(Crédito da imagem: Getty Images / SolStock)
Não se trata apenas dos benefícios para a saúde física - caminhar com outras pessoas pode aumentar o bem-estar mental e combater a solidão, descobriu Sarah Finley.
Já comprou um dos melhores sapatos de caminhada femininos? Então é hora de se inscrever em um de seus clubes de caminhada locais. Mas não se preocupe. Embora juntar-se a um grupo de caminhada ou férias possa parecer um pouco assustador no início, os prós definitivamente superam os contras. Na verdade, juntar-se a um poderia acrescente anos à sua vida .
Sozinho ou parece que não consegue persuadir algum familiar ou amigo a ir passear com você? Você não deve se sentir derrotado. Existem centenas de grupos de caminhada em todo o país que dão as boas-vindas a qualquer pessoa que se junte a eles.
Antes de me juntar ao meu primeiro grupo de caminhada, em uma caminhada de férias, eu sabia que haveria alguns benefícios para a saúde física em caminhar quatro horas por dia. Mas não pensei nos outros benefícios que um grupo de caminhada poderia trazer, como o aspecto social e até mesmo os benefícios para a saúde mental.
Mas, por onde você começa quando pensa em ingressar em um grupo de caminhada? E como você se beneficiará pessoalmente ao ingressar em um? Amarre suas botas, pegue alguns dos melhores meias de caminhada e vamos ver o básico.
Benefícios para a saúde dos clubes de caminhada
O NHS recomenda 150 minutos de atividade por semana ; alguns acham isso aplicativos ou dispositivos de fitness ajude-os a registrar esses minutos e etapas. Pretendo dar 10.000 passos por dia e, quando estava de férias para caminhadas, dava cerca de 20.000 passos por dia - e rapidamente vi os benefícios para a saúde.
Enquanto eu caminhava, minha freqüência cardíaca aumentou. Além disso, eu estava queimando calorias e estar ao ar livre foi ótimo para meu bem-estar mental. O Dr. Nick Summerton, que é clínico geral e caminhante entusiasta, diz que os benefícios de longo prazo para a saúde da caminhada são vastos: você tem menos probabilidade de sofrer de problemas cardíacos, diabetes , derrames, demência e até câncer se você sair e andar mais. Além disso, geralmente você se sentirá melhor consigo mesmo, o que é importante, especialmente durante uma pandemia.
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Além disso, ele diz, caminhar em grupo ajudará no seu ritmo: se você estiver em um grupo, normalmente caminhará em um ritmo melhor. Apenas andando por conta própria, você normalmente andaria a cerca de 2 mph. Mas, se você estiver com outras pessoas, provavelmente aumentará seu ritmo para 3 mph.
Em termos de saúde mental, exercícios regulares e caminhadas reduzem nosso níveis de estresse e pode melhorar os padrões de sono . O Dr. Nick acredita que caminhar é ótimo para problemas como a depressão: é uma ótima receita preventiva e também pode fazer parte do tratamento para ansiedade e depressão.
No final das minhas férias de caminhada, eu estava dormindo melhor, havia perdido peso e tinha mais energia. Além disso, mentalmente me senti mais positivo do que quando cheguei.
Socializar com pessoas de pensamento semelhante
Diz o ditado que você é a empresa que mantém e ingressar em um grupo de caminhada lhe dará a oportunidade de socializar com pessoas de pensamento semelhante . E, assim como você, essas pessoas esperam ficar em forma e saudáveis.
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Nas minhas férias de passeio, as pessoas que conheci e com quem andei esperavam fazer mudanças no estilo de vida para um estilo de vida mais saudável. Então, enquanto caminhávamos, falamos sobre como fazer mais exercícios em nossa vida diária. Trocamos receitas saudáveis e discutimos diferentes grupos de caminhada perto de nós.
O Dr. Nick concorda que falar enquanto você caminha é ótimo para nossas mentes e bem-estar mental: não se trata apenas do exercício - os benefícios de estar com outras pessoas são enormes, já que vocês dois estão conversando e andando. Nestes tempos de incerteza, isso pode ser extremamente útil.
A solidão também é considerada mais perigosa, em termos de saúde, do que obesidade pode ser . Conhecer novas pessoas em um grupo de caminhada, embora um pouco assustador no início, é bom para o nosso bem-estar mental. Isso ocorre porque o contato com outras pessoas nos dá uma sensação de pertencimento e auto-estima.
Mas caminhar pode realmente ajudar você a viver mais? Não há dúvida de que pode acrescentar anos à sua vida. Sofás são lugares muito perigosos. Você tem maior probabilidade de morrer se estiver sentado em um sofá todos os dias do que se estiver caminhando. Caminhar é uma ótima receita e, o melhor de tudo, é grátis, diz o Dr. Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Como participar de clubes de caminhada
Ramblers é a maior instituição de caridade ambulante da Grã-Bretanha, com 500 clubes de caminhada locais. Seus membros têm se apoiado mutuamente durante a pandemia, mesmo em momentos em que não conseguem andar juntos.
Todas as caminhadas em grupo são conduzidas por líderes de caminhada voluntários treinados. Alguns deles, compreensivelmente, não foram capazes de fazer caminhadas durante a pandemia e os grupos tiveram que aderir a diretrizes de distanciamento social.
Eles geralmente oferecem caminhadas de comprimentos variados, portanto, você pode começar com distâncias mais curtas se não for um caminhante experiente. Além disso, você não precisa se preocupar em ingressar imediatamente - seus primeiros três passeios de degustação com qualquer grupo de Ramblers são gratuitos.
Para pesquisar o grupo mais próximo, verifique oSite de Ramblers, que também fornecerá as orientações e regulamentações mais recentes para caminhantes sobre as restrições da Covid 19.
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