'Acho que preciso fazer uma desintoxicação' - é uma frase que ouvimos ou dizemos regularmente, mas você realmente sabe como desintoxicar e o que envolve uma dieta de desintoxicação?
Os defensores da desintoxicação acreditam que é bom desintoxicar o corpo algumas vezes por ano para ajudar a eliminar as toxinas. Ele não precisa envolver jejum, dieta hardcore, irrigação do cólon ou alimentos da moda (não estamos falando de viver com vitaminas do espinafre aqui!)
Segundo a nutricionista Dra. Sarah Brewer, uma dieta de desintoxicação não precisa ser tão drástica e pode ter muitos benefícios, como ajudá-lo a superar o estresse, obter mais energia e perder peso. Experimentar uma dieta de desintoxicação deve ser uma experiência agradável - ajudando você a adotar um estilo de vida mais saudável que você pode seguir depois de terminar.
Nossa dieta de desintoxicação de duas semanas, abaixo, não é apenas para o verão e ajudará você a perder 7 kg em duas semanas comendo muitas frutas e vegetais.
O que é desintoxicante?
Desintoxicar é tudo sobre limpar e nutrir seu corpo de dentro para fora. Como você removerá as toxinas e fornecerá ao corpo nutrientes saudáveis, a desintoxicação pode ajudar a protegê-lo contra doenças, além de ajudar a perder peso e melhorar a pele. Você precisará cortar qualquer coisa processada e gordurosa, para que seu corpo não tenha nada além de bondade - incluindo muitas frutas e legumes, água, fibras e proteínas.
Por que desintoxicação?
Seguir uma dieta de desintoxicação é especialmente útil para quem se sente estressado, deprimido, cansado o tempo todo ou com tendência a infecções recorrentes, dores de cabeça, falta de concentração ou desconforto digestivo.
A maioria das pessoas se beneficiaria de uma dieta de desintoxicação após a temporada festiva (embora isso possa ser feito em qualquer época do ano). Além de ajudá-lo a perder o peso que ganhou, também ajuda a apoiar os sistemas de eliminação do seu corpo depois de ceder em excesso.
Os 3 passos simples de Sarah Brewer para desintoxicar:
A nutricionista Dra Sarah Brewer compartilha seus passos simples para desintoxicar com sucesso
1. Selecione uma dieta de alimentos integrais que forneça frutas frescas, vegetais, leguminosas, cereais integrais e fontes de proteína magra.
2. Beba água, sucos, vitaminas e chás de ervas.
3. Tome suplementos de apoio, como probióticos, antioxidantes, cardo de leite e alcachofra.
receita para comprimido com leite evaporado
O que comer quando você está desintoxicando
Coma os seguintes alimentos, tanto quanto você desejar. Você não precisa necessariamente perder peso se estiver dentro da faixa de peso saudável para sua altura.
Durante sua dieta de desintoxicação, você deve comer principalmente frutas frescas ou secas, vegetais crus ou levemente cozidos no vapor, sucos caseiros, smoothies e sopas. E existem muitas receitas diferentes de desintoxicação que você pode experimentar para obter uma inspiração saudável. Você também deve incluir:
Proteína: Coma mais leguminosas, como soja, grão de bico e lentilha. Se você quiser comer carne, selecione peixe e cortes magros (frango sem pele).
Wholegrains: Como aveia e arroz integral, fornecem fibra e energia.
Fluidos: Beba água e chás de ervas sem cafeína.
Suplementos de apoio: Suplementos para apoiar a função hepática (como cardo de leite ou alcachofra) e suplementos para ajudar na digestão (como aloe vera ou psyllium) ajudarão na dieta de desintoxicação.
Você também deve incluir queijo cottage e iogurte probiótico ou bebidas em sua dieta, que ajudam a aumentar a quantidade de boas bactérias no intestino (elas ajudam na digestão e contribuem para aumentar a imunidade). Por exemplo, a bebida de iogurte Actimel contém o probiótico Lactobacillus Casei, que demonstrou aumentar a imunidade celular em jovens, mulheres saudáveis e adultos de meia-idade.
O que evitar
O que você não come é tão importante quanto o que você faz. Muitas dietas de desintoxicação exigem uma proibição completa da cafeína, enquanto você também deve evitar adição de sal, adoçantes artificiais e álcool. Se você bebe normalmente mais de três bebidas com cafeína por dia, reduza gradualmente uma semana antes de iniciar sua dieta de desintoxicação para não sentir sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça, nervosismo e irritabilidade.
O plano de dieta de desintoxicação de duas semanas
Esta dieta de desintoxicação é um plano de duas semanas e com baixo teor de gordura que pode ajudar você a perder peso e fazer com que sua pele pareça mais saudável e firme. É embalado com alimentos frescos, incluindo muitas frutas e vegetais que desintoxicam seu sistema à medida que você avança.
Se você seguir o plano de duas semanas, poderá perder até 7 libras. Se você repeti-lo logo depois, poderá perder mais 10 kg. Cada dia vem com um pensamento motivador para estimular você!
Os planos de refeições são com pouca gordura e com poucas calorias enquanto ainda estão sendo preenchidos, para que você não fique com fome. Isso significa que você não será tentado a fazer um lanche e a ingestão de baixas calorias significa que você perderá peso.
