Não se assuste se seu peso e IMC ideais às vezes forem diferentes
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(Crédito da imagem: Getty)
Quer saber quanto você deve pesar e qual deve ser o seu IMC? Claro, é diferente para cada pessoa - mas aqui está nosso guia para descobrir seu peso 'ideal' e o Método Hamwi.
Descobrindo seu peso ideal
Saber quanto você deve pesar é mais complicado do que parece. O NHS e a Organização Mundial da Saúde (OMS) ainda usam o IMC (Índice de Massa Corporal) como um guia, mas de acordo com muitos profissionais médicos, este é um método inadequado e muitas vezes impreciso. O IMC normalmente superestima Peso ideal para pessoas mais baixas com pouca massa muscular e subestima o peso ideal para pessoas mais altas e em boa forma.
O IMC não é um bom guia porque usa apenas altura e peso sem levar em conta a composição corporal, diz o preparador físico. Julia Buckley .Uma pessoa pode ser musculosa com níveis de gordura corporal muito baixos e estar em uma forma fantástica, mas como o músculo é pesado, o IMC a classificaria como obesa. Por exemplo, muitos atletas, como jogadores de rúgbi ou boxeadores, seriam considerados obesos se você apenas olhasse seu IMC.
Três vezes atleta olímpico e fundador da Roar Fitness Sarah Lindsay , concorda, Os medidores de IMC e de condicionamento físico podem apresentar falhas, pois você precisa levar em consideração que existem muitos fatores diferentes no trabalho, e os exercícios e o treinamento com pesos podem torná-lo mais pesado à medida que carrega mais músculos.
No entanto, um estudo de 2018 conduzido por pesquisadores da Universidade de Bristol apoiou o IMC como uma medida útil de saúde. De acordo com o Science Daily, o Dr. Joshua Bell, epidemiologista que liderou o estudo, disse: 'O IMC é frequentemente criticado. Nosso estudo perguntou o quão útil ele realmente é para detectar os efeitos da obesidade na saúde, comparando-a com medidas de varredura corporal mais objetivas. Descobrimos que a gordura do tronco é a mais prejudicial à saúde, mas que o IMC simples fornece respostas muito semelhantes para medidas mais detalhadas. Esta é uma boa notícia, pois o IMC é amplamente medido e não custa praticamente nada. '
Se você está de olho no seu peso, é recomendável comprar alguns de boa qualidade, balanças de banheiro precisas . Compre o excelente valor Balanças Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (£ 59,99), ou o altamente preciso Balanças de monitor de composição corporal Tanita RD-545 (£ 399). Use a mesma balança e pese-se no mesmo horário todos os dias, como no início da manhã.
Qual deve ser o meu IMC?
O IMC é calculado dividindo o seu peso (ou 'massa') em quilogramas pela sua altura em metros, ao quadrado - ou seja, IMC = massa em kg ÷ (altura em metros x altura em metros).
Você encontrará um Calculadora IMC no site do NHS. As diretrizes atuais afirmam que um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável. Aqueles com IMC de 18 ou menos são considerados abaixo do peso, enquanto aqueles com IMC acima de 25 são classificados como acima do peso.
O que torna o IMC questionável é que ele não leva em consideração o tamanho do quadro ou a composição corporal. O peso corporal ideal para quem tem estatura pequena é consideravelmente menor do que o peso corporal ideal para quem tem estatura grande, por exemplo.
Além disso, músculos e ossos pesam mais do que gordura. Se você tem osteoporose, seu IMC será menor do que alguém da mesma altura e com a mesma quantidade de gordura corporal, pois seus ossos ficarão mais leves. Da mesma forma, se você se exercita regularmente, é provável que tenha um IMC mais alto do que uma pessoa sedentária com as mesmas medidas, pois é provável que tenha uma proporção maior de músculo para gordura.
Calcule seu peso corporal ideal usando o Método Hamwi
Embora nenhuma fórmula seja perfeita, o Método Hamwi leva em consideração o tamanho da estrutura corporal, o que pode aumentar a precisão.
Dr. G.J. Hamwi afirma que o peso ideal para uma mulher com 5 pés de altura é de 100 libras (ou seja, 7st 2 libras, ou aproximadamente 45 kg). Adicione 5 libras (aprox. 2,2 kg) para cada polegada de altura acima de 5 pés. Por exemplo, uma mulher de 5'4 adicionaria 20 libras, tornando seu peso ideal de 120 libras, ou 8st 8 libras (aproximadamente 54,5 kg). Para um homem, comece com 106 libras, adicionando 6 libras para cada polegada acima de 5 pés.
