitos alimentos saborosos como molhos de tomate, marinadas e temperos.
Marilyn revela que mesmo que você não adicione açúcar ao seu chá e / ou café, você ainda pode consumir cerca de 46 colheres de chá de açúcar todos os dias simplesmente porque é adicionado (e escondido) em muitos alimentos; doces e salgados.
Embora banir alimentos doces em uma tentativa de se livrar dos desejos por doces possa parecer estranho e, se formos honestos, um desafio muito grande, Marilyn acrescenta que refeições pequenas e frequentes (com não mais de três horas de intervalo), são outra parte importante de manter o açúcar no sangue equilibrado. Comer isso geralmente quase não dá tempo ao seu corpo para realmente desenvolver um desejo.
Além disso, Marilyn acrescenta: 'Tente evitar estimulantes como café, chá, chocolate e refrigerantes, e procure desenvolver o hábito de ler os rótulos com atenção'.
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Ah, e evite trocar açúcar por adoçantes.
“Você estará simplesmente introduzindo uma substância química estranha com a qual seu corpo terá que lidar”, diz Marilyn, acrescentando que os adoçantes “podem aumentar seu apetite e fazer você ganhar peso”.