A dieta de desintoxicação foi projetada para liberar um fluxo constante de energia para que você não sofra quedas após as refeições. De fato, após alguns dias, você deve descobrir que parou de desejar alimentos açucarados e gordurosos. Alimentos como frutas e peixes oleosos darão um impulso à sua pele, deixando-a mais firme e possivelmente ainda mais tonificada!
Para quem serve a dieta de desintoxicação?
É ótimo se você tiver um feriado ou evento especial em poucas semanas em que deseja se sentir fabuloso! A desintoxicação Ddiet também é realmente boa para quem pensa que sua pele precisa de um impulso.
Quais são as desvantagens?
Você precisa realmente apreciar frutas e vegetais para seguir este plano. Algumas das opções de almoço podem deixar você com fome.
vagina antes e depois das crianças
O que você faz na dieta de desintoxicação?
Siga os planos do cardápio com atenção, mas troque as refeições se não gostar de algo. Além de um café da manhã, almoço, jantar e lanche por dia, você recebe 300 ml de leite desnatado, além de qualquer leite nos planos. Evite álcool e mantenha-se na água, bebidas dietéticas, chá e café (com leite da sua dose de 300 ml).
Dieta Detox: Dia 1
Café da manhã:
Meia manga picada, coberta com 150g de iogurte natural com pouca gordura
Almoço:
Salada de folhas ensacadas com 1 colher de sopa de pinhões torrados e 1 colher de sopa de parmesão ralado. 1 fatia de pão de celeiro (sem propagação). Uma laranja
Jantar:
Sardinhas frescas grelhadas, servidas com uma batata-doce cozida média, brócolis e fatias de limão. Salada de frutas frescas
Lanches:
4 castanhas do Brasil cobertas de chocolate ou 6 amêndoas em pó de cacau
Dieta Detox: Dia 2
Café da manhã:
Tigela de mirtilos. 1 fatia de torrada integral, espalhe com 1 colher de chá de baixo teor de gordura
Almoço:
Pimentos, cenouras e pepinos picados, com 2 colheres de sopa de houmous e 4 palitos de sementes de gergelim. 1 banana
Jantar:
Frango e legumes salteados: 2 colheres de sopa de azeite, 1 peito de frango pequeno, cenoura, espinafre, pimentão e milho doce. Uma pequena ou metade de uma batata grande
Lanches:
4 quadrados de chocolate amargo
Dieta Detox: Dia 3
Café da manhã:
5 colheres de sopa de flocos de farelo, 125 ml de leite desnatado, 6 ameixas secas
Almoço:
Salada de atum e abacate: 6 folhas grandes de alface, 6 quartos de tomate, pepino, cenoura ralada, metade de um abacate, 50g de atum escorrido em salmoura. 1 fatia de pão multigrain
Jantar:
Peito de frango pequeno com 3 colheres de sopa de salsa. Batata jaqueta pequena, salada com rabanetes. Dois kiwis
Lanches:
Punhado de cranberries secas
Dieta Detox: Dia 4
Café da manhã:
Batido de frutas com nozes: misture 200 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de trigo, 100 g de framboesas frescas ou congeladas (ou outras frutas), 2 colheres de sopa de mel claro e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa
Almoço:
Batata jaqueta média com 2 colheres de sopa de feijão enlatado em molho de pimenta, misturado com 2 colheres de sopa de milho doce
Jantar:
Caril de legumes e arroz integral. Melão
Lanches:
Morangos e creme de leite
Dieta Detox: Dia 5
Café da manhã:
2 fatias de torrada, 2tsp de baixo teor de gordura, 2tsp Marmite. Uma maçã
Almoço :
85g de guacamole com gordura reduzida, crudités de cenoura e aipo, 2 bolos de aveia
como fazer fondue de chocolate
Jantar:
Passe um peito de frango picado e sem pele em 2 espetos de kebab com pimenta, cogumelos e cebola picados. Grelhe até ficar cozido. Sirva com 3 colheres de sopa de cuscuz
Lanches:
Pequeno punhado de batatas fritas de pacote com guacamole de 1 colher de sopa
Dieta Detox: Dia 6
Café da manhã:
3 colheres de sopa de muesli sem açúcar com leite semidesnatado, punhado de mirtilos ou morangos
Almoço:
Pão pitta integral grande com 50g de frango ou peru frio, brotos de feijão, tomate e pepino. Mostarda suave a gosto
Jantar: 150g de macarrão cozido com molho à base de tomate, feijão verde, 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
Lanches:
Dois Bolos Jaffa
Dieta Detox: Dia 7
Café da manhã:
Fatia média de torrada de celeiro com meia lata grande de feijão e metade de abacate picado
Almoço:
Misture 4 colheres de sopa de arroz cozido com 1 lata pequena de feijão, 3 cebolinhas fatiadas, 1/2 pimenta em cubos, 2 colheres de sopa de molho francês sem gordura a gosto
Jantar:
100g de filé de salmão grelhado com 3 pequenas batatas novas, espinafre e cenoura
Lanches:
Panqueca de limão e passas coberta com geléia
Dieta Detox: Dias 8-14
Escolha seu café da manhã, almoço, jantar e lanche favoritos da dieta pelos próximos sete dias