Os melhores alimentos para uma vagina saudável também são deliciosos!
(Crédito da imagem: Getty Images)
Desde o aumento da libido até a redução das cólicas, o que você coloca no prato pode beneficiar diretamente a saúde vaginal. Aqui estão os melhores tipos de alimentos para uma vagina saudável.
O que comemos pode afetar a saúde da nossa pele, o cansaço que sentimos e a qualidade do nosso sono; portanto, é lógico que nossa dieta também pode afetar a saúde vaginal de muitas maneiras diferentes.
Ao pesquisar ' Como saber se algo está errado lá embaixo? 'E considerando a ligação entre a saúde intestinal e a saúde pélvica - isso é tudo abaixo da cintura - as palavras' microbioma 'e' bactérias 'muitas vezes aparecem. Assim como o intestino, uma vagina saudável é caracterizada por um ambiente levemente ácido com um ph de cerca de 3,5-4,5 que suporta micróbios e bactérias úteis.
Comer uma grande variedade de alimentos integrais diferentes é a melhor maneira de manter o intestino e a vagina saudáveis. Bactérias e insetos saudáveis prosperam com uma dieta diversificada e, especialmente, adoram alimentos prebióticos e probióticos, GP Dr. Ruth Cammish diga-nos. Esses bugs têm várias funções; desde nos ajudar a controlar o açúcar no sangue, produzir vitaminas e hormônios como a melatonina para dormir melhor até o estrogênio, que é uma parte essencial de nossos períodos, metabolismo e ossos. Não são apenas nossos intestinos que têm um microbioma. Nossos pulmões, pele e vagina também.
Então, quais são os melhores alimentos para mantê-lo feliz e saudável da cintura para baixo? Perguntamos aos especialistas.
Os melhores alimentos para uma vagina saudável
1. Chocolate amargo
Ama um doce doce? Temos boas notícias - sua barra de chocolate favorita pode estar fazendo mais bem do que você imagina. O chocolate amargo é rico em magnésio, que é altamente eficaz para relaxar os músculos - perfeito se você sofre de cólicas menstruais dolorosas, diz Stephanie Taylor, especialista em saúde pélvica e diretora-gerente da Kegel8. Também pode ajudar seu corpo a produzir mais serotonina, o hormônio que melhora o humor, aliviando as oscilações de humor e a irritabilidade.
Quando nosso açúcar no sangue aumenta, podemos nos tornar deficientes em magnésio, diz o especialista em nutrição, Pauline Cox . O magnésio é um mineral importante para equilibrar os hormônios e melhorar a resistência à insulina. A resistência à insulina (ou síndrome metabólica, como também é conhecida) pode causar pressão alta, colesterol alto, obesidade e diabetes tipo 2. Portanto, uma dieta rica em magnésio não apenas ajuda a relaxar os músculos, mas também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
2. Cranberries
Qualquer pessoa que já teve uma infecção do trato urinário (ITU) sabe o quão dolorosa, desconfortável e frustrante pode ser. Até 60% das mulheres podem apresentar sintomas de infecções do trato urinário, que ocorrem quando as bactérias entram na uretra, bexiga ou rins. Quer diminuir o risco de uma luta futura? Experimente beliscar cranberries. Os cranberries são ricos em PACs ou proantocianidinas do tipo A, que ajudam a prevenir infecções do trato urinário, evitando que as bactérias grudem na parede da bexiga, diz Stephanie. Embora os cranberries não possam tratar as infecções do trato urinário, alguns estudos descobriram que eles podem ajudar a prevenir as infecções urinárias em mulheres que são mais suscetíveis a essas infecções. Vá para o verdadeiro negócio e coma cranberries inteiras, em vez de suco, que geralmente é rico em açúcar.
Os sucos de frutas cítricas e frutas que são ricos em antioxidantes e vitamina C também podem ajudar. Suas propriedades antibacterianas não apenas ajudam a evitar bactérias prejudiciais, mas também promovem a renovação de células saudáveis e uma boa função imunológica.
3. Folhas verdes
Sempre te disseram quando criança para comer verduras? Se você não ouviu o conselho, é essencial que ouça agora. Folhas verdes, como espinafre, couve e alface são estimulantes para a saúde geral, diz Stephanie. Eles são naturalmente ricos em nitratos, que o corpo converte em óxido nítrico. Este produto químico dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação, inclusive na área vaginal, ajudando a manter a secura sob controle e contribuindo para orgasmos mais fortes e frequentes.
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As folhas verdes também são ricas em vitamina E, magnésio e cálcio, todos benéficos para a saúde muscular, incluindo os músculos vaginais. A couve e a acelga também são ótimas fontes dessas vitaminas e minerais, e todos os vegetais verdes são uma boa fonte de folato.
No corpo feminino, o folato desempenha um papel crítico nos períodos de desenvolvimento durante a gravidez, dizem os especialistas em saúde intestinal da Seed. As mulheres são rotineiramente recomendadas para fortificar seus corpos com ácido fólico, geralmente por meio de alimentos ricos em nutrição, como folhas verdes, abacates e frutas cítricas, ou na forma de ácido fólico, por meio de suplementos.
