A dieta 5: 2: tudo o que você precisa saber para começar



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Todos nós já ouvimos histórias sobre a lendária dieta 5: 2.



Em 2013, a dieta 5: 2 ganhou popularidade e se tornou a mania de dieta número um da época, não apenas no Reino Unido, mas em todo o mundo. Ele até se tornou um plano de emagrecimento para celebridades como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow e Jennifer Lopez. Mas o plano de dieta 5: 2, que permite que você coma normalmente por cinco dias em sete, ainda está se mostrando tão popular todos esses anos depois.

Se você já experimentou a dieta e precisa de alguma inspiração para continuar, ou está pensando em se juntar à campanha publicitária e experimentá-la pela primeira vez, explicamos a dieta 5: 2 abaixo, incluindo o que você pode e pode coma nos seus dias de jejum, e nós até montamos alguns planos de refeições 5: 2 que tornarão seus dias de jejum um pedaço de bolo. Portanto, se você está determinado a perder peso no próximo ano, continue lendo ...



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Como a dieta 5: 2 funciona

Em suma, a dieta 5: 2 é uma dieta em tempo parcial. Isso significa que você pode comer normalmente por cinco dias da semana e rápido por apenas dois. Como você pode imaginar, isso tem um grande apelo para muitas pessoas que não gostam da ideia de fazer dieta em período integral e não conseguem desfrutar de um bom feed de vez em quando.

Nos seus dois dias de jejum, você só pode comer 500 calorias por dia do seu recomendado 2000. Devido à ingestão muito baixa de calorias nesses dois dias, é recomendável espalhá-las, em vez de consumi-las consecutivamente.

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A dieta funciona limitando sua ingestão de calorias a apenas 25% da ingestão habitual, mas apenas por dois dias da semana, o que ainda gera resultados. A leitora Beth Ivory nos disse em nossa página no Facebook que, após apenas duas semanas de dieta, seu marido havia perdido 6 libras. Nada mal quando você pensa que são apenas quatro dias gastos com dieta.



O que posso comer na dieta 5: 2?

Embora as restrições calóricas sejam rigorosas nos dois dias de jejum, a dieta é realmente muito flexível. Depende de você o que você come nos seus dias mais rápidos, desde que ele consuma no máximo 500 calorias durante todo o dia. Você precisará ser comprometido e com muita força de vontade ao reduzir sua ingestão de calorias em 3/4, mas se você se mantiver ocupado e planejar o que vai comer, é definitivamente possível.

Você pode comer o que quiser, mas os alimentos abaixo são alguns dos mais sensatos, pois têm poucas calorias, para que você possa comer mais ao longo do dia do que se comer alimentos menores e com alto teor calórico:

  • Muitos legumes
  • Peixe
  • Ovos
  • Pequenas porções de carne magra
  • Sopas


Quando posso comer com a dieta 5: 2?

Você pode dividir suas 500 calorias como desejar, em apenas uma refeição, duas ou três, no café da manhã, almoço ou jantar - mas a maneira mais saudável é comer pouco e muitas vezes ao longo do dia.

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Enquanto isso for permitido, o preenchimento de um croissant no café da manhã consumirá a maior parte da sua ingestão de calorias e você passará fome pelo resto do dia. Experimente um pouco os horários em que você trabalha bem em seus dias de jejum. Você pode ignorar o café da manhã e fazer 2 pequenas refeições no almoço e no jantar funciona bem para você. Ou uma refeição maior e mais satisfatória à noite e alguns lanches durante o dia pode ser melhor - é realmente uma preferência pessoal.



O que eu posso beber?

Água em abundância! Você pode beber a quantidade de água que quiser e deve tentar beber o máximo possível durante seus dias de jejum, isso o manterá hidratado e poderá ajudá-lo a evitar a fome por um pouco mais de tempo.

Você deve tomar cuidado com as bebidas com leite, pois elas consumirão calorias que, de outra forma, poderiam ser colocadas em uma refeição.

  • Chás pretos ou de ervas
  • Café preto
  • Diet drinks
  • Experimente nosso contador de calorias para bebidas quentes, se você não tiver certeza


5: 2 Planos de refeições dietéticas



Manter apenas 500 calorias por dia nos dias de jejum pode ser difícil de resolver, por isso fizemos o trabalho duro por você. Todos esses deliciosos planos de refeições têm menos de 500 calorias e incluem café da manhã com menos de 100 calorias, almoço com menos de 200 calorias, jantares com menos de 300 calorias e lanches com menos de 100 calorias.



A dieta 5: 2 é saudável?

Os fãs da dieta 5: 2 dizem que não apenas ajudará você a perder peso, mas também pode aumentar a vida útil e proteger contra doenças como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer. No entanto, o jejum pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, como tonturas, falta de energia, irritabilidade, dores de cabeça e problemas para dormir, por isso, esteja preparado para isso!

Embora se pense que a dieta 5: 2 também pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2, é não adequado para pessoas que já têm diabetes, que precisam regular seus níveis de açúcar.

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