(Crédito da imagem: Getty Images / zubada)
De frequência cardíaca a níveis de colesterol, rastreadores de saúde significam que somos inundados com números. Então, pensamos que era hora de revelar o que esses números realmente significam.
Com os médicos nos aconselhando a monitorar nossas estatísticas vitais de saúde e, com os melhores rastreadores de condicionamento físico e dispositivos fazendo exatamente isso, a tecnologia da saúde permeia cada vez mais nossas vidas. Mas o que os números do seu monitor de condicionamento físico realmente dizem sobre sua saúde? Aqui está tudo o que você precisa saber:
O que os números do monitor de condicionamento físico podem revelar sobre sua saúde?
1 Se você teve uma boa noite de sono
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Todos nós somos obcecados por dormir. De quanto ou quão pouco recebemos na noite passada até como podemos colocar mais em nossas vidas ocupadas. E, felizmente, muitos rastreadores exploram esse interesse. Ao monitorar os movimentos do pulso, rastreadores estime quanto tempo você realmente passa dormindo por noite. Além disso, alguns também afirmam medir períodos de sono leve ou profundo com base no movimento.
Dispositivos de rastreamento de sono dedicados fornecem mais detalhes, mas nada perto do nível de informação que um laboratório de sono poderia reunir. Sete a nove horas de sono é o ideal, mas a pesquisa mostra que mulheres com mais de 40 anos têm maior probabilidade de ter problemas de sono do que os homens, provavelmente devido à flutuação níveis de hormônio .
2 Quão saudável é o seu coração
Sua frequência cardíaca em repouso, medida por muitos rastreadores de condicionamento físico, revela como seu coração está lidando com o fluxo de sangue pelo corpo. Um estudo com 129.135 mulheres pós-menopáusicas saudáveis descobriu que aquelas com as maiores frequências cardíacas em repouso - 76 batimentos por minuto (bpm) ou mais - corriam mais risco de ataque cardíaco do que aquelas com as menores, 62 bpm ou menos. A frequência cardíaca normal em repouso é de 60-100 bpm - o você é mais apto , menor será esse número.
Então, quais devem ser os números em seu monitor de condicionamento físico? Para mulheres de 46 a 55 anos, uma boa freqüência cardíaca em repouso é de 66 a 69 bpm. Consulte o seu médico se sua freqüência cardíaca em repouso ultrapassar os 100 bpm (taquicardia), especialmente se você também sentir desmaio, tontura ou falta de ar.
3 Sua 'atividade' na cama
Sim, realmente! Você pode não ter a intenção de transmitir o que acontece entre os lençóis, mas seu monitor de fitness pode fazer isso por você de qualquer maneira. Uma mulher monitorou sua frequência cardíaca usando Fitbit ao fazer amor e postar os resultados em um site de mídia social. Revelou quase nove minutos de ação no quarto, durante os quais sua frequência cardíaca atingiu em média 109 bpm subindo para 123 bpm em orgasmo .
Simplificando, sexo conta como exercício aeróbico tanto quanto correr ou ir ao ginásio! Precisamos ter como objetivo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. E, se você está balançando no lustre ou girando em uma aula de Zumba, isso significa uma frequência cardíaca de 50-70% da sua frequência cardíaca máxima.
Para encontrar sua frequência cardíaca máxima, basta subtrair sua idade de 220. Então, se você tem 50 anos, isso significa 85-119 bpm. Um guia mais simples para exercícios de intensidade moderada é qualquer coisa que o faça se sentir aquecido e ligeiramente sem fôlego, mas ainda capaz de manter uma conversa. Parece que o sexo pode contar, então definitivamente vale a pena investir em um dos melhores vibradores.
Quais devem então os números em seu rastreador de fitness?
Pressão arterial
Deveria estar: 120/80 mm / hg ou menos.
O que significam os números: O valor superior, a pressão arterial sistólica, é a pressão nas artérias à medida que o coração se contrai. O número inferior, sua pressão arterial diastólica, é a pressão nas artérias conforme o coração relaxa. Aos 40 anos ou mais, a pressão arterial sistólica elevada é um importante indicador do risco de doença cardíaca. Por quê? A pressão arterial constantemente alta pressiona as artérias, aumentando o risco de problemas de dor no peito (angina), ataque cardíaco e insuficiência cardíaca para insuficiência renal, acidente vascular cerebral, artérias bloqueadas em suas pernas ou braços (doença arterial periférica), lesões oculares e aneurismas, uma área fraca em uma artéria.
Rastreie: O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) recomenda o monitoramento residencial 'ambulatorial', medindo sua pressão arterial conforme você faz o dia a dia, como a melhor maneira de rastreá-la. O Monitor de pressão arterial QardioArm, £ 88,25, Amazon.co.uk , mede a pressão arterial e a frequência cardíaca e também detecta um batimento cardíaco irregular. Ou, durante Blood Pressure UK’s Conheça os seus números! Semana , que ocorre todo mês de setembro, verificações gratuitas de pressão arterial estarão disponíveis em 1.000 locais em todo o Reino Unido.
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Glicose no sangue
Deveria estar: Menos de 40 (HbA1c) mmol / mol
O que significam os números: O teste mede a HbA1c ou hemoglobina glicada, que se desenvolve quando a glicose adere à hemoglobina. Esta é uma proteína pigmentada que dá cor aos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos sobrevivem de oito a 12 semanas, de modo que a HbA1c reflete os níveis médios de glicose no sangue durante esse período. Por quê? HbA1C é geralmente usado para testar diabetes ou pré-diabetes . Uma leitura de 41-47 mostra que seu corpo está lutando para controlar os níveis de glicose, enquanto 48 ou mais significa diabetes.
Rastreie: A1C Agora mede HbA1c, £ 99,99 para um kit de pacote de quatro testes, Amazon.co.uk
Colesterol
Deveria estar:
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- Colesterol total 5mmol / L (milimoles por litro) ou menos
- Colesterol não HDL 4mmol / L ou menos
- LDL-colesterol 3mmol / L ou menos
- Triglicerídeo de jejum 2mmol / L ou menos
- Triglicerídeo sem jejum inferior a 4mmol / L
O que significam os números: Colesterol é um tipo ceroso de gordura sanguínea produzida no fígado, mas também encontrada em alguns alimentos. Viaja no sangue ligado a proteínas chamadas lipoproteínas. O excesso de LDL (lipoproteína de baixa densidade) está associado a um maior risco de doenças cardíacas. HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como bom colesterol porque carrega o LDL de sua corrente sanguínea. Os médicos examinam cada vez mais o colesterol não HDL, que consiste nos tipos mais perigosos de colesterol LDL ruim. Os triglicerídeos são outro tipo de gordura encontrada na carne, laticínios e óleos de cozinha e no sangue após uma refeição - os níveis aumentam depois que você come e voltam ao normal depois.
Triglicerídeos persistentemente altos freqüentemente andam de mãos dadas com baixos níveis de colesterol HDL bom. Pode ser um sinal de diabetes, pré-diabetes ou síndrome metabólica - níveis elevados de gordura no sangue, pressão alta e glicose alta no sangue. Por quê? Seu colesterol não HDL, bem como colesterol total, triglicerídeos, idade, sexo, pressão arterial e se você fuma podem ajudar a calcular seu risco de doença cardíaca.
Rastreie: Você pode comprar kits de teste de colesterol em casa nas farmácias. Além disso, existem aplicativos de rastreamento de colesterol disponíveis para o seu telefone. No entanto, os especialistas dizem que é melhor medido por um profissional de saúde que sabe como interpretar os números e avaliar os fatores de risco.