Conecte e pronto!
sacolas de compras reutilizáveis sainsburys
(Crédito da imagem: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Correr no ritmo ou se distrair com uma boa história são maneiras infalíveis de aumentar o desempenho na corrida, diz Sarah Finley.
Correr silenciosa é o tema dos pesadelos de educação física escolar. Os professores gritavam para que corrêssemos pelos campos, sem nem um pouquinho de música para nos ajudar a correr mais rápido ou nos entreter. Agora que somos mais velhos e a tecnologia moderna é mais acessível, temos música e até podcasts ao nosso alcance para ajudar a motivar nós quando colocamos um pé na frente do outro. Na verdade, o áudio é, para muitos, tão importante quanto ter os melhores tênis de corrida para mulheres.
Eu estava treinando para um Corrida 10K quando descobri o poder de uma boa lista de reprodução, o que me motivou a correr mais rápido. O mais longe que eu corri no passado foi 5K e adicionar mais 5K parecia um trabalho árduo.
Então, antes de fazer minha próxima corrida de treinamento, sentei e criei uma lista de reprodução de músicas animadas que me levariam ao redor da rota de 10K. Os podcasts também se tornaram recentemente um bom companheiro de corrida, pois adoro a distração e a narrativa enquanto corro.
Mas como a música ajuda você a correr mais rápido? Está tudo na mente? Ou eles realmente têm o poder de motivá-lo ou até mesmo de ajudá-lo a atingir um novo PB? Amarre seus sapatos favoritos e vamos explorar.
O poder de uma lista de reprodução
Na minha opinião, é sempre bom ter alguma empresa em atividade. Seja no forma de um amigo , música ou mesmo uma gravação de áudio. Com você , um novo aplicativo de fitness de áudio que ensina você sobre aulas de ginástica , incluindo corrida externa e inclui música em suas pistas, explica que escolher a música certa para suas pistas de corrida foi um fator importante.
A música tem andamentos claros e deliberados que são fáceis para os corredores pegarem e acompanharem, diz Steve Clarke, co-fundador da WithU. Escolhemos um intervalo de batidas por minuto que é motivacional e se adapta ao objetivo e ritmo do treino selecionado.
Mas esse tipo de música pode melhorar nossa corrida? Dr. Costas Karageorghis, professor da Universidade Brunel, que co-escreveu Por dentro da psicologia do esporte , afirma que nosso desempenho pode ser aumentado em até 15% quando ouvimos música enquanto corremos.
Isso foi definitivamente algo que descobri quando estava treinando para os meus 10K. No momento em que coloquei minha lista de reprodução, eu perdi o controle. Concentrei-me na batida da música, em vez de quão difícil era a corrida.
Steve concorda: Vários estudos foram conduzidos sobre o impacto do uso de áudio durante o esporte e os benefícios de longo prazo. Isso inclui desempenho esportivo elevado, e isso é particularmente importante durante a corrida, pois pode ajudar com técnicas, incluindo ritmo, eficiência e velocidade.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Qual música pode ajudá-lo a correr mais rápido
Se você não está se sentindo inspirado, aplicativos como Spotify ou Amazon Music ter listas de reprodução em execução pré-programadas. Mas, se há uma música específica que você sabe que vai te acordar e fazer você correr mais rápido, você pode selecionar sua própria lista.
No entanto, certifique-se de escolher as faixas que o ajudarão a manter seu próprio ritmo. Uma faixa pode ajudar a empurrar as pessoas para manter o ritmo. Pode desafiá-los, ajudando a ditar o ritmo. Isso é muito importante quando você está treinando e tentando melhorar a duração, a duração ou o ritmo de uma corrida, enfatiza Steve.
Além do mais, conforme as noites mais escuras chegam, você precisa de faixas que irão motivá-lo. A música que o inspira e o impulsiona a cavar fundo e cronometrar aqueles poucos minutos extras ou manter sua velocidade por apenas mais algumas batidas pode fazer toda a diferença no seu progresso e auto-estima. E isso se você está apenas começando a correr ou se é um profissional experiente, acrescenta Steve.
Descobri que a lista de reprodução certa, que consistia em faixas agitadas e algumas canções pop cafonas, me manteve motivado mesmo durante as seções mais difíceis da minha corrida. Até me ajudou a ganhar um novo PB quando participei na corrida de 10K.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Os podcasts podem fazer o mesmo?
Prefira uma narrativa , ao invés de música? Então, os podcasts podem ser igualmente bons para ajudar a motivá-lo durante uma longa jornada.
Só este ano, percebi o poder de um bom podcast durante a execução. Deu-me a oportunidade de trabalhar não apenas no meu estado físico, mas também no meu bem-estar mental. Isso me permitiu ter meia hora para aprender algo novo. Além disso, mergulhe na história de outra pessoa enquanto eu batia na calçada.
Eu descobri que podcasts com ótimas dicas, como Como Fracassar Com Elizabeth Day . Aqui, ela entrevista pessoas de sucesso sobre seus fracassos. Mais, Podcast de Broken Brain de Dhru Purohit , onde ele explora saúde e atenção plena. Ambos me deram uma nova perspectiva do mundo e me distraíram de meus próprios pensamentos e da minha corrida.
Existem ótimos podcasts disponíveis, que cobrem quase todos os assuntos. Escolha de corrida para a saúde, tricô para gatos! Assim, em sua próxima corrida, você poderá rir em voz alta ou ponderar o mundo enquanto acumula essas milhas.