Mulheres com estrutura pequena devem subtrair 10% desse resultado. Se você tiver um quadro grande, deve adicionar 10%. Então, após o ajuste, o peso corporal ideal para uma mulher de estatura pequena de 5'4 passa a ser de 108 libras (7st 7 libras, ou aproximadamente 49 kg). Esse peso a colocaria na fronteira entre saudável e abaixo do peso de acordo com o cálculo do seu IMC (18,5). O peso corporal ideal para uma mulher de estrutura grande é de 132 libras (9,6 libras, ou aproximadamente 60 kg). Esse peso a colocaria no limite superior da faixa de IMC 'saudável', com um resultado de 22,7.
Como calcular o tamanho do quadro
Medir a circunferência do pulso com uma fita métrica é um proxy simples e bastante confiável para calcular o tamanho da moldura.
Mulheres menores de 5'2
Pequeno: circunferência do punho menor que 5,5 ″ Médio: circunferência do punho entre 5,5 ″ e 5,75 ″ Grande: circunferência do punho maior que 5,75 ″
Mulheres entre 5’2 e 5’5
Pequeno: circunferência do punho menor que 6 ″ Médio: circunferência do punho entre 6 ″ e 6,25 ″ Grande: circunferência do punho maior que 6,25 ″
Mulheres acima de 5'5
Pequeno: circunferência do punho abaixo de 6,25 ″ Médio: circunferência do punho entre 6,25 ″ e 6,5 ″ Grande: circunferência do punho acima de 6,5 ″
Mas acima de 5’5
Pequeno: circunferência do punho abaixo de 6,5 ″ Médio: circunferência do punho entre 6,5 ″ e 7,5 ″ Grande: circunferência do punho acima de 7,5 ″
Da próxima vez que você subir na balança e tentar calcular seu IMC, não empalideça de horror com os resultados. Eu recomendaria usar IMC e medidores de condicionamento físico como um guia, recomenda Sarah. Teste novamente para ver se as coisas melhoraram ou pioraram. E nunca se compare a outra pessoa.
Os números não são realmente importantes, acrescenta Julia. Precisamos apenas estar em forma para sabermos que estamos fazendo algo realmente poderoso para aumentar nossas chances de ter uma vida longa, saudável e ativa.
Relação cintura-altura: outra medida chave
Em um estudo por Leeds Beckett University A relação cintura-altura (RCEst) foi considerada uma boa medida substituta para 'obesidade central' (ou a gordura em sua área abdominal, também conhecida como gordura visceral) superando o IMC e outras medidas.
Embora isso não diga quanto você pesa, pode ser uma medida adicional importante usada em conjunto com o IMC.
este estude olhar para WHtR como um indicador de 'risco de saúde precoce' descobriu que o grupo com IMC 'saudável' e WHtR acima de 0,5 tinha alguns fatores de risco cardiometabólico significativamente mais elevados (o risco de ter um evento cardiovascular, como um ataque cardíaco ou golpe ) em comparação com o grupo com IMC 'saudável', mas RCE inferior a 0,5.
Gordura visceral: por que é tão importante
'A gordura visceral ou intra-abdominal fica sob a parede abdominal, o que significa que ela envolve órgãos vitais como nosso fígado, estômago e intestinos. É mais perigoso do que outros tipos de gordura porque produz citocinas inflamatórias que podem desencadear inflamação sistêmica de baixo nível ', diz nutricionista e especialista em perda de peso Kim Pearson . 'Isso está relacionado a um risco maior de doenças e a um envelhecimento mais rápido.'
Cálculo da relação cintura-altura
Você pode encontrar a relação peso-altura dividindo a medida da cintura em centímetros pela medida da altura em centímetros. Portanto, se você tivesse uma cintura de 38 polegadas (96 cm) e 5 pés e 5 polegadas (168 cm), seu WHtR seria 0,57.
este Gráfico do NHS também analisa o WHtR ideal para homens e mulheres com mais detalhes, mas geralmente segue a regra de menos de 0,5.
Relação cintura-quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) também é outra medida da gordura visceral. Descubra por que a proporção cintura-quadril é importante e como calculá-la aqui .
'Independentemente de sua altura ou IMC, você deve procurar perder peso se sua cintura for maior que 94 cm para homens e 80 cm para mulheres', sugere Kim.
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