Verduras ricas em fibras, como couve e acelga, também ajudam a evitar problemas gastrointestinais e tornam o esvaziamento intestinal mais fácil. Isso ajudará a prevenir problemas estomacais dolorosos durante a menstruação e facilitará as coisas para os músculos do assoalho pélvico, que podem ficar tensos, cãibras ou danificados se você se esforçar ao ir ao banheiro. Os exercícios de Kegel também ajudam a manter o assoalho pélvico saudável e podem melhorar seus orgasmos.
4. Peixe oleoso
Gorduras saudáveis, particularmente ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos e suplementos de ômega-7 desempenham um papel crucial em nossa saúde geral, no entanto, eles são particularmente importantes para nossa saúde hormonal, diz Pauline. As gorduras saudáveis são o bloco de construção a partir do qual nossos hormônios sexuais são feitos, uma dieta com baixo teor de gordura pode levar a níveis baixos de nossos hormônios sexuais.
Os peixes oleosos incluem cavala, salmão, truta, sardinha, arenque e atum. Cada um desses peixes contém gorduras saudáveis, frescas, congeladas ou em lata. No entanto, se você não gosta do sabor do peixe, uma maneira fácil e eficiente de consumir sua dose diária de antiinflamatórios ômega-3 e lubrificantes ômega-7 é suplementar com um óleo de peixe de alta qualidade, potente e de origem sustentável .
Ômega 3 os ácidos graxos também ajudam na circulação e no fluxo sanguíneo, o que ajuda a melhorar a libido, diz o Dr. ZahraAmeen. Esses ácidos graxos essenciais, bem como outros encontrados no óleo de espinheiro, como os ácidos palmitoléico, linoléico, oleico e palmítico, foram mostrados em um estudo de 2014 para ajudar na secura vaginal em mulheres na pós-menopausa. Estudos também mostraram que o óleo de peixe pode aliviar a dismenorreia severa, dores intensas durante os períodos.
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5. Abacates
Os abacates não são apenas ótimos para induzir a inveja alimentar nas redes sociais, mas um vício anti-vício também é ideal para manter a saúde da sua vagina. Eles estão cheios de gorduras saudáveis, vitamina B6 e potássio, todos os quais têm efeitos positivos na sua libido e apoiam a capacidade natural da vagina de cuidar de si mesma, diz Stephanie. Apenas um quarto de abacate por dia é o suficiente para colher os benefícios. Experimente o seu fatiado em um sanduíche, adicionado ao seu smoothie da manhã ou como acompanhamento de qualquer refeição com um toque de limão e uma pitada de pimenta.
O abacate não é a única fruta que pode ajudar com a libido. As maçãs contêm fitoestrogênios que podem ajudar na lubrificação vaginal e na estimulação do fluxo sanguíneo na vagina. Isso melhora a função sexual e a excitação, acrescenta Dr. Zahra Ameen .
6. Alimentos fermentados
Se você sofre de um caso recorrente de vaginose bacteriana, o problema pode estar em seu intestino. Alimentos fermentados como kimchi, missô, chucrute, tempeh e picles estão repletos de bactérias saudáveis que podem ajudar seu intestino e vagina a manter os níveis naturais de pH, diz Stephanie. Isso é essencial porque a vagina contém naturalmente bactérias boas e más, que são cuidadosamente balanceadas. Se esse equilíbrio for prejudicado, o risco de desenvolver uma infecção, como a VB, aumenta.
Alimentos fermentados que contêm bactérias vivas também são cheios de fibras e vitaminas, acrescenta o Dr. Cammish. Procure produtos não pasteurizados e vendidos resfriados, o que significa que é mais provável que contenham esses insetos benéficos. Iogurte natural e kefir são boas opções que contêm as mesmas culturas vivas ativas de alimentos como kimchi e, para alguns, são um pouco mais fáceis para o paladar.
7. Amêndoas
A secura vaginal é um sintoma comum da menopausa e um dos mais comuns problemas de vagina , mas sua dieta pode ajudar a encorajar seu corpo a se auto-lubrificar e regular. Cheias de vitamina E, as amêndoas podem ser uma salvação, diz Stephanie. Óleos e hidratantes de vitamina E podem causar irritabilidade se aplicados dentro e ao redor de sua vagina, então, em vez disso, certifique-se de que sua dieta contenha alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas, para reduzir o ressecamento e manter sua vida sexual saudável.
Se sua vulva parece mais seca ou pálida do que o normal, comer alimentos ricos em vitamina E pode ajudar a revigorar a área. Se a pele estiver tão seca e seu vagina está dolorida o que pode ser comum durante a perimenopausa e a menopausa - seu médico também pode recomendar cremes e supositórios de vitamina E ou óleo de amêndoa. Sempre consulte um profissional médico antes de aplicar qualquer coisa diretamente na vulva ou colocar qualquer coisa dentro da vagina. Seu equilíbrio de pH é delicado e perturbador pode fazer mais mal do que bem.